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熱量高的食物有哪些
導(dǎo)語(yǔ)：人體每時(shí)每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素提供的。食物中能產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經(jīng)過(guò)氧化產(chǎn)生熱量供身體維持生命、生長(zhǎng)發(fā)育和運(yùn)動(dòng)。熱能供給過(guò)多時(shí)，多余的熱量就會(huì)變成脂肪貯存起來(lái)，時(shí)間久了，身體就胖起來(lái)了。
美女們吃東西，已經(jīng)不再研究食物的味道了。更多的關(guān)注是食物的熱量問(wèn)題。因?yàn)闊崃扛叩氖澄飼?huì)讓人發(fā)胖，相信沒(méi)有哪個(gè)美女希望自己變成大胖子!那么，究竟熱量高的食物有哪些呢?我們又該怎么吃它們才能保證身體健康呢?
減肥者們可以說(shuō)是將熱量高的食物拒之千里外，但是對(duì)于那些體弱的人，就應(yīng)該適量的攝入一些高熱量食物，這樣才能夠保持體能的正常運(yùn)行。這里小編也提醒那些正在減肥的人們，減輕期間控制好食物的熱量是必須的，但是也要適量的攝入熱量，這樣能夠保證身體能量，才能有助于減肥。那么在日常生活中熱量高的食物及含有豐富營(yíng)養(yǎng)元素的食物有哪些呢?
熱量高的食物有哪些
麥包
全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里，但是它所含的蛋白蛋卻多了20%，而且所含的維生素B也要多兩倍。纖維素要多于番茄，但是熱量卻只有35卡里。所以，麥包不僅是熱量高的食物，還是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的面食之一。
菠菜
每半杯菠菜汁雖然只含有26卡路里，但是維生素C及鐵質(zhì)非常豐富。菠菜以生吃最有益，烹調(diào)也不宜過(guò)久，以免損耗營(yíng)養(yǎng)。所以小編建議大家最好是將菠菜榨汁食用，這樣可以保留原有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
比目魚
這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐只吃四盎司，是不會(huì)發(fā)胖的。比目魚也是屬于熱量高的食物之一，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富。建議大家經(jīng)常食用。
奶酪
生活中，很多女性朋友都覺得奶酪是一種非常高脂肪的東西，因此不能吃，會(huì)吃了以后讓減肥功虧一簣的，奶酪的熱量雖然比較高，但是里面的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)都是最好的，如果是搭配全麥的面包一同食用，是一道非常不錯(cuò)的甜食。
堅(jiān)果類
眾所周知，堅(jiān)果類食品是人類的好朋友，堅(jiān)果不僅好吃，而且攜帶方便。減肥，健身，健康，每一環(huán)都和堅(jiān)果類食物有關(guān)系，因?yàn)樗牧α繉?shí)在是太大了!比如杏仁、核桃、腰果、花生、葵花籽，雖然熱量比較高，但是卻富含蛋白質(zhì)、纖維、健康脂肪、葉酸、維生素、鎂、鋅、鉀等。所以我們適當(dāng)?shù)膱?jiān)持?jǐn)z入的堅(jiān)果類食物，對(duì)身體健康是有很大幫助的。切記每天不能超過(guò)100的熱量。
方便面
方便面不但食用方便快捷，而且味道非常好，是宅男宅女最喜歡的食物。但是方便面的脂肪含量比較高，因?yàn)樗谥圃鞎r(shí)經(jīng)過(guò)油炸，而且湯粉都含有味精。方便面的優(yōu)點(diǎn)就是食用方便，同時(shí)也存在在缺點(diǎn)，所以大家還是少吃點(diǎn)好。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，這類食品都沒(méi)有經(jīng)過(guò)油炸，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
薯?xiàng)l
薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物，它的脂肪含量比較低，但是一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。
加糖鮮榨橙汁
大家不要以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽還要水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙子榨出來(lái)的水，則有150卡路里的熱量，但是卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B，所以還是吃原味水果好，就是榨汁食用最好也不要加糖。
結(jié)語(yǔ)：熱量高的食物，這里就介紹這么多，相信大家看完之后對(duì)他們也有了一定的了解了。希望大家以后能夠合理吃它們，可以吃，但一定要少吃。適量吃對(duì)身體是有好處的，但是吃多了，后果可是很嚴(yán)重的。發(fā)胖就是后果最明顯的一個(gè)，還容易生病!
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