登山時(shí)的走路技巧

時(shí)間：2023-04-10 16:34:16 偲穎休閑體育我要投稿

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登山時(shí)的走路技巧

　　走路需要技巧嗎?當(dāng)你負(fù)著大背包在陡坡上氣喘如牛的時(shí)候，就能體會(huì)走路技巧的必要性。那么，走路技巧到底是什么?下面是小編為大家?guī)?lái)的登山時(shí)的走路技巧，歡迎閱讀。

登山時(shí)的走路技巧

　　登山時(shí)的走路技巧1

　　一、休息步：

　　這大概是效果最直接，也最容易學(xué)的一個(gè)技巧了。技巧在于，在跨出下一步之前，記得把現(xiàn)在支撐重量的那只腳打直，腳打直的目的在于將身體的重量交給整只腳的腿骨，讓你的大、小腿(尤其是小腿)肌肉休息十分之一秒，就算只有百分之一秒的休息，乍看微不足道，卻是使肌肉能夠長(zhǎng)久持續(xù)的寶貴休息時(shí)間。記得：在踏出每一步之前，確定你已經(jīng)把腳打直。

　　二、調(diào)整呼吸(節(jié)奏)：

　　呼吸也是走路技巧?是的，而且是極為重要的一環(huán)。當(dāng)你走得輕松、愉快時(shí)，這是一個(gè)無(wú)用的技巧，但是當(dāng)坡度變陡，開始覺(jué)得喘不過(guò)氣的時(shí)候，這個(gè)技巧卻肯定會(huì)幫你找回節(jié)奏，讓你走得輕松一些。呼吸時(shí)通常是二步一呼吸，也就是一步一呼，一步一吸，如果這樣還是喘不過(guò)氣，可以試著一步一呼吸，甚至是一步二呼吸。這個(gè)方法的重點(diǎn)在于讓呼吸的節(jié)奏配合上腳步的節(jié)奏，一旦找出自己的節(jié)奏，會(huì)越走越順暢、越走越舒服，也越輕松。

　　三、全腳掌著地：

　　相較于用腳尖，或者用半腳掌著地，全腳掌著地不但有更高的穩(wěn)定性，更重要的是，相較于前者使用小腿肌肉支撐重量，全腳掌的行進(jìn)使用更多的大肌肉來(lái)支撐重量，較不易疲勞，能從事較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)而不需要休息。這也是為什么登山鞋的鞋底必須選用較堅(jiān)硬的材質(zhì)，不僅利于全腳掌的行進(jìn)，也減少腳踝所承受的沖擊。

　　四、鴨子步：

　　這是雪地步法的.第一課，將腳掌微張，隨著坡度增加，腳掌張開的幅度也增加，這樣的走路方式想像起來(lái)似乎頗為滑稽，但實(shí)際上這是一個(gè)十分簡(jiǎn)單，卻有著神奇效果的方法，不但在上坡時(shí)能縮短腳打直的時(shí)間，且能令膝蓋所承受壓力減輕，尤其是下坡時(shí)，一定更能切身感受到膝蓋的受力明顯減少，因?yàn)閴毫σ呀?jīng)被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山時(shí)，覺(jué)得膝蓋隱隱作痛，這會(huì)是一個(gè)相當(dāng)受用的技巧，膝蓋會(huì)痛的人尤能真切感受它的重要。

　　五、小步走：

　　這也算是技巧嗎?是的，而且這常常是登山時(shí)會(huì)不會(huì)累垮的關(guān)鍵因素，也常常是生手與老手的區(qū)別所在，除非不得已，你是不會(huì)看到登山老手把腳抬到高于膝蓋，或是跨大步走上坡路。腳若抬高或是跨遠(yuǎn)，會(huì)把大部分的力量加在大腿肌肉上，并延長(zhǎng)肌肉處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間，這是很累人的，而這個(gè)技巧的用意在于縮短肌肉在每一步的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使肌肉的休息更頻繁、更充裕。

　　接下來(lái)的四個(gè)技巧，并不能算是走路技巧，但肯定能讓你走得更輕松。

　　六、善用登山杖：

　　登山杖的使用，目的在于將腳的運(yùn)動(dòng)量由手及上半身來(lái)分擔(dān)，以減輕下半身肌肉的負(fù)擔(dān)，讓你的步伐更接近不背東西的走路姿勢(shì)，也會(huì)比不用登山杖時(shí)走得輕松一些。行進(jìn)于下坡路段時(shí)，你一定更能感受到登山杖對(duì)于下坡沖擊力的吸收效果，以及對(duì)膝蓋的保護(hù)作用。

　　有些健行者覺(jué)得登山杖用來(lái)不順手而放棄，其實(shí)，只要經(jīng)過(guò)練習(xí)，慢慢就會(huì)上手，一旦能體會(huì)手腳并用所帶來(lái)的舒適之后，許多人都從此離不開登山杖。

　　七、背輕一些：

　　當(dāng)你行進(jìn)時(shí)，是背負(fù)十五公斤時(shí)走得輕松，還是背負(fù)二十公斤時(shí)走得輕松，答案應(yīng)當(dāng)是很明顯的�；蛟S會(huì)有人認(rèn)為，背得重是一件很英雄的事，或是背得輕有些丟臉。這是觀念問(wèn)題，背得輕并不代表背不了重，而是把將節(jié)省下來(lái)的體力用來(lái)應(yīng)付突發(fā)狀況。“Lightisright.”-輕量化在歐美已是一個(gè)廣為登山者所接受的觀念。重要的是，背十五公斤的健行者并不比背二十公斤的健行者少帶了什么東西，而是他的裝備每一樣都比較輕，所節(jié)省下來(lái)的重量就會(huì)反應(yīng)在總重量上，也會(huì)反映在行進(jìn)的速度、消耗的卡路里(熱量)與緊急應(yīng)變的能力上。

　　八、暖身操：

　　這是常被山友們忽略的一環(huán)，也有人認(rèn)為并不需要作暖身操。我的建議是，這是個(gè)非常必要的動(dòng)作，因?yàn)榧∪饨?jīng)過(guò)了一夜的休息，而出發(fā)前的暖身操正好能喚回肌肉的記憶，肌肉才知道要開始一天的工作，也才能作最有效率的使用，如此不僅走起路來(lái)較輕松，肌肉也較不易受傷。

　　九、慢就是快、快就是慢：

　　這個(gè)技巧最難學(xué)會(huì)，即使是登山高手也常忽略這個(gè)原則。在步道上一開始走得很快的人，通常在一小段路之后就會(huì)明顯變慢，而登山老手在一開始則會(huì)慢慢走，與車子暖車的道理一樣。在慢慢加快速度并找到最舒適的行進(jìn)節(jié)奏之后，維持這個(gè)舒服的速度就能走得久、走得舒服也最節(jié)省體能。這個(gè)舒服的速度就是流汗最少的行進(jìn)速度。