演講時克服怯場心理的技巧

　　許多學生在上臺演講的過程中緊張不安，言行也極不自然。這種情況不管是在校學生還是已經畢業(yè)就業(yè)了的，大都經歷過。那么，在公共場合當眾演說，怎樣才能做到思維流暢、言語連貫、神情自然大方呢?筆者從不同的方面，進行了一些探索。

　　一.演講者怯場的因素

　　許多因素都可能在演講之前先入為主地占據演講者的頭腦，影響其行為。這些因素主要包括準備和練習不足、不成功的經驗、不現實的目標、過分關注別人的評價、悲觀的態(tài)度等等，這些都將導致緊張不安。

　　二.系統脫敏法控制怯場

　　心理治療中的系統脫敏法，是由美國學者沃爾帕創(chuàng)立和發(fā)展的。這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經癥焦慮、恐懼的情境，并通過心理的放松狀態(tài)來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除焦慮或恐懼的目的。系統脫敏法的程序是逐漸加大刺激的程度。如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍內，經過多次反復的呈現，他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖，治療目標就達到了。

　　采用此種方法克服怯場包括四個步驟：

　　(一)建立恐怖或焦慮的等級層次。這一步包含兩項內容：

　　第一，找出所有使演講者感到緊張或焦慮的事件。

　　第二，將演講者列出的緊張或焦慮事件按等級程度由小到大的順序排列，并在接下來的實踐練習中逐漸加大刺激程度。

　　(二)放松

　　演講者在登臺之前，所出現的心跳加快、雙手顫抖、臉紅腿軟等癥狀，是過度緊張和激動的后果，這時，你需要全身的放松訓練。第一種方式是在演講前一兩個小時進行體育鍛煉，眾所周知，這能讓我們的身體和精神放棄緊張，思維也更敏捷靈活。第二種就是在演講前幾分鐘練習肌肉放松，把身體肌肉有規(guī)則的收緊和放松，從臉部、頸部開始，然后逐漸移到身體的中部和下部。這會讓你的身體知道緊張和松弛的差別，你也就能在最緊張的狀態(tài)下放松身心。

　　(三)想象

　　想象一種愉悅而寧靜的氛圍：夏天的傍晚，夕陽給海面鍍上了一層金邊，你在海灘上追逐著海水嬉戲......;或幻想走在幽靜的森林，四周鳥語花香，空氣無比清新，一切都令人心曠神怡。這是一種放松想象，設想身處這樣的情境中，就會發(fā)現自己身心逐漸放松，大大降低了興奮和緊張的程度。另一種想象是在頭腦里預演一次自信而成功的演講，從開頭一直到結尾，一切都是那么順利，這是一種自我心理暗示，它對你的成功有很大的幫助。

　　(四)實地適應練習

　　首先，在演講之前，先去演講場地適應、練習，并想象臺下有許多聽眾，反復多次，就會減輕對場景的陌生感，增加自信。先模擬上臺演講，再參加小規(guī)模的演講，獲取經驗，培養(yǎng)膽量，最后參與大型實戰(zhàn)PK表演，獲取寶貴的親身體驗。一次不理想可以重復許多次，循序漸進，直到克服社交恐懼和膽怯心理為止。就像對一個害怕貓的人，在心理治療中，先讓她看貓的照片，談貓的事情;等到看慣了，不害怕了，再讓她接觸形象逼真的玩具貓，之后讓她靠近籠子里的貓，接著慢慢伸手去摸，最后去抱貓，逐漸除去怕貓的情感反應。其次，找出令自己緊張恐懼的因素，然后逐一地說服自己，這些都沒什么，別人也曾經有過，甚至干脆就往最糟糕的方面想，你會發(fā)現其實問題很簡單，失敗很常見，也不會決定一生的前途與命運，相反還可以得到不少寶貴的經驗。

　　三.廣場練習

　　演講是對演講者心理素質適應性的嚴峻考驗，有的演講者失敗，就是因為他們的心理素質對演講環(huán)境缺乏適應性，而產生的不能控制自己言行和膽怯畏懼心理。一般人都愿意在“小范圍”內講話，如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性。一對一的交流會覺得輕松自如，可是當聽眾大規(guī)模增加時，緊張程度也就直線上升。由此可見，觀眾的數量多和規(guī)模大是造成緊張感的一個直接原因。因此，演講者應去人多的公共場合與熟悉或不熟悉的人多交流或演講，來培養(yǎng)適應能力，即廣場練習。

　　有一位初學演講者說“我在初學演講時，我經常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發(fā)表演講，我該怎樣與他們交流。在朋友聚會的時候，我總是發(fā)起一個話題，以我為主角，與他們高談闊論一番。”

　　四.推銷練習

　　我們每天都在推銷，推銷的意思就是，我們不斷想辦法讓別人相信我們的說法。然而，在推銷自我或推銷產品的過程中，面對陌生人，我們最初都會有恐懼感，"人家會不會接受我?人家煩我怎么辦?我憑什么改變別人的想法?如果對方拒絕，我該怎么辦?......"首先，要樹立自信，自信是一切事業(yè)成功的基礎，在推銷的過程中，相信自己的辦事能力，相信自己的產品能給每一個人帶來財富和健康，相信自己是把產品與愛心和朋友們一起分享，只要樹立了這種自信與自豪感，自然會勇敢地走向陌生人。

　　有了這種勇氣，抱著輕松的心態(tài)，你們之間就會展開一場自然的談話。接下來就要巧妙運用推銷語言的藝術了，要有順序、邏輯性，突出重點和要點，不夸大其辭，不使用粗俗語言等等。這些練習都將對演講者的演講心態(tài)及演講語言藝術產生很大的影響。

　　在卡耐基口才訓練班里，曾有個推銷員這樣寫道：“在班上站起來幾次之后，我學得對任何人都可以應付了。一天早上，我走到一家特別兇悍的.買主面前，在他還沒來得及說‘不’，我已經把樣品攤開在他的桌上。結果，他給了我一份最大的訂單。”

　　對于這些人來說，自己能夠輕易的克服膽小和焦慮是件可喜的事情，他們從前可能會失敗的事，現在卻成功了。并且，他們能夠從當眾說話中獲得信心，從而滿懷激情地面對生活里的難題和困擾，讓生活變成富有情趣的愉快的挑戰(zhàn)。

　　五.形體訓練

　　形體訓練是舞蹈的基礎訓練，它有助于提高形體素質，改良形體條件，規(guī)范形體動作。

　　從認識上來講，人體美的形成應當包含兩個層面。其一，人的體形、體態(tài)、容貌等。其二，通過體形、體態(tài)、容貌反應出“人”所具有的蓬勃向上的生命活力。只有通過形體練習，才能真正掌握準確、優(yōu)雅的形體語言，并將之融進演講中。

　　禮儀中的形體練習的動作要求準確、協調、幅度大、節(jié)奏感強、姿態(tài)優(yōu)美，并要求在音樂伴奏下進行練習，無論是局部練習還是整體練習都應充分體現美的韻律、美的感覺，在完成練習的過程中充分體現動態(tài)美和靜態(tài)美的藝術性要求。具體說來，它要求：

　　1、站立應做到挺、直、高，就是在站立時身體各部位要盡量舒展，挺胸抬頭，下顎微回收，頸要直，髖、膝部不要彎曲。直，就是站立時脊柱盡量與地面垂直。高，就是站立時身體重心要盡量提高，兩腿不宜分得過開。

　　2、坐的儀態(tài)：坐要端正、舒展、大方。

　　3、走路的儀態(tài)：走路用腰力，要有韻律感。走路時腰部松懈，會有持重的感覺，不美觀;拖著腳走路，更顯得難看。走路的優(yōu)美姿態(tài)應以胸帶動肩軸擺，提髖提膝小腿邁，跟落掌接趾推送，雙眼平視背放松。走路的美感產生于下肢的頻繁運動與上體穩(wěn)定之間所形成的對比和諧，以及身體的平衡對稱。

　　對于演講者而言，步入會場時，要態(tài)度謙和，步子穩(wěn)健，面帶微笑，入座時聲音要輕，要坐正坐穩(wěn)。正式登臺演講時，先向主持人點頭致謝，然后從容穩(wěn)健地走向講臺，恭敬誠懇地向觀眾致禮，并且目光環(huán)視全場，然后開始演講。演講開始時。要選擇恰當的稱呼，演講要熱情開朗、謙遜有禮。演講結束后，應面帶微笑，向觀眾致禮，之后從容下臺。

　　形體練習能提高肌肉的張弛力，使全身動作更協調，形態(tài)更優(yōu)美，注意力也更集中，演講時能迅速擺脫緊張心理而進入正常的狀態(tài)。

　　六.從聽眾中尋找自信

　　在演講的過程中，從聽眾當中找尋找對于自己投以善意而溫柔眼光的人。并且無視于那些冷淡的眼光。此外，把自己的視線投向強烈“點頭”以示首肯的人，對鞏固信心來進行演說也具有效果。有時候把自己的視線投向一些其他的地方，比如某位女士帶的漂亮帽子，適當分散一下注意力也有助于緩解緊張。

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