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8分鐘健身操的做法介紹

時(shí)間:2024-08-31 18:44:21 休閑體育 我要投稿
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8分鐘健身操的做法介紹

  我的工作每天都要坐著處理事情,朋友說有個(gè)8分鐘健身操能起到瘦腹和瘦腰的效果,使我的腹部腰身能變的細(xì)一些,我的工資每個(gè)月不怎么多,根本不夠去健身中心做健身,只能自己在家跟著電腦自己學(xué)著做,漸漸的就學(xué)會(huì)了一些健身操的動(dòng)作,身形也瘦了下來,也想做健身操的朋友可以跟著我一起來做做8分鐘健身操。

8分鐘健身操的做法介紹

  纖纖細(xì)腰,玲瓏身材,是每個(gè)女生夢(mèng)寐以求的身材。每天只需8分鐘,效果不錯(cuò),若能堅(jiān)持每天做一次,成績(jī)會(huì)更好。

  細(xì)腰健身操一

  躺在地上,背要貼地,彎曲雙膝,雙手放在腦后,緊握,使雙肘指向側(cè)面。然后,將左膝向胸部伸去,背部要盡量不離地面,當(dāng)身體快接觸到左膝時(shí),將它扭向右肘側(cè),放松回到原來位置。再換有膝左手肘重夏動(dòng)作,共來回做10次;▋煞昼娍赏瓿蓜(dòng)作。

  細(xì)腰健身操二

  雙腳分開,距離為一個(gè)臀位,雙手臂自然垂下。然后,右手按在右邊腰部,身體傾斜向左邊,盡可能彎去,但不必拉緊肌肉。記住,在做動(dòng)作時(shí),要令臀部保持向后方向,回到原來位置后,再換另一用手及方向,重復(fù)動(dòng)作每邊各做10次,共2O次,需時(shí)兩分鐘。

  細(xì)腰健身操三

  站立,雙腳又開如二,向前伸出雙臂,由手肘處彎曲,從腰以上扭轉(zhuǎn)身體,先發(fā)后右,保持臀部向后,左右各扭轉(zhuǎn)10 次,兩分鐘共做20次。

  細(xì)腰健身操四

  躺下,彎曲雙膝。 雙臂在身體兩側(cè)伸直,然后提升頭部,雙肩盡量離地,但不能拉緊,如此保持定型動(dòng)作數(shù)秒鐘,放松,再重復(fù)做10次。共歷時(shí)兩分鐘。

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