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秋季練習(xí)瑜伽有哪些好處
瑜伽是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)，起源于印度，其目的是改善您的身體和心性。那么秋季練習(xí)瑜伽有哪些好處呢?下面小編就給大家講講這塊。
秋季練習(xí)瑜伽的好處
1.收緊后背、纖腰細(xì)腰、上提臀部。
2.柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟賦有彈性。
3.消除腭部、頸部的贅肉、消除頸部細(xì)紋。
4.削減大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱雙腿，使動(dòng)作靈敏。
5.塑出側(cè)腰曲線。
6.糾正骨盆，避免臀部下垂。
7.減去膀子外側(cè)、后側(cè)剩余脂肪，使膀子油滑賦有彈性。
8.刺激推進(jìn)胸大肌發(fā)達(dá)，讓乳房挺立向上。
9.糾正脊柱不正，使身體更挺立。
10.刻畫(huà)平整腹部。
11.消除胃脹氣和便秘。
12.收緊雙臂，推進(jìn)骨骼鞏固。
13.增強(qiáng)身體平衡感。
14.調(diào)理腎功用，推進(jìn)代謝和循環(huán)。
15.推進(jìn)雌性荷爾蒙排泄，調(diào)理內(nèi)排泄功用。
16.更新肌膚細(xì)胞，淡化色斑。
17.使肌膚細(xì)膩、光澤、賦有彈性。
18.構(gòu)成女人魅力。
秋季練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1.關(guān)注你的呼吸
俗話說(shuō)秋高氣爽，秋天的空氣是一年中最干凈的，天空晴朗的像一面明鏡，所以呼吸吧!這是練習(xí)瑜伽呼吸法的最好的季節(jié)。你可以選擇完全式呼吸，有意識(shí)地關(guān)注呼吸的深度、長(zhǎng)度和廣度，隨呼氣釋放出體內(nèi)的廢棄和濁氣，把更多的普納拉帶進(jìn)你的生命。當(dāng)你在做一次新舊氣體的交換時(shí)，也對(duì)身體的能量進(jìn)行了交換，排出身內(nèi)的負(fù)能量，吸進(jìn)大自然的正能量。正確呼吸，有助于減少壓力，提高免疫系統(tǒng)，應(yīng)對(duì)冬季。
2.慢下來(lái)
如果你練習(xí)一段時(shí)間瑜伽后，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的察覺(jué)力在老師一句句“收回你的覺(jué)知、察覺(jué)你身體的每一個(gè)部位、覺(jué)知、覺(jué)知……”不耐其煩的提醒中得到提高。你是否能觀察到在一個(gè)讓你覺(jué)得痛苦的體式中，你是想馬上抽離出來(lái)還是能慢下來(lái)、呼吸、體會(huì)它、感受它、容納它?在秋天里，試著讓節(jié)奏慢下來(lái)。例如每天做緩慢而有節(jié)奏的拜日式，并在每個(gè)體式中保持幾次呼吸，建立穩(wěn)定的根基，感覺(jué)雙腿穩(wěn)定地扎根大地，幫助你平靜混亂的、充滿瓦塔能量的心，讓你的中心與地球連接，之后就等待收獲滿滿的當(dāng)下感、踏實(shí)感和安全感吧!
3.找到一些平衡
24節(jié)氣里的秋分一般在9月，那時(shí)白天和晚上一樣長(zhǎng)，晝夜平衡達(dá)到頂峰。大自然為了適應(yīng)在改變，我們也要為生命的流動(dòng)做一些改變。在課堂上你的平衡體式是否通常搖搖晃晃做不好?老師常說(shuō)“你的心有多靜，體式就有多靜”，把這種平衡帶到你的生活和瑜伽練習(xí)中，試著去呼吸、找準(zhǔn)你的核心和根基的發(fā)力點(diǎn)。
生活無(wú)處不瑜伽，也試著把“平衡”帶到瑜伽墊之外，看看生命中的各個(gè)領(lǐng)域，那些失去平衡的地方，做些必要的改變。
4.讓它去吧
“葉子的離開(kāi)是風(fēng)的追求還是樹(shù)的不挽留”，到了秋天看著地上的落葉，就會(huì)莫名地產(chǎn)生傷感的情緒。然而葉子的離開(kāi)不是風(fēng)的追求，也不是樹(shù)的不挽留，而是它作為自己的選擇。
換個(gè)角度看問(wèn)題，離開(kāi)那些不好的，你還有很多好的，即使一下子看不到好的，也不要急，就像天空不可能每天都是晴天，碰上陰雨天，你也得潮濕地過(guò)一陣子，陰雨過(guò)后總有放晴。試著在大自然里做冥想，采用舒適的坐姿，因?yàn)橥咚芰恐饕隗y部和腹部，沉浸到體式里，把呼吸帶進(jìn)腹內(nèi)，將一切消融在坐姿體式里，然后，隨它去吧!
拓展：早上練瑜伽的好處
1.首先自然是精神會(huì)變好
睜開(kāi)眼的那一刻，清醒的一天又來(lái)了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態(tài)度，真誠(chéng)的心靈和踏實(shí)的實(shí)際行動(dòng)去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開(kāi)啟活力的一天。
2.時(shí)間真的會(huì)變多喲
堅(jiān)持早起瑜伽的感覺(jué)是，每天的可利用時(shí)間好像比不早起的人要長(zhǎng)，因?yàn)榫毩?xí)完瑜伽后還可以做好多事，效率還高。工作日可以去游泳，休息日可以看書(shū)買菜遛狗做飯，然后看看手表，還不到9點(diǎn)。
3.別人都黑眼圈，就你容光煥發(fā)
長(zhǎng)期早起瑜伽，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì)變得更好，黑眼圈也會(huì)變淡。同樣每天睡7小時(shí)，你看看那些沒(méi)有練習(xí)瑜伽的，蒼老寫在臉上……
4.減肥，身體也變好了
經(jīng)常熬夜當(dāng)然會(huì)體重失控，內(nèi)分泌失調(diào)嘛。早起瑜伽，好好鍛煉身體，以后環(huán)游世界去~
5.欣賞別人看不到的美景
早晨6點(diǎn)和8點(diǎn)，完全是兩個(gè)世界。你會(huì)看到升起的太陽(yáng)，陽(yáng)光灑在你身上，用拜日式迎接初升的太陽(yáng)，滿滿的一天正能量。另外還可以看到小販怎么支起他們的攤位，聽(tīng)到環(huán)衛(wèi)大媽唱歌……
6.緩解焦慮情緒
瑜伽后，精神狀態(tài)飽滿，“白天”的時(shí)間被拉長(zhǎng)了，感覺(jué)比別人多了2個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間，馬上就不焦慮了。作息正常，時(shí)間到了倒頭就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。
7.有效提高人生幸福感
當(dāng)你練完瑜伽，吃完早餐干著活，順便犯犯懶癌，喝著咖啡發(fā)現(xiàn)同事在焦慮，人生贏家有木有。
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