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怎么才能不怕演講
今天演講口才培訓(xùn)老師給大家分享一個(gè)案例，案例的主人公患有焦慮癥，害怕公眾演講，到最后打敗焦慮，不怕演講，敢于大膽跟女生搭訕!
演講與口才培訓(xùn)：嚴(yán)重焦慮癥
19歲以前，我(埃利斯)一直是一個(gè)患有嚴(yán)重焦慮癥的人。
我會(huì)為各種潛在的不測(cè)而擔(dān)憂�？梢钥隙ǖ卣f(shuō)，童年和少年時(shí)代的我一直都是一個(gè)靦腆害羞、乖巧聽(tīng)話、猶豫不決的人，我?guī)缀醪粫?huì)去嘗試任何大的冒險(xiǎn)——如果確實(shí)需要，我也會(huì)憂心不已。我對(duì)公共演講的恐懼感尤甚。我是一個(gè)天資聰明的人，所以時(shí)常會(huì)有人要求我發(fā)言，或是在課堂游戲中，或是在課堂上公開(kāi)講話，或是回答老師的問(wèn)題，因?yàn)槔蠋煷_信我能給出正確的答案。但是，大多數(shù)情況下我會(huì)自愿讓賢，我尤其會(huì)推脫任何公開(kāi)演講。
舉一個(gè)典型的例子。我是一個(gè)拼字高手，可以說(shuō)是班上最優(yōu)秀的，但是我總是避免參加任何拼字比賽，因?yàn)槲液ε路稿e(cuò)誤(盡管我?guī)缀鯊奈闯鲞^(guò)錯(cuò))，擔(dān)心人們會(huì)嘲笑我。每次老師強(qiáng)迫我參加比賽時(shí)，我總是能打敗所有其他孩子，成為獲勝者，但我一點(diǎn)兒也不喜歡拼字比賽。簡(jiǎn)單點(diǎn)兒說(shuō)，我只是喜歡獲勝的感覺(jué)。
演講與口才：社交恐懼癥
我還患有嚴(yán)重的社交恐懼癥。
我害怕看見(jiàn)新同學(xué)，害怕和領(lǐng)導(dǎo)談話，尤其是害怕看見(jiàn)女同學(xué)。19歲之前，我從來(lái)沒(méi)有真正接近過(guò)任何我所愛(ài)慕的女性。每年大約有200天，我都會(huì)去布朗克斯植物園，那是一個(gè)很有趣的地方，就在我家附近。我會(huì)坐在長(zhǎng)椅上或坐在草地上看書(shū)，同時(shí)尋找有吸引力的女性(包括各種年齡段的女性)，與她們搭訕。但我從來(lái)沒(méi)有接近過(guò)她們或跟她們說(shuō)過(guò)一句話。我會(huì)坐在布朗克斯河畔主干道附近的一條石凳上，當(dāng)有一個(gè)女孩或一名女性坐在另一個(gè)離我約10英尺 遠(yuǎn)的長(zhǎng)凳上時(shí)，我會(huì)立馬向她看去(那時(shí)的我對(duì)所有的女性都很感興趣，百分之百地感興趣)，有時(shí)她也會(huì)看我一眼。我會(huì)一直偷偷地看她，顯而易見(jiàn)，我是想跟她搭訕，她通常會(huì)做出一些回應(yīng)�？梢钥隙ǖ卣f(shuō)，其中有一些女性對(duì)我很感興趣，要是我走近她們，開(kāi)始與她們交談，想必她們會(huì)很快就接受我。
但我永遠(yuǎn)也不會(huì)!我總是畏畏縮縮的。我給自己編造了千萬(wàn)個(gè)理由——她太高了或太矮了，年齡太大或太小，太聰明或太傻。我總是能找到各種借口，并使自己的畏懼感合理化。所以，我從未跟她們中的任何一個(gè)人說(shuō)過(guò)話——不管她們對(duì)我如何感興趣，也不管我是如何易于被她們接受。然后，當(dāng)讓我激動(dòng)不已的女性終于起身走開(kāi)時(shí)，或我不得不起身離開(kāi)時(shí)，我會(huì)咒罵自己太笨、不敢接近她們、不會(huì)去嘗試。由于這種畏畏縮縮的心態(tài)，我狠狠地詛咒了自己一番，并下決心去嘗試，真正去嘗試接近下一個(gè)合適的目標(biāo)。但我最終還是沒(méi)有去做。
我是如何克服公開(kāi)演講焦慮癥的？
在我19歲時(shí)，我決定克服自己的焦慮癥。首先，我決定擺脫對(duì)公開(kāi)演講的恐懼。當(dāng)時(shí)，我積極投身于一個(gè)政治組織，那是一個(gè)自由黨派，我擔(dān)任該組織的青年領(lǐng)導(dǎo)人。這只是一個(gè)小型組織，幾乎所有青年成員都是我的朋友，所以面對(duì)這十幾個(gè)人說(shuō)話對(duì)我來(lái)說(shuō)沒(méi)什么可擔(dān)心的，我也不認(rèn)為那是一種公眾表現(xiàn)形式。另一方面，我還要到其他組織和團(tuán)體中作演講，向他們宣傳我們的社團(tuán)，說(shuō)服他們加入我們。作為一名青年領(lǐng)導(dǎo)人，我應(yīng)該是組織中的公共宣傳員。但我害怕?lián)芜@一角色，所以我拒絕了很多邀請(qǐng)，這些邀請(qǐng)主要來(lái)自我們團(tuán)隊(duì)中的成年部門(mén)——美國(guó)新生一代，他們管理著青年部門(mén)——美國(guó)年輕一代。像往常一樣，我臨陣退縮了。
代表美國(guó)年輕一代發(fā)表公共演講的壓力一直持續(xù)著，最終我屈服了，并決定去克服這種公共演講恐懼癥。我之前曾閱讀過(guò)大量有關(guān)哲學(xué)和心理學(xué)的書(shū)籍，未來(lái)某天我也會(huì)寫(xiě)一本有關(guān)人類(lèi)幸福心理學(xué)的書(shū)籍，我對(duì)這方面有著濃厚的興趣(這可歸因于我的焦慮癥)�；谀切┠�(1932年)的著作，我也對(duì)如何克服焦慮感和恐懼感有了自己的想法。我曾讀過(guò)一些偉大哲學(xué)家的著作，如孔子、釋迦牟尼，他們?cè)谒臅?shū)籍中都曾提及過(guò)怎樣克服焦慮感。另外，我還特別注意到一些古希臘和古羅馬哲學(xué)家也曾提到過(guò)焦慮癥，如伊壁鳩魯、愛(ài)比克泰德和馬可·奧勒留。因?yàn)槟菚r(shí)哲學(xué)是我的一個(gè)業(yè)余愛(ài)好(從16歲起)，我曾關(guān)注過(guò)許多現(xiàn)代哲學(xué)家，如梭羅、愛(ài)默生和羅素，他們的著作都曾涉及如何應(yīng)對(duì)焦慮感。此外，那時(shí)我還讀過(guò)許多現(xiàn)代心理學(xué)家的作品，如弗洛伊德、榮格、阿德勒，他們對(duì)如何克服焦慮感也很感興趣。所以不管是從哲學(xué)上還是從心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，我都已經(jīng)做好準(zhǔn)備了。
我還讀過(guò)行為學(xué)家約翰·華生的書(shū)籍，他早期的實(shí)驗(yàn)旨在治愈兒童的恐懼癥和焦慮癥。華生和他的助手以七八歲的孩子為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，這些孩子都非常害怕動(dòng)物(如老鼠或兔子)，他首先將這些令孩子們感到恐懼的動(dòng)物放在遠(yuǎn)處，之后，又放在離孩子們較近的地方，同時(shí)，華生和這些孩子聊天，轉(zhuǎn)移他們的注意力，然后一點(diǎn)點(diǎn)地將這些動(dòng)物向孩子們移近。你猜發(fā)生了什么——大約20分鐘后，孩子們就不再害怕了，并開(kāi)始撫摸這些動(dòng)物。這種反條件作用，也被稱為現(xiàn)實(shí)脫敏法，有著顯著的效果，經(jīng)過(guò)幾次試驗(yàn)后，他使孩子們擺脫了那種極端的焦慮感和恐懼感。
“好吧，”我對(duì)自己說(shuō)，“如果這種方法對(duì)小孩子都有效果，應(yīng)該對(duì)我也有用，我也要試一試�！�
演講培訓(xùn)：如何克服公開(kāi)演講焦慮癥
所以，我一生中首次不再去逃避公眾演講。每星期，我至少會(huì)組織一次演講活動(dòng)，我會(huì)公開(kāi)介紹我們的組織：美國(guó)年輕一代。我向自己保證不管上刀山還是下火海，我都要進(jìn)行演講。雖然我仍然像以前一樣會(huì)害怕，特別是最初幾次演講讓我感到極其難受。但是，基于以前閱讀所知以及我自己的理解，我知道這些不適感不會(huì)產(chǎn)生什么致命的后果。我也想象過(guò)可能會(huì)發(fā)生一些可怕的事情，觀眾會(huì)嘲笑我，臺(tái)下會(huì)發(fā)出一片噓聲。我想象過(guò)一切可能會(huì)發(fā)生的事情。我的演講也許會(huì)很糟糕，也許觀眾不會(huì)相信美國(guó)年輕一代是獨(dú)立戰(zhàn)爭(zhēng)之后美國(guó)最大的政治團(tuán)體，最糟糕的情況可能是很少有人會(huì)加入我們。那種情況真的很糟糕，但卻不是不可挽回的。
換句話說(shuō)，我進(jìn)行了理性自我對(duì)話，主要是受到眾多哲學(xué)家的啟發(fā)。我將自己置身于我最害怕的情況中，起初我會(huì)感到不適，但之后的十周內(nèi)，我強(qiáng)迫自己不斷在公共場(chǎng)合講話。這種方法起作用了!由最初的極度的不適，到之后這種癥狀有所緩解，最后，讓人驚訝的是我的不適感消失了。以前我會(huì)心跳不已，渾身冒汗，講話時(shí)還會(huì)結(jié)結(jié)巴巴的，之后，這些癥狀逐漸得到緩解。我學(xué)會(huì)專(zhuān)注于演講的內(nèi)容——美國(guó)年輕一代是怎樣偉大的一個(gè)政治團(tuán)體，不再考慮我在演講時(shí)的表現(xiàn)以及當(dāng)我要演講時(shí)我是多么的焦躁不安。出乎我的意料，我發(fā)現(xiàn)我的演講進(jìn)行得很流暢，就像通常情況下，我跟一個(gè)人或一群朋友講話時(shí)一樣，一點(diǎn)兒困難都沒(méi)有。其實(shí)，我演講一點(diǎn)兒?jiǎn)栴}都沒(méi)有，但是我患有焦慮癥，我只是非常害怕在公眾場(chǎng)合發(fā)言。我的聲帶和我的語(yǔ)言能力一直很正常，現(xiàn)在經(jīng)過(guò)鍛煉，這些能力變得更加完美了。
我強(qiáng)迫自己，強(qiáng)迫自己在公共場(chǎng)合講話，無(wú)論會(huì)產(chǎn)生怎樣的不適感，我會(huì)一直堅(jiān)持下去，直到這種不適感消失，而且我也開(kāi)始享受這種感覺(jué)，這種經(jīng)歷給我留下了深刻的印象。這也是九年后我決定成為一名心理治療師的主要原因之一。當(dāng)我第一次公開(kāi)演講時(shí)，我對(duì)治療師這一職業(yè)一點(diǎn)兒興趣都沒(méi)有，我一心想成為一名作家——我也許會(huì)寫(xiě)關(guān)于人類(lèi)幸福的話題。也許，我之所以會(huì)有成為一名作家的想法，只是因?yàn)樽骷也槐卦诠妶?chǎng)合講話。不管怎樣，我是不會(huì)對(duì)治療師感興趣的，我只是想成為一個(gè)沒(méi)有什么焦慮感、更加樂(lè)觀積極的人。沒(méi)過(guò)多長(zhǎng)時(shí)間，我就實(shí)現(xiàn)了這一目標(biāo)。我完全不會(huì)再對(duì)公開(kāi)演講感到焦慮了——我完全克服了自己的恐懼感。既然我克服了公開(kāi)演講的焦慮感，我在其他方面也不再那么焦慮了。
一直以來(lái)，我都不得不去完成一些任務(wù)，不得不去獲得成功——在學(xué)校、體育課上、形象上以及其他一些重要的方面。我努力去獲得成功，并且我發(fā)現(xiàn)我總能獲得成功。我努力地學(xué)習(xí)、做功課，在學(xué)校能與他人相處良好。當(dāng)然，我還是會(huì)為這些事情而擔(dān)心——因?yàn)槲乙笞约罕仨毇@得成功，必須成為一個(gè)有價(jià)值的人，但是總會(huì)有失敗的可能性。這是多么讓人擔(dān)憂的一件事呀!——讓人焦慮不安。
既然我意識(shí)到我在公眾面前會(huì)感到不適，有時(shí)甚至?xí)憩F(xiàn)欠佳，為了避免自己陷于這樣的處境，我決定不再過(guò)多地去關(guān)注于成功。雖然我還是想獲得成功，但成功對(duì)我來(lái)說(shuō)已不是絕對(duì)必需的了。
我是怎樣克服社交焦慮癥的？
為了考驗(yàn)自己，我決定進(jìn)行我生命中的第二大實(shí)驗(yàn)：嘗試擺脫我的社交焦慮癥，尤其是怕遭到令我心動(dòng)的女性拒絕的那種焦慮感。這種焦慮感一直困擾著我的生活，比公共演講焦慮癥更嚴(yán)重。在這里重申一點(diǎn)，我過(guò)去一直的目標(biāo)是成為一名作家，這樣我就可以盡可能地避免在公共演講中露面。但是，如果要繼續(xù)保持我對(duì)女性的興趣——我確實(shí)打算繼續(xù)保持這種愛(ài)好，而我卻無(wú)法接近那些令我心動(dòng)的女性，不能跟她們進(jìn)行對(duì)話，這自然會(huì)在很大程度上限制這種興趣的發(fā)展!我也許會(huì)在我朋友和親屬的幫助下來(lái)跟這些女性見(jiàn)面，因?yàn)槲沂遣粫?huì)獨(dú)自一人去見(jiàn)這些女性的。真是令人頭疼!
因?yàn)橄氲轿页晒Φ乜朔斯_(kāi)演講焦慮癥，我決定利用同樣的方法來(lái)克服我的社交焦慮癥。在我即將返校攻讀大四課程之前的那個(gè)八月，我給自己布置了一個(gè)有意義的家庭作業(yè)，就是每天都要去布朗克斯植物園。我會(huì)找陌生的女性聊聊天，不管這樣做會(huì)讓我產(chǎn)生什么樣的不適感。我會(huì)在公園里散步，直到我找到合適的聊天對(duì)象。如果她獨(dú)自坐在一條長(zhǎng)凳上，我會(huì)立刻走過(guò)去坐在她旁邊。不，不是坐在她腿上，而是坐在她旁邊，就在她坐的那條長(zhǎng)凳上(而不是別的長(zhǎng)凳上)。以前我不敢這么做，因?yàn)槲遗滤龝?huì)拒絕我并立刻起身離開(kāi)。但現(xiàn)在這些事情做完之后，我就會(huì)做以前我一直回避的、我最害怕做的事情：我想給自己一分鐘來(lái)跟她交談，這一分鐘不再像以前那樣糟糕。不管結(jié)果如何，我一定要嘗試!我要在一分鐘內(nèi)開(kāi)始跟她談話，不管會(huì)產(chǎn)生怎樣的不適感，也不管她會(huì)對(duì)我有什么樣的看法。這就是我給自己布置的一個(gè)有意義的家庭作業(yè)。為什么說(shuō)有意義呢?因?yàn)槿绻伊⒓床扇⌒袆?dòng)跟她說(shuō)話，而不是一直等待，我想我會(huì)變得不那么焦慮，我也會(huì)克服那種焦慮感，和她發(fā)展的機(jī)會(huì)可能也就越大。 我確實(shí)是這么做了。每當(dāng)我看到有一名女性獨(dú)自坐在公園的長(zhǎng)凳上時(shí)，我就會(huì)立即——不容任何質(zhì)疑，坐在她旁邊的長(zhǎng)凳上，無(wú)論我會(huì)產(chǎn)生怎樣的焦慮感。我不會(huì)再找任何借口，無(wú)論她多大年紀(jì)，不管她是高是矮，等等。沒(méi)有任何借口!我強(qiáng)迫自己坐在她的旁邊，雖然會(huì)感到不適。有時(shí)我一坐下，許多女性連忙起身走開(kāi)了�？偠灾�，整個(gè)八月我接近了130多名女性，并緊挨著她們坐下。其中有30名女性(幾乎1/3的人)立即起身走開(kāi)了。真是讓人失望!但是還有100多人沒(méi)有走開(kāi)——這些人就成了我的鍛煉對(duì)象! 我絲毫沒(méi)有氣餒，我按計(jì)劃跟余下的這100多名女性聊天。我聊到花兒、樹(shù)、天氣、鳥(niǎo)兒、蜜蜂、她們正在閱讀的書(shū)或報(bào)紙——我會(huì)聊到任何事情，就是為了與她們閑聊，不會(huì)涉及任何需要?jiǎng)幽X筋的話題，不會(huì)涉及任何私人話題。我不會(huì)評(píng)論她們的容貌，或者任何其他可能讓她們介意并轉(zhuǎn)身離開(kāi)的話題，我聊的只是100多個(gè)普通的話題。
口才培訓(xùn)：怎樣克服社交焦慮癥
這100多名女性確實(shí)回應(yīng)我了，有些聊天很簡(jiǎn)短，有些則會(huì)持續(xù)一個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。我很快就和她們中的大部分人七嘴八舌地閑聊起來(lái)。當(dāng)她們看上去愿意跟我溝通時(shí)，我就會(huì)問(wèn)問(wèn)她們的工作、她們的家庭、她們的生活安排，以及她們的愛(ài)好、興趣等。這都是一些很平常的對(duì)話，就像我是經(jīng)別人正式介紹與她們認(rèn)識(shí)的那樣聊一聊。
至于我最初跟她們聊天的主要目的——跟她們約會(huì)、定期與她們見(jiàn)面、同她們上床、和其中的一個(gè)人結(jié)婚，這些都蕩然無(wú)存了。我已完全沒(méi)有這種心思了，我只跟和我聊天的這100多名女性中的一位約會(huì)過(guò)——而那名女性最終卻沒(méi)有赴約!她跟我聊了兩個(gè)小時(shí)，離開(kāi)時(shí)她還跟我吻別，并答應(yīng)當(dāng)天晚上和我在公園里再見(jiàn)面，但她卻一直沒(méi)有再露面。我真是笨極了，竟忘了留她的電話號(hào)碼，所以我再也沒(méi)有見(jiàn)過(guò)她。多么悲劇!太令人失望了!但我還是順利地度過(guò)了那段時(shí)光。此后，每次見(jiàn)面和約會(huì)時(shí)，我總不忘向她們要電話號(hào)碼!
在那個(gè)月我遭到百余名女性的拒絕，我完全擺脫了社交焦慮癥，尤其是在陌生的地方遇到陌生的女性時(shí)，我也不會(huì)再感到恐懼了。因?yàn)槲艺J(rèn)識(shí)到這些拒絕并不會(huì)產(chǎn)生任何可怕的后果，和我交談過(guò)的女性并沒(méi)有人會(huì)傷害我，也沒(méi)有人會(huì)嘔吐著跑開(kāi)，當(dāng)然也沒(méi)有人會(huì)打電話叫來(lái)警察。我以前常常會(huì)想象可能會(huì)發(fā)生什么可怕的事情，但實(shí)際上什么也沒(méi)發(fā)生。相反，我和許多女性聊得很愉快，我很享受跟她們聊天的感覺(jué)，我還了解了許多以前不知道的有關(guān)女性的事情，我的不適感逐漸得到緩解，我也不再害怕與他們交談了，而且還發(fā)生不少好事兒。最重要的是，我?guī)缀趿⒖叹涂朔私咏缘目謶指�。在以后的生活中，每�?dāng)我在公園、火車(chē)上、機(jī)場(chǎng)和其他公共場(chǎng)所見(jiàn)到女性時(shí)，我就開(kāi)始主動(dòng)跟她們聊天，而且還和上百位女性約會(huì)過(guò)。即使現(xiàn)在大多數(shù)女性會(huì)拒絕同我談情說(shuō)愛(ài)或同我結(jié)婚，我也已經(jīng)不再感到害怕了，我最終還是永遠(yuǎn)地?cái)[脫了社交焦慮感。不入虎穴，焉得虎子!我擺脫了因不擅長(zhǎng)與女性聊天和怕被拒絕所產(chǎn)生的恐懼感!
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