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演講時克服怯場心理的技巧

時間:2020-08-30 10:45:46 演講與口才 我要投稿

演講時克服怯場心理的技巧

  許多學生在上臺演講的過程中緊張不安,言行也極不自然。這種情況不管是在校學生還是已經畢業(yè)就業(yè)了的,大都經歷過。那么,在公共場合當眾演說,怎樣才能做到思維流暢、言語連貫、神情自然大方呢?筆者從不同的方面,進行了一些探索。

演講時克服怯場心理的技巧

  一.演講者怯場的因素

  許多因素都可能在演講之前先入為主地占據演講者的頭腦,影響其行為。這些因素主要包括準備和練習不足、不成功的經驗、不現實的目標、過分關注別人的評價、悲觀的態(tài)度等等,這些都將導致緊張不安。

  二.系統脫敏法控制怯場

  心理治療中的系統脫敏法,是由美國學者沃爾帕創(chuàng)立和發(fā)展的。這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經癥焦慮、恐懼的情境,并通過心理的放松狀態(tài)來對抗這種焦慮情緒,從而達到消除焦慮或恐懼的目的。系統脫敏法的程序是逐漸加大刺激的程度。如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍內,經過多次反復的呈現,他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖,治療目標就達到了。

  采用此種方法克服怯場包括四個步驟:

  (一)建立恐怖或焦慮的等級層次。這一步包含兩項內容:

  第一,找出所有使演講者感到緊張或焦慮的事件。

  第二,將演講者列出的緊張或焦慮事件按等級程度由小到大的順序排列,并在接下來的實踐練習中逐漸加大刺激程度。

  (二)放松

  演講者在登臺之前,所出現的心跳加快、雙手顫抖、臉紅腿軟等癥狀,是過度緊張和激動的后果,這時,你需要全身的放松訓練。第一種方式是在演講前一兩個小時進行體育鍛煉,眾所周知,這能讓我們的身體和精神放棄緊張,思維也更敏捷靈活。第二種就是在演講前幾分鐘練習肌肉放松,把身體肌肉有規(guī)則的收緊和放松,從臉部、頸部開始,然后逐漸移到身體的中部和下部。這會讓你的身體知道緊張和松弛的差別,你也就能在最緊張的狀態(tài)下放松身心。

  (三)想象

  想象一種愉悅而寧靜的氛圍:夏天的傍晚,夕陽給海面鍍上了一層金邊,你在海灘上追逐著海水嬉戲......;或幻想走在幽靜的森林,四周鳥語花香,空氣無比清新,一切都令人心曠神怡。這是一種放松想象,設想身處這樣的情境中,就會發(fā)現自己身心逐漸放松,大大降低了興奮和緊張的程度。另一種想象是在頭腦里預演一次自信而成功的演講,從開頭一直到結尾,一切都是那么順利,這是一種自我心理暗示,它對你的成功有很大的幫助。

  (四)實地適應練習

  首先,在演講之前,先去演講場地適應、練習,并想象臺下有許多聽眾,反復多次,就會減輕對場景的陌生感,增加自信。先模擬上臺演講,再參加小規(guī)模的演講,獲取經驗,培養(yǎng)膽量,最后參與大型實戰(zhàn)PK表演,獲取寶貴的親身體驗。一次不理想可以重復許多次,循序漸進,直到克服社交恐懼和膽怯心理為止。就像對一個害怕貓的人,在心理治療中,先讓她看貓的照片,談貓的事情;等到看慣了,不害怕了,再讓她接觸形象逼真的玩具貓,之后讓她靠近籠子里的貓,接著慢慢伸手去摸,最后去抱貓,逐漸除去怕貓的情感反應。其次,找出令自己緊張恐懼的因素,然后逐一地說服自己,這些都沒什么,別人也曾經有過,甚至干脆就往最糟糕的方面想,你會發(fā)現其實問題很簡單,失敗很常見,也不會決定一生的前途與命運,相反還可以得到不少寶貴的經驗。

  三.廣場練習

  演講是對演講者心理素質適應性的嚴峻考驗,有的演講者失敗,就是因為他們的心理素質對演講環(huán)境缺乏適應性,而產生的不能控制自己言行和膽怯畏懼心理。一般人都愿意在“小范圍”內講話,如果聽眾人數很多,演講者便會倍加謹慎。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性。一對一的交流會覺得輕松自如,可是當聽眾大規(guī)模增加時,緊張程度也就直線上升。由此可見,觀眾的數量多和規(guī)模大是造成緊張感的一個直接原因。因此,演講者應去人多的公共場合與熟悉或不熟悉的人多交流或演講,來培養(yǎng)適應能力,即廣場練習。

  有一位初學演講者說“我在初學演講時,我經常在早上散步的時候,故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過,我用眼神與她們對視交流,想象在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候,人群往上走我就看著他們的眼睛往下走,想象如果在對他們發(fā)表演講,我該怎樣與他們交流。在朋友聚會的時候,我總是發(fā)起一個話題,以我為主角,與他們高談闊論一番。”

  四.推銷練習

  我們每天都在推銷,推銷的意思就是,我們不斷想辦法讓別人相信我們的說法。然而,在推銷自我或推銷產品的過程中,面對陌生人,我們最初都會有恐懼感,"人家會不會接受我?人家煩我怎么辦?我憑什么改變別人的想法?如果對方拒絕,我該怎么辦?......"首先,要樹立自信,自信是一切事業(yè)成功的基礎,在推銷的過程中,相信自己的辦事能力,相信自己的產品能給每一個人帶來財富和健康,相信自己是把產品與愛心和朋友們一起分享,只要樹立了這種自信與自豪感,自然會勇敢地走向陌生人。

  有了這種勇氣,抱著輕松的心態(tài),你們之間就會展開一場自然的談話。接下來就要巧妙運用推銷語言的藝術了,要有順序、邏輯性,突出重點和要點,不夸大其辭,不使用粗俗語言等等。這些練習都將對演講者的演講心態(tài)及演講語言藝術產生很大的影響。

  在卡耐基口才訓練班里,曾有個推銷員這樣寫道:“在班上站起來幾次之后,我學得對任何人都可以應付了。一天早上,我走到一家特別兇悍的.買主面前,在他還沒來得及說‘不’,我已經把樣品攤開在他的桌上。結果,他給了我一份最大的訂單。”

  對于這些人來說,自己能夠輕易的克服膽小和焦慮是件可喜的事情,他們從前可能會失敗的事,現在卻成功了。并且,他們能夠從當眾說話中獲得信心,從而滿懷激情地面對生活里的難題和困擾,讓生活變成富有情趣的愉快的挑戰(zhàn)。

  五.形體訓練

  形體訓練是舞蹈的基礎訓練,它有助于提高形體素質,改良形體條件,規(guī)范形體動作。

  從認識上來講,人體美的形成應當包含兩個層面。其一,人的體形、體態(tài)、容貌等。其二,通過體形、體態(tài)、容貌反應出“人”所具有的蓬勃向上的生命活力。只有通過形體練習,才能真正掌握準確、優(yōu)雅的形體語言,并將之融進演講中。

  禮儀中的形體練習的動作要求準確、協調、幅度大、節(jié)奏感強、姿態(tài)優(yōu)美,并要求在音樂伴奏下進行練習,無論是局部練習還是整體練習都應充分體現美的韻律、美的感覺,在完成練習的過程中充分體現動態(tài)美和靜態(tài)美的藝術性要求。具體說來,它要求:

  1、站立應做到挺、直、高,就是在站立時身體各部位要盡量舒展,挺胸抬頭,下顎微回收,頸要直,髖、膝部不要彎曲。直,就是站立時脊柱盡量與地面垂直。高,就是站立時身體重心要盡量提高,兩腿不宜分得過開。

  2、坐的儀態(tài):坐要端正、舒展、大方。

  3、走路的儀態(tài):走路用腰力,要有韻律感。走路時腰部松懈,會有持重的感覺,不美觀;拖著腳走路,更顯得難看。走路的優(yōu)美姿態(tài)應以胸帶動肩軸擺,提髖提膝小腿邁,跟落掌接趾推送,雙眼平視背放松。走路的美感產生于下肢的頻繁運動與上體穩(wěn)定之間所形成的對比和諧,以及身體的平衡對稱。

  對于演講者而言,步入會場時,要態(tài)度謙和,步子穩(wěn)健,面帶微笑,入座時聲音要輕,要坐正坐穩(wěn)。正式登臺演講時,先向主持人點頭致謝,然后從容穩(wěn)健地走向講臺,恭敬誠懇地向觀眾致禮,并且目光環(huán)視全場,然后開始演講。演講開始時。要選擇恰當的稱呼,演講要熱情開朗、謙遜有禮。演講結束后,應面帶微笑,向觀眾致禮,之后從容下臺。

  形體練習能提高肌肉的張弛力,使全身動作更協調,形態(tài)更優(yōu)美,注意力也更集中,演講時能迅速擺脫緊張心理而進入正常的狀態(tài)。

  六.從聽眾中尋找自信

  在演講的過程中,從聽眾當中找尋找對于自己投以善意而溫柔眼光的人。并且無視于那些冷淡的眼光。此外,把自己的視線投向強烈“點頭”以示首肯的人,對鞏固信心來進行演說也具有效果。有時候把自己的視線投向一些其他的地方,比如某位女士帶的漂亮帽子,適當分散一下注意力也有助于緩解緊張。

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