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瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作

時(shí)間:2023-03-20 20:28:58 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作

  瑜伽的七個(gè)體式,能夠保護(hù)你的蘋(píng)果肌、以及滿(mǎn)臉的膠原蛋白,具有美容養(yǎng)顏,修身養(yǎng)性的作用。下面一起看看瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作有哪些吧!

瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作

  第一式雙角式

  姿勢(shì)要點(diǎn):站立,雙腳大大分開(kāi),雙手叉腰,吸氣打開(kāi)胸腔,呼氣上身軀干前彎,先讓手掌著地,再?gòu)澢怅P(guān)節(jié)著地,最后可使頭著地,保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效:改善消化系統(tǒng),增加對(duì)上身和頭部區(qū)域的血液供應(yīng)。

  第二式 駱駝式

  姿勢(shì)要點(diǎn):跪立,雙膝打開(kāi)一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開(kāi)胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效:伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。

  第三式脊柱扭轉(zhuǎn)式

  姿勢(shì)要點(diǎn):坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),雙手在體后撐地,伸展脊背,打開(kāi)胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效:滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動(dòng),消除便秘問(wèn)題。

  第四式三角側(cè)伸展式

  姿勢(shì)要點(diǎn):同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺,轉(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢(shì)3~5次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效:刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng),提高免疫力。 最實(shí)用的美妝教程,化妝技巧。教你保養(yǎng)小常識(shí)請(qǐng)咨詢(xún)化妝實(shí)用技巧aahzsy

  第五式犁式

  姿勢(shì)要點(diǎn):仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開(kāi)手,緩慢落回。

  功效:血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

  第六式肩倒立

  姿勢(shì)要點(diǎn):仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復(fù)健康膚色。

  第七式頭倒立

  功效:滋養(yǎng)盆腔器官,減少面部皺紋,鎮(zhèn)靜精神延緩衰老。

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