怎樣跳繩能減肚子贅肉

　　跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉，那么怎樣跳繩能減肚子贅肉呢，下面我們一起來看看吧。

　　跳繩減肚子贅肉之跳法

　　真的想跳繩減肚子上的贅肉的人，跳繩的時(shí)候注意跳半分鐘來組雙搖(起跳一次,繩子從腳下穿過兩次),大概20個(gè)。

　　跳不了雙搖的童鞋,可以按自己的能力快速跳繩半分鐘,慢速跳繩半分鐘。這樣能達(dá)到瘦身減肚子的效果。

　　向前搖時(shí)，手臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從身后經(jīng)過向上向下，回旋一周，搖動(dòng)越快的話，你也就跳繩跳得越快。

　　每周跳繩3-4次，每次至少20分鐘，如果有條件在健身房配合無氧器械力量訓(xùn)練，會(huì)有更快的減肚子上贅肉的效果。

　　跳繩減肚子贅肉之飲食調(diào)整

　　跳繩可以減肚子贅肉，但是單純靠跳繩是很難做到這一點(diǎn)的，你需要將不健康的飲食改一改。

　　不健康的飲食指的是;常吃油膩食物、常吃甜食、愛喝飲料等。每天可以通過攝取一些粗糧(如燕麥、豆類)來獲得足夠的膳食纖維，以達(dá)到減肚子的效果。除此之外，為了增強(qiáng)跳繩瘦肚子的效果，需要每時(shí)每刻提醒自己收腹，保持良好的身體姿態(tài)，對(duì)減肚子贅肉很有幫助。

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