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練習(xí)瑜伽對女性的好處
做瑜伽對女性的好處?眾所周知,做瑜伽可以塑造身型,還可以強(qiáng)身健體。那么對于女性來說做瑜伽的好處有哪些呢?下面一起和小編來看看吧!
中醫(yī)認(rèn)為,腰為腎之府,女性腰部氣血充足,運(yùn)行通暢,可以保證子宮溫暖,使子宮和盆腔得到保護(hù),可防止氣血滯留導(dǎo)致的宮寒、腰酸、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運(yùn)動(dòng)。宮寒,盆腔炎都是女性常見的疾病,腰酸背痛是其重要表現(xiàn),所以女性朋友要做好日常保健,遠(yuǎn)離疾病,遠(yuǎn)離腰酸背痛。
下面老中醫(yī)就為女性介紹四種腰部瑜伽運(yùn)動(dòng),可以保證子宮氣血運(yùn)行,有益盆腔健康。
轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時(shí)針方向,作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng),速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)幅度由小到大,如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí),兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。
雙手攀足
全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10-15次。
拱橋式
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn),用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
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