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10個(gè)瑜伽動(dòng)作
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病,尤其是糖尿并高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、靜脈曲張、哮喘等。今天小編就給大家介紹10個(gè)瑜伽動(dòng)作,大家不妨學(xué)學(xué)。
一、靠墻幻椅式
拿一本書,靠墻呈蹲坐狀,后背緊貼墻壁。大腿盡量與地面平行?梢韵胂笞约鹤谏嘲l(fā)上,但讀完30頁(yè)之前,需保持姿勢(shì)不動(dòng)。
二、三頭肌訓(xùn)練
左右手分別拿一本書,第三本書擺在與目光平行的正前方。采用坐姿,實(shí)現(xiàn)左右后臂屈伸。盡量選擇有一定分量的大部頭著作,左右手承重相同。當(dāng)然,沒(méi)超過(guò)1000頁(yè)的就不要選了。
三、翻頁(yè)俯臥撐
如圖所示,平攤一本書在地上做俯臥撐。注意,此時(shí)有兩種方式。一種是在俯臥撐過(guò)程中實(shí)現(xiàn)閱讀,以頁(yè)數(shù)為限;一種是不以閱讀為目的,每做一次俯臥撐,單手撐地,另一只手翻動(dòng)書頁(yè)。
假設(shè)一本書是200頁(yè),翻完它需做200個(gè)俯臥撐。
四、記人名虎式
姿勢(shì)如圖,選一本剛剛看完的書放在地上,合上書封。開(kāi)始默背書中人物的名字,每背出一個(gè)人名,抬一次腿。兩腿交替進(jìn)行。
推薦書目有兩種,一種靠人物數(shù)量取勝,比如《紅樓夢(mèng)》,一種靠人名難度取勝,比如幾代人名字都差不多的《百年孤獨(dú)》。
五、負(fù)重弓箭步
三頭肌訓(xùn)練中的大部頭著作再次派上用場(chǎng)。左右手各拿一本,重量相當(dāng)。挑選一塊相對(duì)空曠的場(chǎng)地,用標(biāo)準(zhǔn)弓箭步來(lái)回走動(dòng),向前邁步至大腿與地面平行,并保持該姿勢(shì)兩到三秒。
強(qiáng)烈推薦《牛津英漢大詞典》。
六、閱讀平板支撐
就一句話,沒(méi)看完一頁(yè)不要起來(lái)?紤]到平板支撐的難度系數(shù),可以選擇單頁(yè)字?jǐn)?shù)相對(duì)較少的作品,比如詩(shī)集或圖文書。初學(xué)者可以從攝影集開(kāi)始。
挑戰(zhàn)者看完一頁(yè),單手撐地,另一只手翻動(dòng)書頁(yè)。
七、側(cè)臥提腿
側(cè)臥在地,面前平攤一本書。將一條腿向上抬伸,至與身體成45度角,抬伸數(shù)次后換另一條腿。重點(diǎn)在于規(guī)定每日閱讀頁(yè)數(shù),并堅(jiān)持完成。
八、仰臥起坐
腳前放一摞書,每做一次仰臥起坐,取走最上面的一本書,放在旁邊。隨著面前作品數(shù)量的減少,仰臥起坐幅度變大。完成一摞書的搬運(yùn)后,可將剛才取走的書全部摞回來(lái)……
九、系列深蹲
面朝書架站立做深蹲動(dòng)作。按從上到下、從左往右的順序依次報(bào)出書架上作品的名字。全部報(bào)完一遍后,動(dòng)作停止。稍后可進(jìn)行第二組深蹲。
十、休息動(dòng)作
某一項(xiàng)堅(jiān)持不下去的時(shí)候,可以選擇平躺在地上,高舉雙手讀書。稍作休息。當(dāng)然,鑒于小編經(jīng)驗(yàn),躺著看書小心砸臉....
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