瑜伽蓮花式盤腿怎么做

　　蓮花式是個有點考驗人的體式，它不像之前介紹過的簡易坐那么簡單，不需要一丁點考驗就能完成。蓮花式的掌握，需要一段時間的拉伸，需要慢慢去實現(xiàn)。下面來一起看看瑜伽蓮花式盤腿怎么做吧。

　�、� 如何練習蓮花式?

　　a 手仗式坐姿

　　b 曲右膝，抓住右腳，讓它盡量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。

　　c 曲左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉(zhuǎn)向上。

　　d 頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然后，交換腿部位置，重復練習。這個體式可以從幾秒鐘開始堅持，通過練習，逐漸延長至1分鐘，甚至更久。

　�、� 練習要點：

　　a 初學者想要更快地掌握蓮花式，可以先每一條腿進行拉伸練習，兩邊都拉伸之后，再嘗試進入蓮花式。

　　▲ 束角式拉伸

　　▲ 開跨坐

　　▲單邊盤腿拉伸

　　b 開始也可以只先練習單邊盤腿，也就是半蓮花式。

　　c 不習慣坐在地上佳人，一般膝關(guān)節(jié)可能不大靈活。所以，初步練習，會感到膝部疼痛難忍。不過，只要堅持練習，這樣的疼痛會慢慢消失。你也能舒服地練習上一段時間。

　�、� 益處：

　　蓮花式是瑜伽體式中最重要和最有用的體式之一，瑜伽人常用這個體式練習冥想。當你克服了最初的疼痛之后，它便會是讓你最放松的體式之一。

　　從身體層面來看，這個體式能治療膝蓋和踝關(guān)節(jié)的僵硬，促進腰腹的血液循環(huán)，讓脊柱和腹部器官受益。

　　從精神層面而言，正如小瑜娘前面說，蓮花式是一個適合冥想的體式，是因為它能讓大腦始終保持專注于警醒。在你練習時，你身體獲得休息，卻不會感到慵懶。

　�、� 禁忌：

　　a 膝蓋有傷

　　b 腳踝有傷

　　c 在老師指導下練習最佳

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