克服演講怯場(chǎng)的技巧
生活中有些人平時(shí)走路擺手、邁步瀟灑自如，可一旦開(kāi)會(huì)遲到了，在眾目睽睽下走進(jìn)會(huì)場(chǎng)，會(huì)感到渾身不自在，甚至有的人干脆嚇得不敢進(jìn)去了。有些運(yùn)動(dòng)員或球隊(duì)，平時(shí)訓(xùn)練各方面都能夠達(dá)到指標(biāo)，技術(shù)發(fā)揮得非常全面，然而一到比賽場(chǎng)上就昏，失去了常態(tài)，屢戰(zhàn)屢敗。有些演員平時(shí)能唱能念的，外在條件不錯(cuò)，可一登臺(tái)嗓子就啞了，詞也記不起來(lái)了，手腳甚至整個(gè)身子都不是自己的了。這是什么原因呢？說(shuō)得簡(jiǎn)單些，是因?yàn)檫@些人一見(jiàn)觀眾，思想就背上了包袱，俗稱“怯場(chǎng)”。說(shuō)得復(fù)雜些，因?yàn)檫@些人往日那一套應(yīng)付客觀環(huán)境的常規(guī)被打破了，由此而產(chǎn)生了威壓感，因而應(yīng)付不了這種超常的情況，心理學(xué)稱“刺激--反應(yīng)定型”。
怯場(chǎng)形成原因
1、憂慮過(guò)多 在演講前，演講者往往會(huì)對(duì)演講效果、演講水平等等產(chǎn)生種種不安于憂慮，很多人還沒(méi)開(kāi)始演講就對(duì)演講后的種種事情開(kāi)始擔(dān)心，有的擔(dān)心自己的演講會(huì)不受歡迎，的擔(dān)心自己的演講不夠精彩，還有的擔(dān)心自己演講時(shí)會(huì)出現(xiàn)意外，所以種種擔(dān)憂會(huì)造成演講者心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，以致出現(xiàn)怯場(chǎng)心理。
2、受聽(tīng)眾人數(shù)影響 有時(shí)兩個(gè)人面對(duì)面講話或許不會(huì)有任何一方感到緊張，但是人數(shù)一旦增多，講話者就會(huì)因不自信、不適應(yīng)等原因而出現(xiàn)怯場(chǎng)。
3、受聽(tīng)眾地位影響 演講者在比自己地位高的聽(tīng)眾面前很容易出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象。比如臺(tái)下全是領(lǐng)導(dǎo)，那么演講者就會(huì)因自卑等原因出現(xiàn)怯場(chǎng)心理。還有在面試時(shí)，演講者也出現(xiàn)怯場(chǎng)心理。
4、準(zhǔn)備的充分與否 演講者在準(zhǔn)備不充分時(shí)也會(huì)出現(xiàn)緊張、怯場(chǎng)心理。
5、對(duì)聽(tīng)眾的熟悉程度 在熟悉的人面前講話自然要比在陌生人面前講話輕松地多，所以對(duì)聽(tīng)眾的熟悉程度不夠也會(huì)導(dǎo)致怯場(chǎng)心理出現(xiàn)。
克服方法
1、充分準(zhǔn)備 這在非即席發(fā)言中是容易做到的，對(duì)當(dāng)眾講話的.話題要有所了解，事先可廣泛收集資料，打好草稿，以做到講話時(shí)心中有底，臨場(chǎng)不亂。充分準(zhǔn)備是克服演講怯場(chǎng)最好的藥劑，在演講前就從衣著服飾、演講稿件、演講時(shí)間等方面做好充分準(zhǔn)備。
2要有幽默感 幽默是一種智慧，當(dāng)你怯場(chǎng)時(shí)不妨試試用幽默來(lái)化解一切。
3、培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì) 要鍛煉自己沉著穩(wěn)定、隨機(jī)應(yīng)變等心理素質(zhì)，還要有講話不卑不亢的心理素質(zhì)。
4、是對(duì)聽(tīng)眾視而不見(jiàn) 就是自己在發(fā)言前，心中有聽(tīng)眾，但在發(fā)言時(shí)，眼中不能有聽(tīng)眾，只顧按自己的意圖去表達(dá)。
5、是平時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練 常用的有效辦法有朗誦、自言自語(yǔ)，與陌生人大膽交往、與親近熟悉的人交談，多聽(tīng)別人當(dāng)眾講話等等。
6、是“別人也這樣” 通俗地說(shuō)就是豁出去了，其實(shí)也沒(méi)什么，因?yàn)閯e人也會(huì)和自己一樣。古羅馬著名演講家希斯洛第一次演講就臉色發(fā)白、四肢顫抖；美國(guó)的雄辯家查理士初次登臺(tái)時(shí)兩個(gè)膝蓋抖得不停地相碰；印度前總理英·甘地首次演講不敢看聽(tīng)眾，臉孔朝天。正如戰(zhàn)時(shí)的美國(guó)總統(tǒng)羅斯福所說(shuō)：“每一個(gè)新手，常常都有一種心慌病。心慌并不是膽小，而是一種過(guò)度的精神刺激。”所以，只要抱定豁出去的心態(tài)，人的怯場(chǎng)心理也就會(huì)煙消云散了。
7、學(xué)會(huì)放松 演講前做以下運(yùn)動(dòng)或許有助于減輕你的緊張感
(1)深呼吸 作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音，這里所講的“呼吸”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸，歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。
(2)肌力均衡運(yùn)動(dòng) 肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松，比如你可以先握緊拳頭，然后松開(kāi)，你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松，作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。
(3)轉(zhuǎn)移注意力 演講前可以想一些輕松愉快的事情來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。
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