瑜伽體位法的幾個原則你懂嗎

　　1、 松緊適度

　　要做到緊而不僵，松而不懈。也就是說肢體要保持一定的緊張度，但是又不能太僵硬、死板，肌肉在不必要的時候不要過度的緊張，否則會造成氣脈不通暢，肌肉只有在放松的時候，氣脈才會通暢，但是又不能過于松懈，否則在練動作的時候，容易受傷。道德經(jīng)里講“摶氣致柔，能嬰兒乎?”，就是說能做到像嬰兒時的那種肢體狀態(tài)就可以了;還說“柔弱勝于剛強”，“生于柔弱死天堅強”，所以瑜伽練習(xí)者從內(nèi)心到外形一定要記住一個“柔”字。

　　2、 平衡

　　這是宇宙事物正常發(fā)展的一個基本規(guī)律。萬事萬物都是有個相反的兩方面組成的，人體也不例外，要想不出問題就必須要平衡。首先脊柱一定要中正，因為脊柱是身體的中軸線，脊柱中正是平衡的的基礎(chǔ)，《內(nèi)經(jīng)》中說“形不正則氣不順”，身體不平衡了氣機就不順暢，容易練出問題來。其次做動作時，不管是前屈后彎，還是側(cè)彎或者扭轉(zhuǎn)，都必須注意平衡。

　　3、 舒展

　　隨著年齡的增長，身體也會逐漸的萎縮，萎縮是衰老的標(biāo)志，經(jīng)脈也會出現(xiàn)不通暢，從而導(dǎo)致各種問題的出現(xiàn)。所以瑜伽動作大部分都是大開大合并且注重拉伸，這樣可以和衰老相對抗，打通經(jīng)脈，避免身體過快老化，還可以增加關(guān)節(jié)間隙，減少關(guān)節(jié)磨損。所以動作時身體要內(nèi)外放松，舉手投足要舒展大方，肢體上下左右盡量對拔拉長。

　　4、 根基

　　樹如果沒有根，就很不穩(wěn)固，風(fēng)一吹就會倒掉，人做動作時也一定要找到自己的根在哪里，動作做好的基礎(chǔ)就是在根上。要虛實分明，知道重心在那里。以上幾點必須建立在這個基礎(chǔ)之上。

　　5、自然

　　這一點是最重要的也是最容易被人們忽略的，關(guān)系著瑜伽練習(xí)的很多方面。比如，第一，時間問題，黃帝內(nèi)經(jīng)講“平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄”。也就是說人是自然界的產(chǎn)物，要想長生，必須要遵循自然規(guī)律，所以太陽出來時候陽氣上升，人就應(yīng)該運動了，隨著太陽的下落，陽氣內(nèi)收，人也應(yīng)該逐漸減少運動量，晚上就不要再運動了，所以晚上喜歡運動的人就要注意了，不過可以練一些冥想或者呼吸法。第二個強度問題，每次練習(xí)多大的強度合適，這點應(yīng)該因人而異，主要看個人感受，華佗講“五禽戲”時說“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極爾”“體中不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食”，就是說運動后出一點微汗就可以了,當(dāng)然出汗多少也有冬夏之分，總之，練習(xí)之后，身體感覺輕爽舒服又不是很累就可以了，千萬不要每次都“痛并快樂著”。第三個是堅持的問題，是不是每天都要堅持練習(xí)，這也不一定，有時候還是要聽從自己的身體，如果實在感覺太累或太疲乏的時候就可以休息一下，這時候身體正在自我調(diào)整，就不要太勉強自己。

　　6、掌握動作核心

　　太極拳里講“命意源頭在腰隙"，一切動作要懂得從腰部發(fā)力。要“身使四肢”，而不能“四肢使身”。

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