攀巖需要注意的事項

　　導(dǎo)語：攀巖作為在年輕人中廣為流傳的一項極限運(yùn)動，背后有著一個美麗的傳說。在歐洲阿爾卑斯山區(qū)的懸崖峭壁上，有著一種珍奇的高山玫瑰，當(dāng)?shù)厝肆?/p>

　　攀巖作為在年輕人中廣為流傳的一項極限運(yùn)動，背后有著一個美麗的傳說。在歐洲阿爾卑斯山區(qū)的懸崖峭壁上，有著一種珍奇的高山玫瑰，當(dāng)?shù)厝肆鱾髦鴵碛羞@種玫瑰，就能收獲美滿的愛情的說法。攀巖要注意什么問題，是攀巖新手想知道的。攀巖是一種很健康的活動，可以改善攀巖者的體力，增強(qiáng)免疫力和抵抗力。

　　1、避免過度訓(xùn)練

　　當(dāng)你密集地訓(xùn)練卻得不到進(jìn)步，這時候你該檢討訓(xùn)練課程是否過于頻繁，在未給予身體足夠的時間恢復(fù)，即開始下一次的訓(xùn)練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓(xùn)練而逐漸衰退。

　　2、注意健康飲食

　�、儆�(xùn)練時飲食攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化含物之補(bǔ)充，以維持肌肉內(nèi)肝醣之儲存。在激烈訓(xùn)練時，如攝取較少之碳水化合物，則會導(dǎo)致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少時，要接受規(guī)律的訓(xùn)練是很困難的。

　�、谟�(xùn)練前應(yīng)吃含有低升醣指數(shù)的碳水化合物之食物：如蘋果、橘子、優(yōu)格、牛奶。

　　3、保持柔軟軀體

　　在訓(xùn)練帶給你力量的同時，你通常會感覺到肌肉的逐漸緊繃。僵硬的軀體會限制你的運(yùn)動能力，抵消肌力增進(jìn)的效果。因此在體能訓(xùn)練的過程中，千萬別忽略了柔軟度訓(xùn)練的重要性。

　　4、重量訓(xùn)練技巧

　　肌肉就像回力球一樣，你必須給予足夠的刺激才會得到反應(yīng)。在訓(xùn)練的初期，任何人都可得到明顯地進(jìn)步，但是數(shù)周后就停滯不前，此時你需要更專業(yè)的訓(xùn)練技巧。重量訓(xùn)練的一個重要原則就是[迅增的超負(fù)荷]，也就是每次訓(xùn)練的份量(在重量上、速度上或恢復(fù)時間上)一定要比前次增加。

　　小編提醒廣大朋友不要羨慕過度發(fā)達(dá)的肌肉。增加肌肉帶來的重量可能會超過它帶來的力量。攀巖者追求的是肌力與體重的最大比列。攀巖是一項考驗意志與體質(zhì)的極限運(yùn)動，它也它也屬于一種危險運(yùn)動，所以在平時的時候需要注意安全。

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