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練習(xí)瑜伽的時候需要掌握哪些技巧
瑜伽是一種肉體和精神完美結(jié)合統(tǒng)一的運動，更要求人們身體力行，并不是流于表面的各種優(yōu)雅體式這么簡單。那么在練習(xí)瑜伽的時候需要掌握哪些技巧呢?下面請隨小編一同來了解下吧。
1、跟著感覺走
瑜伽不僅是一種養(yǎng)生運動，更是一種享受，因此練習(xí)瑜伽時要跟著感覺走，沒錯，就是要感覺。
那么何談感覺呢?在練習(xí)瑜伽時，需對“感覺”提高敏感度，這樣便能感覺到身體是否平衡、身體是否有異樣的狀況，能及時進行調(diào)整。
并且，通過感覺去解除精神中的恐慌和畏懼，如此的體會感覺這個過程，對于激發(fā)潛力及以更舒適的心情和狀態(tài)去練習(xí)瑜伽，定能收獲別樣的快樂和享受。
2、練習(xí)前不宜飽食
瑜伽是一種消耗體力的運動，所以不少人認為吃飽了就有力氣了。所以，在練習(xí)瑜伽之前多會先填飽肚子，殊不知，處于飽食狀態(tài)下是不適合練習(xí)瑜伽的。
因為，瑜伽的體式繁多，其中仰臥式 、貓式 、三角式等瑜伽體式的幅度相對較大，而若處于飽食狀態(tài)中練習(xí)，很容易造成腹痛、腹脹等不適癥狀的產(chǎn)生。
因此，吃飽后一定要充分的進行消食，處于一個相對空腹狀態(tài)下才是練習(xí)瑜伽的最適宜時段。
3、心靜神定
瑜伽講究心神合一，在練習(xí)過程中勿要走神，一定要集中所有的思維跟著動作進行，才能更好的促進身、心的統(tǒng)一，達到更佳的保健作用。
4、掌握正確的呼吸方法
一招一式配合一呼一吸，能使得瑜伽動作更加的完美和平衡，所以在練習(xí)瑜伽時，一定要注重呼吸的重要性，以此更好的達到理想的效果。
瑜伽練習(xí)時，除了特別體式的要求規(guī)定外，呼吸最好少用嘴巴呼吸，多選擇鼻孔呼吸，且呼吸要和運動相互配合。
5、選擇舒適的練習(xí)場地
練習(xí)瑜伽最好在一個優(yōu)雅、舒適的環(huán)境中進行，遠離噪音喧囂，利于營造愜意、寧靜的瑜伽環(huán)境，以此人們便能更好的在安靜中凈化心靈、體會靜心之感。
6、練習(xí)前需熱身
練習(xí)瑜伽前熱身能促進全身的肌肉和骨骼得到一定的伸展和鍛煉，以便后續(xù)練習(xí)瑜伽時更好的完成各種體式，以防止身體受傷。
7、瑜伽后勿要立刻沐浴
練習(xí)完瑜伽，很多人會選擇沐浴來舒緩身心壓力，同時也能清除身體上的體味。
但是剛練習(xí)完瑜伽后，身體仍處于一個相對興奮狀態(tài)，此時立馬選擇沐浴會使得血管處于擴張狀態(tài)，血液流動速度增加，對心臟造成一定的負擔(dān)。
所以，瑜伽過后不宜立刻沐浴，起碼等到1小時左右。并且對于身體出汗的地方要及時擦干凈，以免濕寒之氣入體。
8、體位以自身極限為宜
瑜伽的體式有很多種，難易程度各不同，當在練習(xí)瑜伽時，尤其是挑戰(zhàn)各種極限的瑜伽體式，身體常會有吃不消的感覺。
因此，進行瑜伽體式時一定要以身體所能承受的最大限度為基準，千萬別逞能，遵守循序漸進的態(tài)度，一步一個腳印，以保證身體的安全為首要目的。
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