女子800米跑步的技巧

時(shí)間：2024-07-22 12:19:16 休閑體育我要投稿

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女子800米跑步的技巧

　　800米跑步考試如果想要超常發(fā)揮有哪些技巧呢?本文就這個(gè)問題為您詳細(xì)解答。

女子800米跑步的技巧

　　800米在田徑里面屬于中長跑，需要速度和耐力的結(jié)合，耐力和速度都不是在短時(shí)間可以提高的，除了吃藥外，按照你的情況，提高是不可能，但發(fā)揮你的最佳水平是可以的。還有幾天就要比賽了，最好的辦法就是在這幾天不要大強(qiáng)度的訓(xùn)練，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練，使你的狀態(tài)保持最佳，多點(diǎn)攝入碳水化合物，補(bǔ)充體內(nèi)的糖儲(chǔ)備.

　　800米跑步的技巧之戰(zhàn)術(shù)：800米戰(zhàn)術(shù)有幾種 1.奪冠戰(zhàn)術(shù) 2.創(chuàng)紀(jì)錄戰(zhàn)術(shù) 依你的水平，不是很強(qiáng)，應(yīng)該采取奪冠戰(zhàn)術(shù)，就是比賽不做領(lǐng)跑者，但也不能落到最后，最好是跑在第二或第三的位置，緊跟前面的對手后面，到最后兩百米或一百米的時(shí)候在加速超越他。但只限直道超越，不能彎道超越。

　　800米跑步的技巧之技術(shù)：合理分配體力，貼第一道內(nèi)側(cè)跑，減少跑的距離。跑的時(shí)候保持低重心，身體起伏盡量低，擺臂幅度小，有節(jié)奏的進(jìn)行呼吸。

　　一、呼吸：

　　1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

　　2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　　步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。

　　二、跑步機(jī)：可以在跑步機(jī)上做些有氧練習(xí)，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。

　　三、熱身運(yùn)動(dòng)：

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。

　　3.做2、3個(gè)30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)

　　4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　5.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。