瑜伽控制身材的訓(xùn)練方法

　　冬季，人們的腸胃需求總會(huì)多一些，那么如何控制身材是大多數(shù)女性朋友常常關(guān)心的問(wèn)題，下面小編為大家介紹幾種瑜伽動(dòng)作，可根據(jù)個(gè)人的身體狀況，合理安排訓(xùn)練。

　　1.兩腿大幅度張開(kāi)，后方的腳尖與前方的腳尖呈90度。兩臂前后打開(kāi)。

　　2.吐氣，前方的腿彎曲，膝蓋呈90度。保持姿勢(shì)慢慢呼吸3次。每一次的吸氣、呼氣，大概維持在4拍左右的程度。

　　3.身體往前方傾倒，前方的手置于大腿上。不要過(guò)于將身體的重心壓在大腿上。呼吸3次。

　　4.將置于大腿上的手放到地面上，支撐身體。再保持姿勢(shì)呼吸3次。換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作訓(xùn)練方法

　　1、仰躺在地上，雙腿并攏伸直，雙手掌心向下放在身側(cè)。身旁放一條腰帶、肩帶或毛巾。

　　2、將彈力帶壓在大腿與髖部連接處，雙手握住彈力帶兩端，臀部壓在地上，同時(shí)彎曲膝蓋，腰部微微向上抬起，與彈力帶形成互阻力。

　　3、準(zhǔn)備兩條皮帶、彈力帶或毛巾。仰躺在地上，雙腿向上抬起并伸直，腳板勾起，用彈力帶分別勾住兩腳掌，雙手抓住彈力帶兩端。

　　4、兩手拉直彈力帶，接著呼氣的同時(shí)將兩腿打開(kāi)至極限。注意頭、背不要離地，兩腿是在同一平面內(nèi)。保持10個(gè)呼吸，然后回到原位。

　　5、仰躺在地上，雙腿伸直并攏，兩手垂放身體兩側(cè)，掌心向下，放松全身。

　　6、彎曲膝蓋成直角，雙腿內(nèi)側(cè)緊閉。在此處深呼吸一口氣。

　　7、呼氣時(shí)，雙手抱住雙膝，將雙腿拉至胸前，保持10個(gè)呼吸，然后回到原位。

　　8、兩腿并攏站直，兩手自然垂放身側(cè)。注意兩腳內(nèi)側(cè)緊貼。

　　9、保持腿部姿勢(shì)不變，雙手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心。繼續(xù)輕輕地呼吸。

　　10、吸氣，伸展雙手舉過(guò)頭頂。

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