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夏季戶(hù)外登山注意事項(xiàng)及裝備清單
夏季日照時(shí)間長(zhǎng)，非常適合參加戶(hù)外健身運(yùn)動(dòng)，徒步茶道看桃花，不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力;夏天天熱，參加戶(hù)外活動(dòng)有些事項(xiàng)需要注意一下，像防曬防中暑、防蚊蟲(chóng)等，提醒驢友注意。
一、夏季戶(hù)外登山注意事項(xiàng)
防曬防中暑
陽(yáng)光直射會(huì)對(duì)皮膚造成直接傷害，可穿著戶(hù)外皮防紫外線(xiàn)皮膚衣，戴眼鏡、帽子等進(jìn)行防護(hù)。
人的正常體溫為36.5攝氏度。夏季徒步、登山人的體溫會(huì)上升1攝氏度或者更高，因此容易引起中暑。中暑的癥狀：頭痛、頭昏、耳鳴、惡心、嘔吐、煩躁不安，嚴(yán)重者出現(xiàn)痙攣，呼吸及心臟功能障礙。因此，要選擇遮蔭的樹(shù)林或者是山區(qū)進(jìn)行徒步，一般陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)間段應(yīng)當(dāng)休息調(diào)整，宜多喝淡鹽水或者綠豆湯。要攜帶仁丹、風(fēng)油精等防暑降溫藥品以備應(yīng)急之用。
關(guān)于夏季戶(hù)外飲水
夏季天氣熱，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，所以每次活動(dòng)出發(fā)前領(lǐng)隊(duì)都會(huì)提醒驢友們要多備兩瓶飲用水。值得注意的是，夏天正確的喝水方式是要多飲量少，不要等到渴了的時(shí)候再喝，更不能狂飲。記住小口多喝，一次飲水過(guò)多，會(huì)產(chǎn)成尿意，造成“排水”，導(dǎo)致身體內(nèi)的水分快速流失。
一般來(lái)說(shuō)，夏季一天的活動(dòng)(5-8個(gè)小時(shí))，至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。夏季由于運(yùn)動(dòng)身體產(chǎn)生的熱量大，很多人喜歡喝冷水或者飲料降溫。冰凍的水或者飲料(含雪糕等冰凍制品)會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，使胃血管收縮造成胃痛和消化不良，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生腸胃痙攣疼痛難忍。
大運(yùn)動(dòng)量先熱身
如果是進(jìn)行長(zhǎng)途徒步、登山的話(huà)，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)耐力。行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。另外，參加徒步活動(dòng)一定要穿專(zhuān)用的徒步鞋，因?yàn)檫@樣的鞋子輕便、透氣、防滑，能起到適度的緩沖作用，還能減少因長(zhǎng)距離行走而引起的腳脹，防止腳打水泡。
關(guān)于爬山，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是身體要略向前傾，攀登陡峭山坡走之字形路線(xiàn)。下山時(shí)，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。并且下山時(shí)不能走得太快，更不能奔跑，否則會(huì)使肌肉感受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
夏季戶(hù)外穿衣
夏季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)大量出汗，衣服濕的快，很多人往往任憑衣服濕著，希望靠體溫把衣服烤干，這樣做會(huì)引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。要備更換的貼身干衣服，在風(fēng)大和休息時(shí)，要及時(shí)穿上，否則風(fēng)會(huì)把身體的熱量大量帶走，很容易引發(fā)疾病。
運(yùn)動(dòng)間歇防止風(fēng)邪侵襲
夏季徒步、登山，大汗淋漓的情況下，如果有山泉、溪流，不能貪圖一時(shí)涼快而跳下去洗澡，要等身體溫度降下來(lái)以后再洗涼水澡。徒步、登山休息時(shí)，不要選擇風(fēng)口處和坐在潮濕的地上，出汗時(shí)可稍松衣扣，不要驟然脫衣，以防風(fēng)邪侵襲。
防雷電
夏季降水較多，雷電天氣容易碰到。夏季徒步、登山謹(jǐn)防雷電：不使用手機(jī)和對(duì)講機(jī)，遠(yuǎn)離水面以及其它空曠場(chǎng)地，切勿站立山頂或其它接近導(dǎo)電性高的物品，遠(yuǎn)離樹(shù)木。
防蚊蟲(chóng)叮咬
許多傳染性疾病的傳染途徑主要是由昆蟲(chóng)傳播給人類(lèi)。它們?cè)诙ＲОl(fā)病的動(dòng)物后，再叮咬人時(shí)，就會(huì)將病原體注入人的血液而發(fā)病。例子：2013年夏季林區(qū)蛇、蜱蟲(chóng)(俗稱(chēng)草爬子)較往年更多，曾發(fā)生叮咬事件。防止叮咬，應(yīng)穿長(zhǎng)袖衣和長(zhǎng)褲，扎緊袖口、領(lǐng)口，皮膚暴露部位涂搽防蚊藥。不要在潮濕的樹(shù)蔭和草地上坐臥。如果被昆蟲(chóng)叮咬，可用氨水、肥皂水、鹽水、小蘇打水、氧化鋅軟膏涂抹患處止癢消毒。
二、夏季徒步、登山必備裝備清單
1、速干衣褲或皮膚衣：要具備防風(fēng)、防水和透氣排汗的功能。
2、戶(hù)外帽子或者百變頭巾：遮蔭納涼，防止中暑。
3、手套：選擇防風(fēng)、防水、耐磨的。
4、登山杖：登山杖是徒步、登山必備裝備。
5、登山(徒步)鞋：防水、防塵、防風(fēng)、透氣性要高。
6、襪子：保暖、防風(fēng)。
7、雨具：防風(fēng)防雨，保護(hù)攜帶戶(hù)外物品干燥。
8、爐具和套鍋：野外用餐必備之用具。
9、背包：根據(jù)路線(xiàn)距離選擇適合的背包。
10、防風(fēng)帳篷：起到防風(fēng)保暖的作用。
11、地墊、防潮墊和睡袋：要根據(jù)溫度選擇合適的防潮墊和睡袋。
12、頭燈、營(yíng)地?zé)�、帳蓬燈：野外照明必備�?/p>
13、眼鏡、救生哨、打火機(jī)、刀具、對(duì)講機(jī)、身份證、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必須準(zhǔn)備的物品。
夏季登山去處
一、黃山
1. 壯麗的奇松
黃山以奇松聞名，迎客松、送客松、連理松等千姿百態(tài)，每一棵都有其獨(dú)特的美麗。站在山間，看著這些古老的松樹(shù)在云霧中若隱若現(xiàn)，仿佛進(jìn)入了一個(gè)仙境。
2. 變幻的云海
黃山的云海是其另一大奇觀。夏季的早晨或傍晚，云霧繚繞在山間，時(shí)而像大海一樣波濤洶涌，時(shí)而又像綢緞般柔軟。站在山頂，看著云海在腳下翻騰，令人感受到大自然的壯美與神秘。
3. 多樣的溫泉
黃山的溫泉也是登山后放松身心的好去處。無(wú)論是黃山溫泉、慈光溫泉，還是松谷庵溫泉，都可以讓您在爬山后的疲憊中感受到溫暖的滋潤(rùn)，徹底放松身心。
二、華山
1. 險(xiǎn)峻的山勢(shì)
華山以其險(xiǎn)峻著稱(chēng)，被譽(yù)為“奇險(xiǎn)天下第一山”。險(xiǎn)峻的山勢(shì)和陡峭的山路，讓登山過(guò)程充滿(mǎn)挑戰(zhàn)，但也因此帶來(lái)無(wú)與倫比的成就感和震撼的美景。華山的蒼龍嶺、長(zhǎng)空棧道等都是令人難忘的險(xiǎn)峻景觀。
2. 壯觀的日出
華山的日出景觀非常壯觀，特別是在東峰。清晨，登上東峰，看著太陽(yáng)從東方冉冉升起，金色的陽(yáng)光灑在山間，整個(gè)華山仿佛披上了一層金色的外衣，美不勝收。
3. 悠久的文化
華山不僅自然風(fēng)光秀麗，還有著豐富的文化底蘊(yùn)。道教文化在華山有著深厚的根基，山中有許多古老的道觀和廟宇，如華山道觀、金鎖關(guān)等，游覽這些文化遺跡，可以讓您的登山之旅更加充實(shí)。
三、泰山
1. 雄偉的山峰
泰山是中國(guó)五岳之首，以其雄偉壯麗而著稱(chēng)。泰山的十八盤(pán)、南天門(mén)等都是登山的經(jīng)典路線(xiàn)，沿途風(fēng)光旖旎，讓人流連忘返。登上泰山頂峰，俯瞰群山，感受到“會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”的豪邁。
2. 豐富的植被
泰山的植被非常豐富，擁有多種珍稀植物。夏季的泰山，滿(mǎn)山翠綠，各種花草樹(shù)木爭(zhēng)奇斗艷，空氣中彌漫著清新的植物芬芳，讓人心曠神怡。
3. 歷史的印記
泰山是中國(guó)歷史文化名山，自古以來(lái)就是帝王祭祀和文人墨客游覽的勝地。登山途中，您可以看到許多古老的石刻、碑文和廟宇，如南天門(mén)、岱廟等，這些都是歷史的見(jiàn)證，帶給人無(wú)盡的遐想。
四、峨眉山
1. 迷人的自然景觀
峨眉山位于四川省，以其秀美的自然景觀和豐富的生物多樣性而聞名。夏季的峨眉山，氣候涼爽宜人，云海、瀑布、原始森林交織在一起，形成了一幅幅美麗的自然畫(huà)卷。
2. 豐富的動(dòng)植物
峨眉山是許多珍稀動(dòng)植物的棲息地，如峨眉松、峨眉冷杉、紅豆杉等植物，還有大熊貓、金絲猴等珍稀動(dòng)物。登山途中，您可以近距離觀察這些動(dòng)植物，感受大自然的神奇。
3. 深厚的佛教文化
峨眉山是中國(guó)佛教四大名山之一，擁有許多古老的寺廟和佛教文化遺跡，如報(bào)國(guó)寺、萬(wàn)年寺、金頂?shù)�。在這里，您可以感受到濃厚的佛教氛圍，參拜佛像，聆聽(tīng)佛音，靜心修身。
五、廬山
1. 雄偉的山巒
廬山位于江西省，以其雄偉的山巒和壯麗的自然景觀而著稱(chēng)。廬山的五老峰、漢陽(yáng)峰等都是登山的經(jīng)典路線(xiàn)，沿途風(fēng)光秀麗，山峰險(xiǎn)峻，讓人嘆為觀止。
2. 美麗的湖泊
廬山擁有許多美麗的湖泊，如廬山大壩、廬山瀑布等。夏季的湖水清澈見(jiàn)底，倒映著藍(lán)天白云和青山綠樹(shù)，景色如詩(shī)如畫(huà)，是避暑的好去處。
3. 豐富的人文景觀
廬山不僅自然景觀壯麗，還有豐富的人文景觀。廬山會(huì)議舊址、廬山別墅區(qū)等都是歷史的重要見(jiàn)證，游覽這些景點(diǎn)，可以讓您的登山之旅更加豐富多彩。
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