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冬天怎么練習(xí)瑜伽
室內(nèi)瑜伽是冬天健身的一個(gè)不錯(cuò)選擇,冬天練習(xí)瑜伽需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面小編就給大家講講這塊。
1、冬天氣溫較低,練習(xí)瑜伽時(shí)的排汗量會(huì)大大減少。若想大量排汗,就必須加強(qiáng)前期的熱身環(huán)節(jié),暖身雖然不一定要流汗,但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái),這樣天冷時(shí)不會(huì)覺(jué)得很多動(dòng)作做得辛苦的。
、僭陂_(kāi)始之前洗個(gè)熱水澡,促進(jìn)身體的血流加速,可以達(dá)到暖身的效果。
②喝杯溫開(kāi)水,讓身體發(fā)暖。
、圩鲆恍┗顒(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱,充分舒展了,再開(kāi)始體式的練習(xí)。
2、練習(xí)時(shí),需要保持室內(nèi)安靜的環(huán)境,同時(shí)注意空氣流通,避免缺氧。
3、如果光盤中的教學(xué)動(dòng)作節(jié)奏過(guò)快,那請(qǐng)放棄。練瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)到心情愉快,如果感受到的是勞累和痛苦,那請(qǐng)立即停止。練瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng),并不一定每天都要按時(shí)按量的做,感覺(jué)心情好、身體好、空閑時(shí)練習(xí)才會(huì)事半功倍。
4、地點(diǎn)可以在床上,也可以在地下,但要注意保暖,而且不要再太軟的床上練習(xí),準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊,最好有專業(yè)的瑜伽服,睡衣也可以,寬松舒適即可,光腳練習(xí)。
5、天冷的暖身最好以大動(dòng)作、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多,比如:站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作,會(huì)比較快讓身體熱起來(lái)。
6、在練習(xí)呼吸法時(shí)可以在身上披條毛毯或者披肩保暖,呼吸法的練習(xí)可以安定心神,集中注意力,但同時(shí)也會(huì)降低體溫。
7、可以跟著光盤學(xué)習(xí),但不要一邊看一邊練習(xí),應(yīng)該看完后在練習(xí)。因?yàn)榫氳べひ窦校绻吙催呑,精力?huì)分散,到不到練瑜伽的最終目的。
8、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人,可以做做拜日組合,注意第一遍不要過(guò)分伸展身體,一般三遍以后,體溫就會(huì)上升,身體各個(gè)關(guān)節(jié)得到完全舒展。
9、冬季應(yīng)該是呼吸配合動(dòng)作,做得更深入些。吸氣到肺腔底,橫隔膜外突,并發(fā)出嘶嘶聲音,或者腹式呼吸法,吸氣到腹腔,腹部突出。
10、停留在某個(gè)體位法時(shí),不只是停在原地,而是要不斷的拉長(zhǎng)或扭轉(zhuǎn),把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。
11、流汗毛細(xì)孔張開(kāi),很容易著涼,所以休息時(shí),記得一定要做好保溫。
12、一般來(lái)說(shuō),以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱,較適合冬天練習(xí)。
①左右鼻孔呼吸法
左右呼吸法就是用右手的大拇指和無(wú)名指來(lái)輪流按、放兩個(gè)鼻孔。吐氣時(shí)用無(wú)名指按著左鼻孔,用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢(shì)用右鼻孔吸氣。吐氣時(shí)換邊,大拇指按住右鼻孔,同時(shí)放開(kāi)左鼻孔。吸氣時(shí)也維持相同姿勢(shì)。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐,做五到十分鐘即可。
、诳焖偻職夂粑
深吸一口氣后,無(wú)名指按住左鼻孔,從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣,換成大拇指按住右鼻孔,從左邊快速吐氣20下。最后放開(kāi)兩鼻孔,同時(shí)從兩邊吸氣,再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后,兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。
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