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演講時的緊張如何克服
緊張情緒產(chǎn)生的來源簡單分為三類，如果希望有效克服臺上的緊張情緒，先分析并了解自己處于哪一種情況非常有必要，這樣才能有的放矢。
第一種情況，面對臺下大批觀眾，特別是眾人的目光，產(chǎn)生緊張及不適感。
感到緊張的演講人通常會不敢直視臺下觀眾，尤其不敢直視觀眾的目光。這種情況下的緊張一般來源于演講經(jīng)驗(yàn)不夠豐富，通常第一次登臺面對大批觀眾的演講人很可能遇到這樣的情況。
克服對策：
1)如果觀眾當(dāng)中有熟人，可以多看看熟人，一般看熟人不會感到緊張，同時也讓演講人的目光可以掃向觀眾，而不是低頭看地板。另外還有一個值得推薦的有效方法，我自己經(jīng)常用到。
2)在上臺演講之前，最好是提前一兩天，一個人安靜的閉目沉思，在腦海中想象一幅“自己站在臺上，面對臺下大批觀眾殷切目光”的場景，最好在想象這幅場景的同時，在腦海中過一遍演講稿(不一定逐字逐句，但要完整說一遍)。這種方法類似于一種自我暗示，也是一種虛擬的預(yù)演，可以有效幫助演講人提前做好面對眾人的心理準(zhǔn)備。
第二種情況，對演講內(nèi)容不熟悉，不知往下怎么說，感到緊張。
演講人如果內(nèi)容準(zhǔn)備不夠充分，在最熟悉的內(nèi)容講完之后，就會感到緊張。我自己曾遇到過這樣的情形，粗略準(zhǔn)備了一些內(nèi)容，以為自己能輕松講完，但上臺后2分鐘把所有東西講完了(實(shí)際上遺漏了很多細(xì)節(jié))，這時會感覺無話可說，但又不能立即結(jié)束，大家以為你只是開了個頭，于是便落入尷尬且緊張的境地。
克服策略：盡可能完善的提前準(zhǔn)備，準(zhǔn)備包含三個方面，一個是內(nèi)容，一個是結(jié)構(gòu)，最后一個是演繹。
1)內(nèi)容即你準(zhǔn)備講什么。通常演講人根據(jù)聽眾需求準(zhǔn)備內(nèi)容，為了確保演講效果，所準(zhǔn)備的內(nèi)容最好超過實(shí)際要講的內(nèi)容，一方面更多背景和衍生信息有助于演講者更好了解并掌握所講內(nèi)容，另一方面也可以應(yīng)對當(dāng)場提問。
2)結(jié)構(gòu)即如何講。結(jié)構(gòu)與內(nèi)容同等重要，因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)對于整個演講的邏輯和觀眾的接受難易度有重要作用。但很多時候，人們會忽視一點(diǎn)，好的結(jié)構(gòu)同時還有助于演講者更好地記憶與表達(dá)。如果你的演講內(nèi)容是根據(jù)時間線排列，并且是親自經(jīng)歷過的，通常就會稔熟于心。偏技術(shù)類的演講可以按照邏輯推理順序，或者空間順序排列，也會易于記憶及理解。
3)演繹即如何呈現(xiàn)。我們先不考慮PPT的問題。演繹的準(zhǔn)備很簡單，你得完整把演講過一遍，最好有幾個朋友或同事?lián)?dāng)觀眾。完整過一遍后，你自己會發(fā)覺很多問題，比如哪些地方講的不順，哪些地方內(nèi)容需要刪改。你的朋友也會發(fā)現(xiàn)很多問題，比如你的眼神一直在看地板，或者身體在搖晃。完整過幾遍之后，再加上腦海中的預(yù)演，演講人應(yīng)該可以做到拉出來就能講，且能完整講完的水準(zhǔn)。
第三種情況，對自己期望較高而產(chǎn)生壓力，怕講不好，造成緊張。
遇到匯報演講或者商務(wù)演講經(jīng)常會有這樣的心態(tài)，領(lǐng)導(dǎo)期望滿滿，我卻總是在擔(dān)心搞砸。如果存在這樣的情況，首先我們要認(rèn)識到，充分地準(zhǔn)備是唯一王道。但很多人即使準(zhǔn)備充分，還是會抑制不住地緊張，因?yàn)樗麄冞^于關(guān)注自我的感受。
在大商務(wù)演講場合，我們應(yīng)該將關(guān)注更多放在演講者傳遞的信息上，關(guān)注信息是否準(zhǔn)確、清晰、足夠有說服力，而不是“我自己的感受”。聽眾對于演講者的評判，也是基于上述三個方面。
這里就會產(chǎn)生一種不同評價的差異。演講者通過自我感受來評判自己的演講，而觀眾是根據(jù)信息的有效性來評價演講。很多時候演講者講的有點(diǎn)磕巴，自己覺得不夠自信，但觀眾卻會給予不錯的反饋，因?yàn)閮?nèi)容對聽眾有效。而有時演講者神采飛揚(yáng)，談笑風(fēng)生，聽眾卻哈氣連天低頭看手機(jī)。認(rèn)識到這一點(diǎn)，你就會明白自己的感覺并不是最重要的，特別對于聽眾而言，聽眾最關(guān)心的是你傳遞的內(nèi)容和信息是否對他們有價值。所以只要準(zhǔn)備充分，內(nèi)容切中聽眾需求，不必過于擔(dān)心，完全可以把注意力放到演講的內(nèi)容上來。另一個關(guān)于聽眾的事實(shí)是，大多數(shù)的演講都不可能征服所有聽眾，總會有人喜歡有人沒興趣，所以上臺演講的時候，不必去考慮大家會不會希望，那應(yīng)該是準(zhǔn)備內(nèi)容的時候應(yīng)該考慮的。
最后，結(jié)合我五年來的Toastmasters經(jīng)歷，從我自己以及身邊的TMs來看，最有效的克服緊張的辦法就是更多地上臺演講，就這么簡單。量變肯定會導(dǎo)致質(zhì)變，多久可以完成這個轉(zhuǎn)變，取決于你投入的時間和精力。所以，下次有機(jī)會上臺演講，千萬不要拒絕，就當(dāng)是一次量變的積累。
對于一個自我認(rèn)知正常，能夠在眾人面前開口講話的人而言，最好的克服緊張的方式就三點(diǎn)：1)加強(qiáng)前期準(zhǔn)備;2)多次預(yù)演;3)多上臺演講積累經(jīng)驗(yàn)。
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