徒手攀巖要注意什么

時(shí)間：2020-10-04 11:17:58 休閑體育我要投稿

徒手攀巖要注意什么

　　徒手攀巖屬于攀巖的一種形式，一種戶外的極限運(yùn)動(dòng)，徒手攀巖要注意什么呢?下面小編就來(lái)為大家普及一下吧!

　　1、攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松，以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng)，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會(huì)影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。但在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近。在自然巖壁攀登時(shí)，上、下肢要協(xié)調(diào)舒展，盤(pán)眼要有節(jié)奏，上拉、下登要同時(shí)用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢(shì)。

　　2、凡優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員，上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的。對(duì)初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，上肢力量顯得更為重要，攀登時(shí)往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體。如果上肢力量差，攀登時(shí)就容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無(wú)力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以繼續(xù)維持身體平衡。所以學(xué)習(xí)攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動(dòng)，手腳動(dòng)作的配合也就自如。

　　3、攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路�，活�?dòng)關(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，依靠自己的力量和智慧來(lái)挑戰(zhàn)絕壁。在攀巖的過(guò)程中必須時(shí)刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。

　　4、兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用。

　　5、膝部不要接觸巖石面，否則會(huì)影響到腳的支撐和身體平衡，甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅?/p>

　　6、在用腳踩支點(diǎn)時(shí)，切忌用力過(guò)猛，并要掌握用力的方向。

　　7、日常鍛煉建議引體向上可增加臂力和手指的力量，跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性，乒乓球和棋類對(duì)培養(yǎng)判斷力大有益處，游泳鍛煉心肺功能，全身力量和耐力。

　　8、手指并攏才能牢牢抓住巖點(diǎn)，手腳輪流用力可以節(jié)省體力，必要時(shí)向上“悠”一下更是事半功倍。

　　9、下降時(shí)面向巖壁，四肢伸開(kāi)就不會(huì)在巖壁上碰疼。

　　10、攀巖時(shí)可以穿小半號(hào)的薄底鞋，用力不容易多了。

　　11、攀登前觀察巖點(diǎn)，選好路線，可以提高攀巖的速度。

　　12、攀巖手法小技巧：

　�、僮ィ河檬肿プr石的凸起部分。

　�、趽福河檬謸缸r石的棱角、縫隙和邊緣。

　�、劾涸谧プ∏吧戏嚼喂讨c(diǎn)的.前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng)。