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慢跑需要掌握的小技巧
慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。那么慢跑要掌握什么技巧呢，小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。
1、精神愉悅
最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調(diào)理好身體狀態(tài)，盡量使身體清爽松弛。根據(jù)自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說話為標(biāo)準(zhǔn)。
2、頭部
保持正直，可以在水平線上選取一點(diǎn)作為視線的焦點(diǎn)，以防止身體前傾。
3、呼吸
呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。
4、背部
呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。
5、臀部
微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動。
6、肩部
保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動。
7、足部
腳掌著地，從腳跟到腳尖的運(yùn)動。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動。
8、步伐
開始的時候，可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑的時間，減少走的時間。另外，可以選擇地形富于變化的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，坡路比平路要好。
9、叉氣
可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放松身體。
10、帶手表
隨時看時間，這能給你積極的鼓勵，讓你想法多跑一會兒。
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