掌握攀巖的技巧有哪些

　　在生活、工作和學(xué)習(xí)中，大家都經(jīng)常接觸到技巧吧。下面是小編精心整理的掌握攀巖的技巧有哪些，希望能夠幫助到大家。

　　掌握攀巖的技巧有哪些 篇1

　　頑強(qiáng)的毅力可以征服每一座山峰，攀巖毅力固然重要，攀巖的技巧也必不可少。攀巖是一項極有挑戰(zhàn)性的戶外活動，雖然一般都有保護(hù)措施，但是攀巖是很有技巧性的，掌握攀巖技巧，才可以勇攀高峰。

　　攀巖運(yùn)動雖然在我國起步較晚，但在這短短的十幾年時間，攀巖已經(jīng)深受年輕人的喜愛，無論是野外還是在城市里，攀巖都成為了年輕人挑戰(zhàn)自我的極限運(yùn)動。

　　攀巖運(yùn)動同其它體育運(yùn)動一樣，不僅要掌握各種持巧，同時需要進(jìn)行艱苦的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，關(guān)且特別要具有沉著和冷靜的良好心理素質(zhì)。

　　首先，談一談攀巖過程中用力的特點(diǎn)，因為了解各種用力的特點(diǎn)，就有利于我們在訓(xùn)練和攀登時做到心中有數(shù)。

　　在攀巖過程中，最基本的技術(shù)，就是支點(diǎn)固定攀登法。就這種基本技術(shù)而言，結(jié)合巖壁上不同的支點(diǎn)情況，攀巖技巧動作可以大致分為：

　　拉：在抓住前上方牢固支點(diǎn)，用力上拉引體向上。

　　撐：利用臺階、縫隙或其它地形，以手掌和小臂使身體向上或向左右移動。

　　推：利用側(cè)面、下面的`巖體或物體以手臂的力量使身體移動。

　　靠：利用能夠容納身體的裂縫，用背部靠住一側(cè)巖面，用四肢頂住對面巖石，使身體上移。

　　脹：將手伸進(jìn)縫隙里，用彎曲手掌或握拳，以此抓住巖石的縫隙并移動身體。

　　蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。

　　跨：利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。

　　掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。

　　踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動身體。

　　攀巖技巧主要在于手法與腳法，下面就詳細(xì)的敘述下攀巖的手法以及腳法的要求。

　　攀巖的手法：

　　攀登中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處，如何使力。

　　根據(jù)支點(diǎn)上突出（凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法，象有種支點(diǎn)是一個圓疙瘩上面有個小平臺，一般情況是把手指搭在上面垂直下拉，但為了使身體貼近巖壁，完全可以整個捏住，平拉。

　　又如有時要兩只手抓同一支點(diǎn)時，前手可先放棄最好抓握處，讓給后手，以免換手的麻煩。抓握支點(diǎn)時，尤其是水平用力時，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力；要充分使用拇指的力量，盡量把拇指搭在支點(diǎn)上，對于常見的水平淺槽的支點(diǎn)，可把拇指扭過來，把指肚一側(cè)扣進(jìn)平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。

　　攀登中手指的力量十分重要，平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)�，F(xiàn)在國外一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段兩只手輪換休息。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點(diǎn)處，休息時雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn)，手臂拉直（彎曲時很難得到休息），上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負(fù)擔(dān)，做活動手指、抖手動作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。

　　攀巖的腳法：

　　攀巖要想達(dá)到一定水平，必須學(xué)會腿腳的運(yùn)用。腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強(qiáng)，攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。

　　在選購這種鞋時，大家一定要注意，千萬不能買大了。只要能穿進(jìn)去就行，大腳趾在里面是摳著的，不能伸直。鞋越緊腳，發(fā)力時越穩(wěn)固。一些選手比賽時甚至要用快掛鉤在鞋后幫上硬把腳塞進(jìn)去的。新手買鞋往往太大，一段時間后就會覺得腳上松松垮垮踩不上勁。

　　一只腳，能接觸支點(diǎn)的只有四處：鞋正前尖；鞋尖內(nèi)側(cè)邊（拇趾）；鞋尖外側(cè)（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐時用來掛腳），而且只能踩進(jìn)一指左右的寬度，不能太多，比如把整個腳掌放上去，為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉(zhuǎn)移動，實行換腳、轉(zhuǎn)體等動作。

　　換腳是一項基本的技術(shù)動作，攀登中經(jīng)常使用。常見到一些初學(xué)的朋友換腳時是前腳使勁一蹬，躍起，后腳準(zhǔn)確地落在前腳原在的支點(diǎn)上，看起來十分利落，但實際上是錯的，因為這樣一方面使手指吃勁較大，另一方面造成身體失衡，更重要的是在腳點(diǎn)較高時無法用這種方法換腳。

　　正確方法要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)，以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時針（向下看）轉(zhuǎn)動，把支點(diǎn)左側(cè)空出來，體重還在右腳上，左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳須勢抽出，體重過渡到左腳。動作連慣起來，就象腳底抹了油一樣，右腳從支點(diǎn)滑出，左腳同時滑入，體重一直由雙腳負(fù)擔(dān)，手只用來調(diào)節(jié)平衡。

　　雙腳在攀登過程中除了支承體重外，還常用來維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點(diǎn)上，有時要把一條腿懸空伸出，來調(diào)身體重心的位置，使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上。

　　掌握攀巖的技巧有哪些 篇2

　　1.緊握，當(dāng)手指抓住支點(diǎn)某一凸凹邊緣時，一般會緊抓不放。但很多時候某些支點(diǎn)完全可以用手掌去握住它，而不需要僅僅依靠手指的力量，而且整個手掌的抓握還可以增加抓握的穩(wěn)定性。

　　2. 開握，如果支點(diǎn)的邊緣或某些點(diǎn)的小洞可以支撐住手指的第二關(guān)節(jié)，手可以平坦地靠在巖面上，這樣，可使手張開，手指并攏，讓手指與支點(diǎn)充分接觸，整個手掌不用緊握支點(diǎn)。在這個動作中，大拇指的作用一般較小，但是如果支點(diǎn)是傾斜的'，那么大拇指可以與其它手指捏住該點(diǎn)。一般情況下，如果支點(diǎn)是圓的，開握方法是最佳的選擇。

　　3. 摳握，當(dāng)手遇到相對較小的支點(diǎn)，手的四指并攏后能套住該支點(diǎn)時，可用大拇指壓住食指套住支點(diǎn)做摳握動作，在做摳握時，要避免手指承受沒有必要的壓力和拉力，以免手指受傷〔當(dāng)手掌朝上，向土抓點(diǎn)時，需要用反摳的動作，這種抓點(diǎn)動作經(jīng)常是用來維持平衡的，它是通過手與手或是手與腳之間的反作用力來實現(xiàn)的。

　　4. 曲握就是把手掌彎曲，四指并攏，大拇指壓在食指卜，川手掌的外邊緣摳握支點(diǎn)，因為大拇指力節(jié)很強(qiáng)，可以很好控制手形，所以這種握法不僅有力，而風(fēng)還給其余手指一個很好的放松機(jī)會。實際上，可通過彎曲手腕曲握支點(diǎn)來使前臂得到放松，所以這種手腕的曲握動作是很好的休息姿勢，一般在小球狀的突出支點(diǎn)卜和圓點(diǎn)上，這種動作的應(yīng)用較多。

　　5. 捏握，當(dāng)一個支點(diǎn)的形狀沒有可把住的邊，而且只能靠手指的摩擦力時，需要運(yùn)用捏握的動作。一般來講，大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對的，但有時，有些可捏住的點(diǎn)可以讓你的大拇指壓在支點(diǎn)的邊，其壓的方一向與四指的力。

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