冬季滑雪的常識介紹

時間：2023-10-25 12:31:40 春鵬休閑體育我要投稿

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冬季滑雪的常識介紹

　　滑雪是冬天最有趣的運動，但是滑雪有很多講究和注意事項，你知道有哪些嗎?下面小編為您收集整理了冬季滑雪的常識介紹，希望對您有幫助！

冬季滑雪的常識介紹

　　冬季滑雪的常識介紹

　　1、滑雪最重要的裝備是什么

　　“除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行頭是頭盔。”專家說。有些滑雪者要么自認為水平不錯，要么不在乎冷，就是不愛戴頭盔或帽子，這樣是很危險的。人的體重加上慣性，一旦摔向旁邊的護欄，頭部安全就會受到威脅。

　　2、學滑雪的最大年紀是多少

　　很多人覺得冰雪運動只屬于年輕人，其實，中老年人也同樣可以加入到滑雪隊伍中來。專家告訴記者，在他的學員中，不乏五六十歲才開始學習者，經(jīng)過認真練習，同樣入門了。

　　3、滑雪受傷的最主要原因是什么

　　因為受傷所以很多人不愿意在冬天運動。還是哪句老話，只要前期的功課做足，把風險降到最低，所有運動都是最安全的。而滑雪主要就是不注意熱身這方面的問題。

　　上雪道前，應該將髖、膝、踝、腕等多處關(guān)節(jié)活動開。另外，即使有滑雪基礎，也要先從初級道開始練習，逐漸升級到高級道。

　　4、滑雪最練什么

　　滑雪最鍛煉三者：心肺功能、平衡能力、膽量。專家說，休閑滑雪是很好的有氧運動，能增強腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上緊張，很多初學者在平地走幾步就會滿身大汗。滑雪的運動量較大，相當于快速游泳。

　　5、新手應該最先練什么

　　初學滑雪者應該先在平地練習走，學會了走，再學滑�！白摺钡幕竟Πù┲┌逍凶�、八字登山行走、側(cè)方向走、雪板變方向行走。接下來再學平地滑行和坡道滑行。

　　6、最安全的摔法是什么

　　身體失去平衡的時候，第一反應應順勢向后倒下，然后自然下滑，等待慢慢的停住。而且千萬不要用手支撐、亂的、翻滾等不好的習慣!

　　7、滑雪最傷膝蓋嗎

　　很多人覺得滑雪很傷膝關(guān)節(jié)，其實不然。正確的滑雪姿勢是膝蓋略屈，而不是伸直。姿勢正確了，不但不傷膝蓋，對于髕骨軟化還有一定的治療作用。

　　冬季滑雪注意事項

　　一、高血壓者需注意

　　患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時，血壓往往會出現(xiàn)升高的現(xiàn)象，這樣的人群在冬季進行戶外運動會有一定的危險性。一般在清晨氣溫下降，溫度較低，在白天，應該充分利用好時間，進行一些簡單的運動。

　　二、不宜空腹運動

　　近年來的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒緩，適當進餐、飲水后運動。

　　三、運動時不宜用嘴呼吸

　　冬季運動應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進入鼻孔后即可得到加溫。

　　四、霧天不宜運動

　　實踐證明，霧是由無數(shù)微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，運動時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質(zhì)，因而冬季運動養(yǎng)生應避開大霧天氣。

　　五、做好準備運動

　　在準備運動時，體溫在增長的狀態(tài)下進行運動，出現(xiàn)呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥經(jīng)歷的人在運動前，應該找專家或是專業(yè)人士制定每天身體能夠接受的運動量，防止運動過程中出現(xiàn)任何意外。

　　六、保持身體體溫

　　冬季運動對于身體的健康反應知識要牢記，運動時，要遵守安全手冊的相關(guān)內(nèi)容，保持運動的健康性和智慧性是非常必要的。首先，要保持身體的體溫，穿著不會妨礙到行動，相對較薄而且通風良好的服飾，是最好的選擇。另外在寒冷的天氣里，不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外，應該用相應的措施保護起來。

　　七、戶外鍛煉需謹記

　　在嚴寒的冬季，健身愛好者的戶外鍛煉需要謹記一些注意事項。

　�、僮⒁獗Ｅ�，防止受涼。剛剛做完運動時，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，因此運動后也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。

　�、谧龊贸浞值臏蕚浠顒印６咎鞖饫�，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

　�、郛敹緶囟群艿蜁r，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

　　參加滑雪運動時該注意什么？

　　距離長、坡度大、速度快的場地上過渡

　　1、應仔細了解滑雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向。由于高山滑雪是一項處于高速運動中的體育項目，看來很遠的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一旦出現(xiàn)意外情況，根本就來不及作出反應，這一點對初學者尤其重要。

　　2、要根據(jù)自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可高估自己的水平而貿(mào)然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。

　　3、在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿冒險。

　　4、在結(jié)伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發(fā)生這種事故。

　　5、在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并隨時注意從上面滑下來的滑雪者。

　　6、滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。

　　7、視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹酯鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。

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