常見的排毒瑜伽姿勢有哪些

　　練習(xí)排毒瑜伽的好處很多，通過堅(jiān)持排毒瑜伽的練習(xí)，我們的身體會越變越健康。那么，常見的排毒瑜伽動作都有哪些呢?下面請隨小編一同來了解下吧。

　　1、跪姿俯伸式

　　兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。

　　吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒。重復(fù)3-5次。

　　注意

　　臀部要保持落在腳面的狀態(tài)，另外，我們的腳背也要盡量接近地面，還需要保持瑜伽呼吸三到五次的時間。

　　2、駱駝式

　　兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部后側(cè)。

　　吸氣，吐氣時，上身向后傾斜，依次將左手向后觸摸腳跟，接著右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向后仰。

　　保持姿勢5-10個呼吸，然后先松開一手托住腰部，然后在將另一手也松開托住腰部，再慢慢起來回到原位。

　　3、鶴蟬式

　　鶴蟬式也是一個非常簡單的排毒瑜伽動作，堅(jiān)持這一動作的練習(xí)可以促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，有利于排毒養(yǎng)顏。

　　動作分解

　　站姿，微微張開雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點(diǎn)。

　　彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè)，雙肘彎曲。

　　放松全身，將我們的身體緩緩地向前傾，將雙腳慢慢的抬起使之離開地面。然后，進(jìn)行下面的動作練習(xí)。

　　雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，放松身體，調(diào)勻呼吸。

　　4、蹲立扭曲式

　　動作分解

　　在練習(xí)的最初，一定要對專門排毒的器官如肝臟和腎臟進(jìn)行鍛煉。

　　用溫柔的伸展(像蛙式，脊椎扭轉(zhuǎn)式，眼鏡蛇式)做一下熱身。

　　對于久坐一族而言，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的調(diào)節(jié)身體平衡，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的身體更加輕盈，有效的排毒瘦身。

　　首先從跑步的動作開始，將自己的右邊膝蓋彎曲成直角，同時注意將自己的左腿向后面伸展開來。

　　雙手合十置于胸前，左手肘置于右膝前方，上身向右扭曲，頭部朝向右上方。深深地吸氣，呼氣。保持5次呼吸的時長。反方向練習(xí)。

　　5、下犬式變體

　　吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然后放下，換左腿重復(fù)相同動作。左右各做5次。

　　注意

　　向上抬腿時，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。

　　6、平板式

　　這個體式會使消化器官熱起來，燃燒聚集的毒素，并且使他們從身體快速排出。

　　體式說明

　　以下犬式開始。然后，彎曲右膝到胸部位置，盡量用鼻尖觸膝蓋，肚子內(nèi)收，保持15秒鐘，換另一邊練習(xí)。

　　7、坐立樹式

　　如果你經(jīng)常性的練習(xí)前屈式這個動作，可以幫助我們促進(jìn)血液的流通。

　　體式說明

　　坐在地板上，腿部在身前伸展。彎曲左膝，左腳收回到右大腿處，拉伸脊椎，身體右傾。

　　左手抓右腳或右小腿。頭部隨著軀干右傾。保持這個體式5到10次深呼吸，然后換腿。

【常見的排毒瑜伽姿勢有哪些】相關(guān)文章：

常見的瑜伽冥想姿勢03-26

夏季做什么瑜伽排毒05-12

有哪些茶可以排毒養(yǎng)生-有效排毒養(yǎng)生的六種茶03-29

唱歌的正確姿勢有哪些11-03

瑜伽有哪些項(xiàng)目10-12

瑜伽的入門動作有哪些03-10

增高瑜伽動作有哪些03-05

孕婦瑜伽作用及禁忌有哪些03-27

瑜伽坐姿動作體式有哪些01-03

流瑜伽動作體式有哪些03-30