關于攀巖的技巧
攀巖是一項適合鍛煉身體的運動，下面的是關于攀巖的技巧，希望能幫助到你！
1. 用’腳’在爬
協(xié)調(diào)性是省力的關鍵，倘若腳能做出最平衡的姿勢，便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點，一是柔軟度，二是不同巖點的采法。這兩項訓練與手力量之訓練同等重要。
2. 先動腳，再動手
攀巖時至少有2/3的時間與注意力須花在腳的布置上，移動時先選好腳點，再抬頭把手放到定點�？词謺r便得思考下步動作，腳應該如何放。
3. 正三角形原理
平衡，即讓你身體的三點盡量維持在正三角形的姿勢。這點必須將自己冥想成巖壁底下的觀眾，以宏觀的角度來看自己手腳的移動。
4. 針對缺點訓練
攀巖想進步，絕非秉持著自身的優(yōu)點，而是先將缺點改進，再盡量發(fā)揮自己的長處。
5. 有效率的訓練
訓練時須用心、用腦去安排，了解自己的體能狀況，重質(zhì)不重量，且有適度的休息。記得攀巖不是在拼業(yè)績!
6. 自信
自信是省力的關鍵，因為了解自己的體能狀況，便能以最適度的力量去抓把點，當然也不會過于緊張。但自信并非自負，爬巖時須謹慎，不可過于高估自己的實力。
7. 多看書
攀巖如同一般運動，運動生理學、心理學…皆十分重要，唯有了解自己的身心狀況，才能爬得好。由于每個人優(yōu)缺點不同，必須了解自己，排出適合個人狀況的訓練，訓練才會有效率。
8. 自我檢討與鼓勵
攀巖不可像去補習班補習，抄了一大堆筆記，結果回家倒頭就睡。攀完巖后須花時間自我檢討，找出漏洞，思考改進之道。當然也須學會自我鼓勵，保持對攀巖的熱情。
9. 比賽
若能明了上述原則，便會發(fā)現(xiàn)其實攀巖是項與自己的`挑戰(zhàn)，當然比賽亦此。比賽是將自己最好的一面呈現(xiàn)出來，是表演而非競爭，所以無須緊張、更不用有太大的得失心。
下面給大家分享一些攀巖的餓基本要領：
抓，用手抓住巖石的凸起部分。
摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
拉，在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。
推，利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。
張，將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙做為支點，移動身體。
蹬，用前腳掌內(nèi)側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。
跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。
掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。
踏，利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。
攀巖的好處
一，增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感。
這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領域，將攀巖用來矯治。孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓練上。
二，增強體力。
攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。
三，集中力。
腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節(jié)，可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。
四，進取心。
當自己靠著攀登繩承受體重、掛在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。
五，自信心。
面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
六,平衡感。
被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是三點不動一點動，靠的就是平衡感! 而在意志方面的好處更是不少�？傊蕩r運動是一項深受青年人喜歡的運動，對我們的身心健康大有好處。
攀巖運動，相信很多人都有聽說過這一項運動，又或者電視上和現(xiàn)場看見過，然而相信大多數(shù)人都沒有嘗試過，因為攀巖并不像其他普通的體育運動那樣，攀巖是帶有很大的挑戰(zhàn)性，那需要有足夠的勇氣，足夠的膽量才能夠迎接這些挑戰(zhàn)。
攀巖是一項帶有危險性的活動，但是并不要把攀巖想象的那么的恐怖，只要你能夠夠克服內(nèi)心的恐懼，能夠在事前做好充分的了解和準備工作，還要了解一切攀巖的基本方法，只要安全措施做得好，保證你萬無一失!
攀巖可以讓上半身得到很好的鍛煉，練出很好的漂亮線條，這是其他一些運動達不到的效果，在攀巖中身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性也會得到很大的提高，這對我們以后的工作生活都是有幫助的，在攀巖的過程中需要時刻保持著高度的注意力，所以對于提高自身專注度也是有好處的。
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