夏季騎行應(yīng)注意的事項

　　騎行是一種健康自然的運動旅游方式，下面小編來給大家介紹夏季騎行應(yīng)注意的事項，希望對大家有幫助!

　　夏季騎行應(yīng)注意的事項

　　1 保證充足的飲水

　　夏季因為氣溫高，水分散失較快，所以同樣地距離，夏季的水分喪失往往比其他三季高出很多，所以夏季騎行最重要的一點就是補充水分，因同樣地一天的騎行，夏季要按照冬季的二倍來準備，所以正常水的需要量是1000到2000毫升，那么夏季需要補充2000到3000毫升，雖然這個需要量包括通過食物等的補充量，但是對于騎行這種運動的話，不包括食物等的水量，2000到3000毫升的水也并不是很多。 上面說了正常補充量，僅僅是總量，其實除了量之外，還有成分的區(qū)別，因為體內(nèi)夏季隨著水分的丟失，還有鹽分的喪失，因此單純補充水分僅僅解決了問題的一方面，因此建議有條件的情況下，除了水分之外，適當?shù)难a充少量鹽分甚至更好的運動性飲料更利于體力的恢復(fù)。這方面可能是仁者見仁，智者見智了。就個人體會而言，脈動要比單純的礦泉水好，適當添加鹽分的道理也是如此。

　　2 防止曬傷

　　夏季因為太陽光強，所以長時間在陽光下，很容易導(dǎo)致皮膚曬傷，而且這種情況下，在游泳的時候要比其他情況更容易發(fā)生，因為游泳的時候，人在水里，自己覺得不熱，所以很容易忽略太陽光的作用。一般天氣清朗的時候，大家很容易會注意防止曬傷，其實有時候，灰蒙蒙的天氣，紫外線的強度也很大。我們知道，隨著臭氧層減少，紫外線的強度越來越大。所以甚至包括冬季都應(yīng)該注意防止被紫外線曬傷。從醫(yī)學(xué)上來說紫外線強烈作用于皮膚時，可發(fā)生光照性皮炎，皮膚上出現(xiàn)紅斑、癢、水皰、水腫等;嚴重的還可引起皮膚癌。所以夏季騎行的時候不要因為天氣炎熱，就忽視對紫外線的防護。防止曬傷的方法，除了注意盡量減少暴露部位之外，推薦根據(jù)情況選用放曬霜，不過這個聽說作用時間不同，有的僅僅能夠保持4個小時左右，看來一天至少使用兩次。

　　3 合理安排騎行時間

　　前面講的兩點氣溫和曬傷都是夏季騎行不利的方面。其實也有對我們騎行有利的因素。那就是夏季由于地球在赤道和北回歸線之間，所以夏季處于北半球的白晝時間加長。以現(xiàn)在為例，早晨四點半左右天就蒙蒙亮了，而且，晚上要到七點半之后天才完全黑了下來。因為中午氣溫高和紫外線強度大，因此我們有充足的時間合理安排騎行，避開這個對我們身體不利的時段。 因此推薦夏季騎行，盡量充分利用早期和傍晚的時間騎行。而在中午的時候，選擇合適的地方休息。這樣既避開了高溫，又不容易被曬傷。

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　　1、碳酸飲料：此類飲料雖然能迅速帶走人體內(nèi)的大量熱量，但是由于含氣量較大，喝了一些后就會有腹脹感，造成“已經(jīng)大量補水”的假相，事實上卻是補水量不足。

　　2、高糖濃縮果汁：此類飲料富含糖分，粘稠度較高，運動后大量飲用會造成腸胃蠕動速度加快，引起不適。

　　3、冰鎮(zhèn)飲品：運動后大量飲用會造成腸胃功能紊亂，嚴重的會引起嘔吐。

　　4、酒(包括其他含酒精飲品)：酒精一方面會降低人的運動能力，包括力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力等;另一方面，啤酒中的酒精會刺激腎臟產(chǎn)生尿，加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的`4小時內(nèi)機體因水分丟失可減輕3%的體重。

　　5、濃咖啡與濃茶：這兩類飲料均含有咖啡x因，咖啡x因有利尿的作用，大量飲用會導(dǎo)致體內(nèi)水分補充不足。

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