瑜伽靜坐呼吸法

　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養(yǎng)顏從內及外。今天小編就給大家介紹瑜伽靜坐呼吸法，希望大家喜歡。

　　呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基礎，也是瑜伽修煉的靈魂。

　　現(xiàn)代人偏離正確、健康生活法則越來越遠，于是生理、心理的疾病和問題也越來越多。這種偏離的表現(xiàn)就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。

　　瑜伽人會說，改變你的呼吸方式，可以讓你的身體更加健康的呼吸，可以讓你的身心更加和諧，一通百通，練好瑜伽呼吸對我們的健康是非常有利的。

　　因此，認識呼吸的重要意義和掌握正確的呼吸方法是瑜伽修煉的當務之急。

　　下面介紹瑜伽完全自然呼吸法。它不僅能有效地清理我們身體內部的毒素，培補生命的元氣，對心靈的寧靜，專注力的提高都有卓著的成效。

　　跏趺而坐，臀部略微墊高二寸左右，保持身軀端直而且心念清明警覺。兩手舒適地放在膝上，兩眼輕快閉或微開一線，凝視鼻端。

　　呼吸是我們每時每刻都在進行的一項工作，專心的呼吸方法會讓我們的瑜伽練習變得輕松和諧，瑜伽呼吸應該怎么練習呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　每人日夜呼吸不停，但自己絲毫不覺，因為從未有人以分秒的時間將心意專注在呼吸上。而如今要做的就是把心意專注于你的呼吸。

　　照平時一樣的一呼一吸，絲毫不要用力，只是將心意集中在這呼出、吸入上，凝神觀察這吸入、呼出的動作，保持對這呼吸的警覺，使時時刻刻都了了分明于這一動態(tài)。

　　你呼吸有時深，有時淺，沒關系，只管自自然然地呼吸去。唯一的一點是，你在深呼吸時，心中須明了知道這些是深呼吸，淺呼吸時也須明了知道這些是淺呼吸，如此而己。

　　換言之，你的心力須集中在呼吸上，使你對它的動作變化無不了然于心，忘掉你周圍的環(huán)境以及其他一切事物，不可抬眼視物或東張西望，這樣的試練十五分鐘至三十分鐘。

　　開頭的時候，你會發(fā)現(xiàn)全神貫注在呼吸是非常不容易。你會奇怪你的心怎么這樣亂跑。它就是不肯停下來。你想東想西，耳中只聽到外面的聲音。你的大腦一片混亂，思緒紛飛。你也會覺得沮喪失望。

　　但是如果你繼續(xù)不停的練習，每天早晚各一次，每次十五分鐘到三十分鐘慢慢你的心就會集中到呼吸上了。

　　進而深入練習，你就會經(jīng)驗到一剎那的定境，你的心意完全貫注在呼吸上，連近身的聲音也充耳不聞，一時外境俱泯。這一短時間的體驗是一種了不起的經(jīng)驗，充滿了喜悅與 寧靜。

　　你但愿能繼續(xù)能保持它。但是這時你還做不到這一點，不過，只要你經(jīng)常不停的練習，這種經(jīng)驗可以一次又一次地發(fā)生，而每次的時間也會逐漸加長。

　　這時，你身體的健康會恢復到很好的狀態(tài)，你的心靈會充滿寧靜、喜悅知睿智。

　　這個念念不離對呼吸照觀的瑜伽修習方法，是最簡單也是最深奧的方法，是一切修養(yǎng)的基礎。它使你的注意力集中從而具備深刻的洞察力，這種洞察力能幫助你化解生活中的痛苦和煩惱，了解生命的真象。

　　除了這些，呼吸的練習更有立竿見影的功效，它對你的健康大有好處：能增進你的睡眠，松馳緊張的身心，提高 工作效率。

　　它能使你寧靜安詳，更有生命的魅力。即使在你精神緊張或興奮的時候，如果能練習幾分鐘的瑜伽呼吸法，你就會馬上覺得安靜平定下來了，好像在一段休息之后剛剛覺醒一樣。

　　有助于呼吸的姿勢

　　1、腰部伸直，自然坐下，胸部略微向前挺出。

　　2、稍微后縮下巴，雙手自然放置于膝蓋之上。

　　3、脖子與肩膀放松，眼皮自然下垂。

　　4、坐下后保持安靜，慢慢地感受輕輕拂過自己鼻子的氣流。

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