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上臺(tái)唱歌克服緊張小技巧
緊張?jiān)从趯?duì)未知的恐懼。緊張是因?yàn)橄氩┤e人好的關(guān)注，又存在對(duì)未知的恐懼。這并非自信能根本解決的，因?yàn)槲粗臇|西對(duì)于你來(lái)說(shuō)是未知的。下面為大家?guī)?lái)了上臺(tái)唱歌克服緊張小技巧，歡迎大家參考閱讀！
上臺(tái)唱歌克服緊張小技巧1
一、恐懼和緊張的定義？
1、恐懼：對(duì)陌生環(huán)境的一種心理沖突、矛盾、慌亂。恐懼人人都會(huì)有，場(chǎng)合不同，反應(yīng)不同�？謶质且环N能量，運(yùn)用的好，瞬間轉(zhuǎn)化為激動(dòng)、激情、熱情、爆發(fā)力、影響力，甚至光彩照人、轟動(dòng)全場(chǎng)。我們應(yīng)該允許70、80%的恐懼、緊張出現(xiàn)！
90%的人恐懼上臺(tái)，因?yàn)榭謶轴尫懦鰜?lái)的系列外在表現(xiàn)（身體反應(yīng)），就是緊張！
2、緊張：人的身體在外界刺激（陌生、恐怖）下所產(chǎn)生的心理、尤其是身體的不良反應(yīng)。
3、恐懼的兩種心態(tài)：
第一法：啥也不想，欣賞自己。起立、抬頭、挺胸、自信上臺(tái)、看著大家、問(wèn)好、再發(fā)言、說(shuō)謝謝！每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
第二法：猶豫、等待！我該講什么呀？要講什么，寫(xiě)在筆記本上吧！下一個(gè)吧！算了，下一次吧！等一輩子吧！一輩子都會(huì)恐懼、糾結(jié)、錯(cuò)失機(jī)會(huì)！
4、恐懼和緊張的時(shí)間界限
上臺(tái)前1晚可能睡不著覺(jué)，思慮萬(wàn)千。上臺(tái)前10分鐘會(huì)恐懼。上臺(tái)前后3分鐘會(huì)有緊張表現(xiàn)！講話3分鐘以后，只要按照原有思路進(jìn)行，基本不緊張。
二、演講恐懼癥：恐懼什么？
舞臺(tái)恐懼：要不要上臺(tái)？上臺(tái)講什么？講幾點(diǎn)？
1、恐懼臺(tái)下的目光（陌生的目光、漂亮或帥氣的異性、領(lǐng)導(dǎo)或?qū)＜�、重要人物—恐懼自己講不好，別人會(huì)對(duì)我有什么看法、講不好會(huì)不會(huì)給我難堪）
3、恐懼站著講話（高處不勝寒）
4、恐懼站在舞臺(tái)上講話（舞臺(tái)陌生，站哪里；話筒；）
5、恐懼一對(duì)多（一個(gè)人不斷講：誤區(qū)，演講就是背稿子）
6、恐懼不知道講什么、怎么講、先講啥后講啥、輕重點(diǎn)、怎么講得好（思路、技巧）
7、過(guò)去的陰影（別人嘲笑）：不敢看人！
8、手勢(shì)放
9、語(yǔ)言障礙：方言（平翹音、邊音鼻音）
10、身體障礙：口吃、大舌頭、聲音塌陷、
三、緊張?jiān)趺崔k？
緊張：心跳加速、臉紅耳赤、口干舌燥、聲音嘶啞、雙手顫抖、雙腳抖個(gè)不停、思路中斷、大腦空白、下面黑壓壓一片！
1）按輕重程度劃分：
1、輕度緊張：心跳加速；手心出汗、目光閃爍不定、語(yǔ)速加快、詞不達(dá)意、
2、中度緊張：心慌意亂；老打呵欠、口干舌燥，喉嚨發(fā)緊、聲音發(fā)抖、說(shuō)話結(jié)巴、語(yǔ)無(wú)倫次、表情僵硬、手足發(fā)軟、發(fā)抖，不敢正視、搔頭摸耳、卷衣角、老想上洗手間
3、高度緊張：心臟狂跳、大腦空白；上氣不接下氣、面紅耳赤、渾身發(fā)抖、尿褲子，臉紅出汗、說(shuō)不出話來(lái)、站臺(tái)上像踩棉花一樣，甚至當(dāng)場(chǎng)暈倒。
2）按身體部位劃分：
身：由緊張?jiān)斐傻耐~、出汗、打哆嗦、亂晃、撓頭、皺眉等；
眼：眼神黯淡無(wú)光，缺乏明亮度，眨眼，沒(méi)有精氣神等；
手：手足無(wú)措，不懂得運(yùn)用手勢(shì)，普遍出現(xiàn)的：插兜，叉腰，背手，抱肩等；
法：說(shuō)話沒(méi)有主次，缺乏邏輯性等不規(guī)范的行為表現(xiàn)；
步：腳打拍子，腿打顫，步伐亂移動(dòng)等不規(guī)范表現(xiàn)；
字：說(shuō)話不清楚，咬字不準(zhǔn)確，口吃，大舌頭，口齒含糊等；
聲：說(shuō)話聲音尖細(xì)、刺耳，不柔和，語(yǔ)音單調(diào)、細(xì)小無(wú)力，缺乏明亮度和穿透力，語(yǔ)速快，語(yǔ)調(diào)高等；
韻：沒(méi)有節(jié)奏感和韻律感等；
味：語(yǔ)音平淡無(wú)味，沒(méi)有起伏感，沒(méi)有張力，無(wú)法吸引人等；
情：面部較為僵硬，缺乏笑容，情緒低落，缺乏激情。心中有情（情懷、情緒、情義、情智等），卻不知如何的表達(dá)。
四、怎么辦？
1、上臺(tái)：講熟悉的、感興趣、專(zhuān)長(zhǎng)的領(lǐng)域；自己的故事；講對(duì)一句話、一件事的看法。
2、四個(gè)原則：先臺(tái)下，再臺(tái)上！先自言自語(yǔ)、再一對(duì)一、再一對(duì)多！先戶(hù)外、后室內(nèi)！先有稿、ppt、或者腹稿，后脫稿！
五、演講前的準(zhǔn)備工作
1、思路（提綱）：方向：主題、標(biāo)題、論點(diǎn)、論據(jù)、論證；
布局：開(kāi)頭、中間、結(jié)尾。段落（觀點(diǎn)+故事、案例）
（平時(shí)積累、歸類(lèi)；百度）
4、訓(xùn)練步驟：自言自語(yǔ)（錄音）、對(duì)著鏡子講、對(duì)著一部分人（錄像、改善）、
正式演講（錄像）。
六、演講前的18個(gè)錦囊
1、運(yùn)動(dòng)。演講前幾個(gè)小時(shí)。找一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。②游泳、沐浴等
2、提前3—5小時(shí)到現(xiàn)場(chǎng)，檢查設(shè)備、熟悉環(huán)境。
3、吃一點(diǎn)東西：香蕉、柑橘、小米粥、含溫開(kāi)水、含糖果！可以補(bǔ)充能量、放松心情。
4、聽(tīng)音樂(lè)：聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)。
5、成功想象：
閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等
上臺(tái)前想象自己在臺(tái)上侃侃而談、口若懸河、頭頭是道、入木三分、激情四射、魅力十足的樣子（自己希望的樣子），想象聽(tīng)眾如癡如醉、醍醐灌頂、掌聲雷動(dòng)的樣子，想象演講完后和觀眾合影的樣子。
6、積極暗示：
是的，我很緊張，我接受自己，沒(méi)關(guān)系，放松，這是我認(rèn)識(shí)朋友、進(jìn)步的機(jī)會(huì)！我已經(jīng)很棒了！我欣賞自己！心靈對(duì)話：是的，我很緊張。不過(guò)沒(méi)關(guān)系，我要講話了！
悄悄話或者說(shuō)出來(lái)。我的聲音很好聽(tīng)，很有個(gè)性！我今天很有魅力、很有狀態(tài)！我準(zhǔn)備的非常充分，我太欣賞我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演講將會(huì)產(chǎn)生超級(jí)大轟動(dòng)、超級(jí)大成功！我堅(jiān)信通過(guò)今天，我的.口才會(huì)越來(lái)越好，我的演講功底會(huì)越來(lái)越好！我的觀眾很可愛(ài)，他們都很期待，我將會(huì)將我的所有有價(jià)值的東西奉獻(xiàn)給他們，他們很激動(dòng)、很感動(dòng)、受益匪淺，并且馬上行動(dòng)，和我成為了終身的朋友，成為了我最忠實(shí)的粉絲兒。）
我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備、我的演講一定可以征服所有的人、別人都會(huì)喜歡我的演講
7、布局思路：思考先講什么、后講什么？重點(diǎn)環(huán)節(jié)。
8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
（深吸一口氣，憋氣足夠久，再緩緩?fù)職獍l(fā)“絲”的聲音或者默數(shù)123456789）
9、打開(kāi)聲音：上臺(tái)前1小時(shí)，張嘴，打開(kāi)口腔。悄悄話、發(fā)氣泡音等打開(kāi)聲音。上臺(tái)講話看場(chǎng)合用聲。
9、演講前30分鐘。伸展運(yùn)動(dòng)、舞蹈、跑步、跳一跳，讓血液沸騰起來(lái)，打開(kāi)肢體動(dòng)作。
10、演講前含口溫水。說(shuō)話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤(rùn)滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。
11、微笑打前站：時(shí)刻保持微笑，自信起立、抬頭挺胸上臺(tái)、找準(zhǔn)舞臺(tái)中心、尋找善意目光，默數(shù)3S，再問(wèn)好！
12、打開(kāi)目光：看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。
尋找最熟悉、最善良、最可愛(ài)、幸福的、親切的、點(diǎn)頭的目光。一般看第一排。把聽(tīng)眾當(dāng)成青菜蘿卜；當(dāng)成你生命中最重要的一個(gè)人，你要為他們分享你的價(jià)值�？匆粋�(gè)人對(duì)她說(shuō)3句話，搞定他之后在看其他人。
13、點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
14、說(shuō)出緊張（激動(dòng)）：說(shuō)出來(lái)就沒(méi)有了！直接對(duì)觀眾說(shuō)：第一次上臺(tái)，面對(duì)優(yōu)秀的人，有點(diǎn)兒激動(dòng)，來(lái)點(diǎn)兒掌聲！
15、提前到場(chǎng)與觀眾交心，采集問(wèn)題點(diǎn)。
16、拿道具：話筒、拐杖、筆、投影筆、資料；放一杯水或茶，偶爾抿一小口（長(zhǎng)時(shí)間演講）；
17、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移到物品身上。如請(qǐng)看黑板、大屏幕、這支筆，擦黑板、走動(dòng)、喝水、請(qǐng)大家鼓掌，請(qǐng)大家閉上眼睛、我們做個(gè)游戲。轉(zhuǎn)移到人身上，提問(wèn)。問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題。
18、互動(dòng)+掌聲。
感謝+掌聲。感謝主辦方、現(xiàn)場(chǎng)的人（團(tuán)隊(duì)，包括主持人）
贊美+掌聲。贊美主題、主辦方、聽(tīng)眾。
提問(wèn)+掌聲。讓聽(tīng)眾回答，轉(zhuǎn)移注意力；留下思考空間。
上臺(tái)唱歌克服緊張小技巧2
為什么會(huì)怯場(chǎng)?
其實(shí)每個(gè)都人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：
(1)準(zhǔn)備不周全;
(2)得失心太重;你說(shuō)越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明的練習(xí)，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺簟浵�，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!
克服上臺(tái)唱歌緊張技巧
演唱有許多不同類(lèi)型，有專(zhuān)業(yè)與通俗等等，這些演唱在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演唱可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過(guò)最重要的還是回歸歌曲目的，想要給聽(tīng)眾甚么?有沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)?演唱前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演唱技巧也會(huì)進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：
一、你所需要具備的心態(tài)
1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演唱者。有許多例子證明一個(gè)普通的演唱者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演唱者。
2.要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演唱就是希望能聽(tīng)到動(dòng)聽(tīng)的，優(yōu)美的歌聲。
3.對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的曲目，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習(xí)工作
1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的`聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。
3.錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演唱至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。
4.如果你會(huì)腦筋一片空白，多次練習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次。
三、演唱前你需要做的工作
1.如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演唱前吃一小塊巧克力。
3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4.通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。
四、演唱時(shí)你盡量要做到
1.如果唱到一半忘了歌詞，不要緊張，直接用其他歌詞迅速代替，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿(mǎn)每一秒鐘。最優(yōu)秀的演唱者會(huì)利用間奏的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。
3.如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。
4.眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。
5.如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。
7.如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚�，因�(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著舞臺(tái)。
8.演唱時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。
9.如果能在開(kāi)始時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演唱便會(huì)變得便容易和順暢。
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