馬術(shù)運(yùn)動(dòng)的上馬技巧有哪些
馬術(shù)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)在馬上進(jìn)行的體育項(xiàng)目。騎馬的好處在于愉悅身心，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。馬是一種溫順的動(dòng)物，且膽子小，所以我們要掌握正確的馬術(shù)技巧，不讓它受到驚嚇。馬的肢體語言也需要適當(dāng)?shù)牧私庖幌�，這樣才能更好的進(jìn)行馬術(shù)運(yùn)動(dòng)。
雖說馬很溫和但它的攻擊性很強(qiáng)，當(dāng)它受到驚嚇，或是安全受到威脅時(shí)，就會(huì)對你進(jìn)行攻擊，下面就教大家一些關(guān)于上馬的馬術(shù)技巧。
上馬的技巧
1.騎手由立正姿勢向右轉(zhuǎn)身，左手將韁分開越過馬頭掛于馬頸部，右手放下馬蹬。
2.放馬蹬時(shí)不要碰及馬體，完全放下后，輕輕松手垂于馬的肋側(cè)。
3.靠近馬體與馬的前肢對正站立，面向馬的斜后方，將左右韁整理好等齊，使兩韁內(nèi)面貼于馬頸，銜鐵輕接口角，左手握住韁，將無名指放入兩韁中間，并且連同馬鞭一起抓住髻甲毛，拳心向下。
4.右手順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)馬蹬，使馬蹬外側(cè)對著自己，從外側(cè)踩蹬上馬。
5.抬起左腿，左腳掌踩入馬蹬內(nèi)。
6.右手抓住后鞍橋右側(cè)，左腳尖向下壓，使其位于肚帶下方，但不能觸及馬體。
7.右腳蹬地，借助右腳掌的彈力和兩臂的力量，輕輕向上跳起。
8.當(dāng)左腿伸直，身體挺起后，右手撐要在鞍的前部位，此時(shí)，右腿伸直并迅速抬起跨過馬的臀部，注意動(dòng)作千萬不要太大，或者是觸及馬體。
9.隨著右腿跨過馬體，雙手支撐體重，輕輕坐于馬鞍上。
10.上馬后右腳輕輕踩入馬蹬內(nèi)，分開左右韁，雙手持韁，上身挺直，目視前方，保持準(zhǔn)確乘坐姿勢。
注意
1.上馬時(shí)要特別注意馬的情緒和舉動(dòng)是否穩(wěn)定，上馬后能否操縱馬匹。
2.上馬動(dòng)作要穩(wěn)要快，膽大而警惕，若馬原地轉(zhuǎn)動(dòng)，抓住韁和髻甲毛，人體可隨馬體轉(zhuǎn)動(dòng)。
3.上馬后要盡快調(diào)好韁，右腳踩入馬蹬內(nèi)，以便控制馬匹，如右腳尚未踩入馬蹬內(nèi)，馬已快跑，可用兩推夾緊馬的腹側(cè)，待其慢行后再雙腳踩蹬。
4.踩蹬時(shí)應(yīng)從蹬的外側(cè)踩入，以防蹬革擰轉(zhuǎn)，使蹬革平展地貼著小腿。
騎馬時(shí)防止套蹬的方法
騎馬最大的危險(xiǎn)就是“套蹬”，即從馬上摔下來后腳被套在馬蹬子里。那么，如何防止套蹬呢?
1.不要在馬上穿衣服或脫換衣服，以免馬匹受驚。
2.馬排便或饑餓，肚子變小，肚帶就松了，因此時(shí)刻檢查馬肚帶，要非常緊才行，以免馬鞍子滑落摔下馬。當(dāng)馬肚帶松時(shí)，請馬夫或工作人員協(xié)助，或自己拉緊，如果不能完成，請牽馬。上下陡坡前，要提前下馬檢查或在馬上左右適當(dāng)晃動(dòng)，看看馬鞍是否已經(jīng)松了。
3.上馬時(shí)始終在馬的左側(cè)，因?yàn)轳R不習(xí)慣人去它的右側(cè)，如果左側(cè)的地面低，那么必須掉轉(zhuǎn)馬頭，這樣容易上馬，也避免因地面低，過分拽拉馬鞍造成馬鞍滑落，從而摔下馬去。
4.只要您在馬上，無論何種情況，都要抓緊馬韁繩，因?yàn)轳R隨時(shí)會(huì)因各種原因突然驚跑，如果你抓緊了馬韁繩，就不會(huì)摔下來。
5.不要將腳伸入馬蹬子內(nèi)太多，只用腳的前半部分，避免套蹬;鞋帶不要太緊，這要摔下馬后，鞋子脫落，避免套蹬。
6.讓馬夫或自己調(diào)整馬蹬子的長度，感覺要恰到好處，否則會(huì)腿疼和磨腿。隨時(shí)在馬上換姿勢，不要老用一種姿勢，以免臀部疼痛。
7.上坡時(shí)身體向前傾斜，抓緊馬鞍子前部;下坡時(shí)，身體向后傾斜，扶住馬鞍子后部;上下陡坡時(shí)，請相信馬，它有四只蹄子，讓它自己選擇步伐。
8.馬在鉆密林時(shí)，只顧自己的身高，因此騎在馬上的您會(huì)被樹枝掛下來，因此您必須能控制它，不讓它鉆密林，或者您必須趴下!騎乘時(shí)不要只顧低頭，這和開車一樣，視野要放的遠(yuǎn)一些，提前選擇馬的奔跑路線，避免靠近樹林灌木溝坎這類地方。
9.騎乘時(shí)腰背盡量保持挺直，不要習(xí)慣性駝背，否則容易造成疲勞和損傷。
馬肢體語言的秘密
騎馬不像開車給油就走，踩煞車就停，這就需要我們從馬的肢體語言上去了解它。總體上講，馬能夠用來表達(dá)意念的身體器官不多，能夠組合出的語言語句自然有限。
但即使這樣，對于習(xí)慣用語言文字進(jìn)行交流的現(xiàn)代人來講，也需要學(xué)習(xí)、觀察并實(shí)踐才能理解馬的語言，進(jìn)而與馬做心理溝通。
鼻：鼻孔張開表示興奮、恐懼;打響鼻表示不耐煩、不安、不滿。
口：上嘴唇向上翻起，表示極度興奮;口齒空嚼表示謙卑、臣服。
眼：眼睜大瞪圓，表示憤怒;露出眼白表示緊張恐懼，眼微閉表示倦怠。
耳：雙耳一齊朝前豎立，表示警惕;雙耳一齊朝后抿，緊貼到脖頸上，表示要發(fā)動(dòng)攻擊;雙耳前后轉(zhuǎn)動(dòng)，表示一切正常。
頸：頸向內(nèi)弓起，肌肉繃緊，表示展現(xiàn)力量或示 威;頸上下左右來回?fù)u擺，表示無可奈何。 四肢：前肢高舉，扒踏物品或前肢輪換撞地，表示著急。
后肢抬起：踢碰自己的肚皮，若不是驅(qū)趕蚊蟲，則提示馬患腹痛。
尾：尾高舉表示精神振奮，精力充沛;尾夾緊表示畏縮害怕或軟弱;無蚊蟲叮咬卻頻頻甩動(dòng)尾巴，表示不滿情緒。
此外，打滾一兩次是放松身體，反復(fù)多次打滾必有腹痛疾病;跳起空踢、直立表示意氣風(fēng)發(fā);馬的嘶鳴聲有長短、急緩之分，分別具有呼喚朋友、表示危險(xiǎn)、渴求飲食、喜怒哀樂等等含義。
了解馬的這些肢體語言以后，就能同馬像朋友一樣相處，讓您駕馭得更舒適!
騎馬的方法與觀念
1、握韁
雙手各持一韁，韁繩自無名指及小指間繞出，握于拳心，拇指輕壓于上什么的。到現(xiàn)場一看就會(huì)了。
2、調(diào)馬索教學(xué)
初學(xué)者往往一上了馬背就方寸大亂，自己全身僵硬，更遑論要控制馬匹。結(jié)果是馬兒到處亂走，或是走走停停，跟本享受不到騎馬的樂趣。
讓教練用一條調(diào)馬索掛在馬的口銜旁邊，牽引馬兒在直徑15米到20米的范圍內(nèi)，以教練為圓心繞著走，再靠教練手上拿著的調(diào)教鞭，控制馬兒的步伐與行進(jìn)速度。如此，騎手可專心于自己的姿勢與動(dòng)作，很快的體會(huì)到正確的感覺。
3、馬上體操
第一次坐在馬背上，許多人都會(huì)被那高度嚇了一跳，馬兒一開始移動(dòng)，更是嚇得雙手緊抓馬鞍死也不肯放，全身僵硬動(dòng)彈不得。
做馬上體操的目的，除了可解除騎手緊張的心情外，更是很好的松弛肌肉熱身運(yùn)動(dòng)。按照教練的指示，在馬背上做平舉雙臂、叉腰、伸張雙腿、轉(zhuǎn)身、屈膝、前頃摸馬耳朵、抬腿、手臂向后繞圈、前趴、后躺、肩膀繞圈等動(dòng)作，您會(huì)覺得全身舒暢，緊張的感覺自然就不見了。
4、基本姿勢與步伐
接下來，教練會(huì)開始教您騎手的正確姿勢，或稱為騎坐，以及在馬兒各種步伐時(shí)騎手的姿勢與動(dòng)作。包括立定、四節(jié)拍的慢步、二節(jié)拍的快步、快步時(shí)屁股一直座在馬鞍上的壓浪、一站一坐的打浪等。
幾節(jié)課之后，當(dāng)您掌握到這些基本姿勢的要領(lǐng)時(shí)，教練就會(huì)再教您控制馬匹前進(jìn)、轉(zhuǎn)向、停止的方法。這時(shí)，您就可以放開調(diào)馬索自由騎乘，也是繼續(xù)學(xué)習(xí)基本騎乘課程的時(shí)候了。
騎馬的好處
愉悅身心
騎馬喚起人內(nèi)心深處潛藏的自信，增強(qiáng)人對復(fù)雜環(huán)境的應(yīng)變能力，緩解孤獨(dú)和壓抑的情緒，愉悅身心。人們能夠以此獲得極強(qiáng)的成就感。
培養(yǎng)性情
長期騎馬的`人士大都年輕開朗、談吐豁達(dá)、身體強(qiáng)壯、身型挺拔、氣宇軒昂、精力充沛，騎馬是非常理智的行為，一個(gè)非常膽小的人，通過騎馬可以堅(jiān)強(qiáng)起來;一個(gè)沖動(dòng)浮躁的人，通過騎馬可以壓制他的狂躁性格。
增強(qiáng)協(xié)調(diào)性
馬術(shù)可良好的調(diào)節(jié)您的身體協(xié)調(diào)性及平衡性，你的想法和你即將要去做你的是由心決定，二是你要去運(yùn)動(dòng)就要用整個(gè)身體來協(xié)作，而正規(guī)的馬術(shù)正是強(qiáng)調(diào)與體現(xiàn)出要求您肢體與身心的雙向結(jié)合。
按摩內(nèi)臟
騎馬運(yùn)動(dòng)中，你的注意力高度集中，你全身的所有骨骼和肌肉，以及內(nèi)臟各器官全部都不由自主的處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使各部位的肌肉得以強(qiáng)健，在按摩內(nèi)臟的同時(shí)增強(qiáng)內(nèi)臟的運(yùn)行功能。
治療康體
馬術(shù)運(yùn)動(dòng)不受季節(jié)及氣候的限制。騎馬還能治療體內(nèi)植物神經(jīng)系統(tǒng)、沁尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)等方面的疾病。如神經(jīng)衰弱、失眠癥、性情壓抑、腸胃脹氣、反應(yīng)遲鈍、性欲低下、脾氣暴躁、平衡感低下、小兒麻痹癥、肩周炎、腰肌勞損、頸椎病等等。
促進(jìn)社交
騎馬還能代表、反映人的身份和品行，在西方國家，養(yǎng)馬者一般為貴族階層，而作為知名騎士俱樂部的馬主會(huì)員就是身份的象征。西方有一句話：會(huì)騎馬的不一定都是貴族，但貴族一定都會(huì)騎馬。
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