吃花生醬容易有飽腹感

時(shí)間：2024-08-18 04:59:56 營養(yǎng)配餐員我要投稿

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吃花生醬容易有飽腹感

　　導(dǎo)語：花生醬含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)微量元素和大量的B族維生素、維生素E等，具有降血壓、降血脂的功效，對再生性貧血，糖尿病都能起到一定的輔助治療作用。

　　花生醬，不知道大家平時(shí)吃得多不多?相信喜歡吃的朋友，家里冰箱一定不會少了這一物。那么大家對花生醬的營養(yǎng)價(jià)值了解多少呢?花生醬的作用又有哪些呢?下面我們就一起看看吃花生醬的好處究竟有哪些?

　　花生醬在烘培中用途很多，而且花生醬熱量相比傳統(tǒng)奶油、黃油、芝麻醬等較低，所以花生醬越來越受到人們的歡迎。另外，在炎熱的夏季，人體的消化功能變?nèi)�，吃太油膩的東西身體會受不了。而把花生醬作為調(diào)劑品，既營養(yǎng)熱量又低，而且很清淡。

　　花生醬熱量

　　雖然很多人都可能喜歡花生醬帶來的美妙味蕾享受，但也許很多人會覺得花生醬的熱量很高。是的，花生醬熱量確實(shí)很高，1大匙花生醬就含有7-9克的脂肪含量。但要提醒大家的是，花生醬所含的脂肪絕大部分為單元不飽和脂肪，所以適量食用不會發(fā)胖。除此之外，花生醬還有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E及膳食纖維，對于人體有著很好的營養(yǎng)功效。，我們應(yīng)該怎樣食用花生醬才能達(dá)到最佳的降脂效果呢?

　　花生醬飽腹作用明顯

　　有研究表明，貪吃花生醬既能夠飽腹還不易發(fā)胖。許多人也許會覺得很驚訝。雖然花生醬熱量較高，1大匙花生醬就有7-9克的脂肪及100卡路里的熱量，但不要忽視這一點(diǎn)：花生醬很容易給人飽腹感。

　　了解了花生醬熱量之后，我們再來看看花生醬飽腹功能在減肥方面的做用。事實(shí)上花生醬可降低人的胃口，以防人們暴飲暴食，攝入過多的熱量，從而幫助人們減肥。一般來說吃了花生醬后，兩個(gè)小時(shí)左右都不會感到餓，而其他的零食就說不準(zhǔn)了。

　　其次，它富含各種營養(yǎng)物質(zhì)。一份花生醬含有3毫克的維生素E(一種很強(qiáng)的抗氧化劑)、49毫克鎂(骨骼制造必須的微量元素)、208毫克鉀(維持肌肉的正常功能)和0.17毫克的維生素B6(能夠提高人體免疫力)�？茖W(xué)研究顯示：吃花生醬可以降低得心臟病、糖尿病和其他慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示：每天吃1盎司(約28克)的花生醬，每周至少吃五次，可以降低得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將近30%。

　　花生醬所含有的單元不飽和脂肪酸對心臟健康有益。胰島素抗阻的成年人的飲食如果富含單價(jià)不飽和脂肪酸，比那些吃很多碳水化合物或飽和脂肪酸的同齡人相比，腹部的脂肪要少很多。

　　花生醬低熱量食譜

　　1.蘋果抹花生醬

　　做法

　　將蘋果切片，抹上隨意量的花生醬就可以了。

　　碳水化合物是身體中最重要的能量來源，而油脂、蛋白質(zhì)則會讓消化的速度變慢，讓血糖和體力在一段時(shí)間內(nèi)保持穩(wěn)定。蘋果搭配花生醬正好將這兩種元素結(jié)合到了一起，吃起來很清爽，不僅滿足了味蕾，而且還能夠補(bǔ)充體力哦!

　　2.花生醬香蕉冰沙

　　香蕉富含鉀能夠消除水腫，而其中的不飽和脂肪酸還能給人帶來飽腹感，有助于人們減肥。

　　做法

　　將脫脂牛奶300毫升，普通花生醬1湯匙，香蕉1根放進(jìn)攪拌機(jī)攪碎成糊狀，再加入若干冰塊攪拌成黏稠的冰沙狀就可以了。

　　結(jié)語：以上就是對花生醬的介紹，相信大家看完對花生醬已經(jīng)有了一定的了解�；ㄉu是我們生活中味道很獨(dú)特的調(diào)味品，而且還能給食物加分不少，但是如果用錯(cuò)方式，也會改變食物的本來味道，所以我們要小心花生醬的用法!

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