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夏季騎行要注意什么
夏季隨便動(dòng)一動(dòng)就容易出汗,更別說(shuō)騎車了。一些騎友害怕在這個(gè)炎熱天氣騎行會(huì)導(dǎo)致中暑、脫水等等,其中一些意志薄弱的騎友,干脆以天熱為理由放棄騎車了,甚至?xí)a(chǎn)生厭騎感。以下是小編整理的夏季騎行要注意什么，希望對(duì)大家有所幫助。
防曬措施
關(guān)于紫外線對(duì)皮膚的危害一定不用多說(shuō)了，夏季騎行中防曬絕對(duì)是非常重要的一門課程!而且并不是只有天氣晴朗、太陽(yáng)光強(qiáng)的天氣里才需要注意哦，有時(shí)候灰蒙蒙的天氣里，紫外線的強(qiáng)度也很大。在夏季，即使是陰沉的天氣，也要注意防曬。
1、騎行裝備：
夏季騎行中，一定要盡量減少暴露在外的部位，穿戴防紫外線的衣物。
騎行服：夏季騎行一定要注意穿著合適的衣服，盡量淺色、防紫外線;要注意排氣出汗，保證身體的干爽性。長(zhǎng)途騎行中，速干衣、夏季長(zhǎng)袖騎行服或袖套+短袖騎行服都是不錯(cuò)的選擇。
騎行眼鏡：可別小看騎行眼睛對(duì)夏季騎行的幫助，帶上騎行眼鏡能有效的防護(hù)眼睛被太陽(yáng)曬傷。最好選擇佩戴UV400以上的騎行眼睛。
騎行頭盔：騎行頭盔無(wú)論在什么時(shí)候都是非常重要的!夏季頭盔在能保護(hù)頭部的同時(shí)，也要保證透氣性能良好，帶防蟲網(wǎng)的頭盔還可以解決夏季蚊蟲較多的問(wèn)題。另外可以在頭盔里加一層魔術(shù)頭巾便于吸汗。
如果是在夏季雨水多發(fā)區(qū)騎行，則最好還要帶上防水裝備。但攜帶的裝備整體以輕便為主，避免增加過(guò)多負(fù)擔(dān)，消耗體力。
2、防曬霜：
防曬霜當(dāng)然不是妹子們的專利!夏季騎行時(shí)，一方面盡可能減少暴露皮膚，另外也要適時(shí)涂抹防曬霜來(lái)保護(hù)皮膚。
防曬霜必須選擇戶外運(yùn)動(dòng)型的防曬霜，盡量要使用spf30以上的防曬霜。不過(guò)防曬產(chǎn)品都有一定的有效時(shí)長(zhǎng)，有時(shí)會(huì)隨著汗水沖刷而失效，最好是每?jī)尚r(shí)補(bǔ)充使用一次。
騎行時(shí)間調(diào)整：
夏季的清晨、傍晚太陽(yáng)照射較弱，氣溫不是很高，比較適宜騎行活動(dòng)。而中午氣溫高紫外線強(qiáng)，容易中暑，應(yīng)盡量避免這個(gè)時(shí)間段，即11~15點(diǎn)左右。
長(zhǎng)途騎行時(shí)，最好在中午選擇陰涼處進(jìn)行休息，不過(guò)要防止蚊蟲叮咬。解決辦法是在避暑處搭起全紗的帳篷(內(nèi)帳)。
騎行路線選擇：
夏季的騎行路線要盡量安排在行車少，路面平坦，沿途蔭涼的線路上。行程不宜太長(zhǎng)，來(lái)回100公里左右是比較休閑的安排，沿途盡量有較多的休息點(diǎn)，沿海一線是不錯(cuò)的選擇。
合理飲食：
夏季騎行除了要補(bǔ)充適量的動(dòng)植物蛋白外，還要補(bǔ)充各種維生素。所以水果和蔬菜是不可少的。夏季瓜果豐盛，不過(guò)夏季食品容易變質(zhì)，要注意飲食衛(wèi)生，不食變質(zhì)污染食品。
避暑水果推薦：
1、西紅柿：營(yíng)養(yǎng)豐富，物美價(jià)廉，含有大量的番茄紅素可以有效的抵抗自由基的侵害，提高皮膚坑紫外線能力;但是不適合空腹使食用，這點(diǎn)要注意。
2、獼猴桃：具有解熱、止渴等功效;含豐富的糖分、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素。
3、草莓：可去火功效，能清暑、解熱、除煩。
科學(xué)補(bǔ)水
夏季溫度高，騎行中會(huì)大量出汗，體內(nèi)水分散失極快，一定要及時(shí)大量補(bǔ)水�？偭可�(按日行程100公里左右)一般夏季一天需要飲水2000到3000毫升，這不包括吃進(jìn)食物等所含的水量，也就是3-5個(gè)自行車水壺(600ml)的量。飲水頻率上，不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了，一般15-30分鐘左右喝150-200CC水(約一杯)。
身體排汗的過(guò)程中還會(huì)帶走一部分鹽分，鹽分丟失過(guò)多會(huì)造成人體的神經(jīng)肌肉興奮性降低，引起肢體抽搐，反應(yīng)遲鈍，自我防護(hù)能力下降。如果此時(shí)仍然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致肌肉、韌帶拉傷。
因此，除水分之外，還要適當(dāng)補(bǔ)充少量鹽、鉀、葡萄糖，可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇一些合適的運(yùn)動(dòng)飲料，更利于體力的恢復(fù)。
絕對(duì)禁止的飲料：
1、碳酸飲料：此類飲料雖然能迅速帶走人體內(nèi)的大量熱量，但是由于含氣量較大，喝了一些后就會(huì)有腹脹感，造成“已經(jīng)大量補(bǔ)水”的假相，事實(shí)上卻是補(bǔ)水量不足。
2、高糖濃縮果汁：此類飲料富含糖分，粘稠度較高，運(yùn)動(dòng)后大量飲用會(huì)造成腸胃蠕動(dòng)速度加快，引起不適。
3、冰鎮(zhèn)飲品：運(yùn)動(dòng)后大量飲用會(huì)造成腸胃功能紊亂，嚴(yán)重的會(huì)引起嘔吐。
4、酒(包括其他含酒精飲品)：酒精一方面會(huì)降低人的運(yùn)動(dòng)能力，包括力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力等;另一方面，啤酒中的酒精會(huì)刺激腎臟產(chǎn)生尿，加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時(shí)內(nèi)機(jī)體因水分丟失可減輕3%的體重。
5、濃咖啡與濃茶：這兩類飲料均含有咖啡 因，咖啡 因有利尿的作用，大量飲用會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分補(bǔ)充不足。
防止中暑
夏季騎行時(shí)，一定一定要保證足夠的休息，感到身體不適時(shí)，要及時(shí)休息。在騎行過(guò)程中，要掌控好速度，按照自己的節(jié)奏來(lái)，應(yīng)根據(jù)身體狀況安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。
要注意感受自身的身體變化，如果發(fā)生抽筋、惡心、頭疼、頭暈、視線模糊、踩踏不穩(wěn)、四肢柔棉無(wú)力、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀，馬上停止騎行，立刻平躺在蔭涼處，松開衣褲、頭盔、手套，撒水在頭、面、頸、胸部，給身體降溫。還可以在額部、頸部涂抹清涼油、風(fēng)油精，飲用淡鹽水，服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。癥狀減輕或消失后不要立刻上路，請(qǐng)?jiān)俣嘈菹⒁粫?huì)。
對(duì)于重癥中暑者還應(yīng)該迅速將其送至醫(yī)院。特別是患有心腦血管、高血壓、肝腎疾病和年老體弱的騎友，出行前更要攜帶好急救藥物，途中隨時(shí)掌控好自己的身體，感到不適及時(shí)正確處置。
建議攜帶的防中暑藥品：
1、藿香正氣水：難以下咽的話，現(xiàn)在有藥丸，主要有降暑解毒、化濕和中之效;雖然難喝，但公認(rèn)效果最好。
2、十滴水：主要用于中暑引起的頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、胃腸不適等。在長(zhǎng)途旅行、高溫環(huán)境下工作時(shí)，可用此藥預(yù)防中暑。
3、人丹：主要用于因高溫引起的中暑頭痛、夏季感冒與水土不服等。
4、暑癥片：具有降暑解毒、化痰開竅、調(diào)和胃腸之功效，多用于中暑昏迷者的急救，蘇醒后即可停藥。
5、其它：夏桑菊顆粒、下火王顆粒、抗病毒顆粒以及用菊花、金銀花等沸水沖泡代茶飲，對(duì)防治中暑有良好作用。
防爆胎和V剎效能降低
夏季地面溫度高，加之輪胎老化、高速滾動(dòng)、充氣過(guò)量、負(fù)重過(guò)大、路況不好等因素，易出現(xiàn)爆胎，特別是下坡時(shí)最易發(fā)生此類事故，直接威脅騎友的生命安全。預(yù)防方法是及時(shí)更換老化的內(nèi)外輪胎，掌控好胎壓，降低車速。
酷熱天氣長(zhǎng)時(shí)間下連續(xù)大坡還有可能造成V剎效能降低，極易導(dǎo)致事故發(fā)生。解決方法是點(diǎn)剎分段下長(zhǎng)坡，確保剎車溫度不會(huì)過(guò)高。
休息的時(shí)候不能把車胎放在路邊暴曬，補(bǔ)過(guò)的胎容易因?yàn)楦邷囟l(fā)生補(bǔ)胎部分漏氣，氣溫高的路面騎行也會(huì)使得外胎軟化，更容易發(fā)生穿刺，公路車那樣的小胎切忌在清早出發(fā)時(shí)打到120pa，否則很可能在正午上升到140pa以上，造成向內(nèi)炸穿胎墊或者將整條外胎炸廢。
夏季騎行注意事項(xiàng)
一、防曬措施
夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈，紫外線輻射高，長(zhǎng)時(shí)間暴露在外容易導(dǎo)致皮膚曬傷、中暑甚至更嚴(yán)重的健康問(wèn)題。因此，防曬是夏日騎行的首要任務(wù)。
1、穿戴防曬裝備：白天出門騎行的伙伴，建議選擇輕薄透氣的長(zhǎng)袖騎行服和長(zhǎng)褲，搭配寬邊騎行頭盔和騎行眼鏡，不僅能有效阻擋紫外線，還能防止蚊蟲叮咬。
2、涂抹防曬霜：在出發(fā)前半小時(shí)，全身涂抹高SPF值的防曬霜，特別是臉部、頸部、手臂等暴露部位，每隔兩小時(shí)或出汗后需重新涂抹。
二、謹(jǐn)防中暑，合理補(bǔ)水
夏日騎行身體容易因大量出汗而脫水，進(jìn)而導(dǎo)致中暑等嚴(yán)重后果。因此，合理補(bǔ)水非常重要，出門騎行前確保水壺裝滿水，并根據(jù)騎行強(qiáng)度和天氣情況，途中適時(shí)補(bǔ)充水分。建議每騎行半小時(shí)至一小時(shí)就停下來(lái)喝一次水。長(zhǎng)時(shí)間騎行后，單純的清水可能無(wú)法滿足身體對(duì)電解質(zhì)的需求，可適當(dāng)飲用運(yùn)動(dòng)飲料或自制含鹽的電解質(zhì)水。但飲水也要注意，少量多次，避免一次性大量飲水造成身體不適。
三、注意騎行時(shí)間和路線
夏日騎行選擇清晨或傍晚騎行，這兩個(gè)時(shí)段氣溫相對(duì)較低，紫外線較弱，是夏日騎行的最佳時(shí)間。騎行要避開高溫時(shí)段和惡劣路段，盡量選擇有樹蔭或建筑物遮擋的道路騎行，減少直接暴露在陽(yáng)光下的時(shí)間，是夏日騎行減少不適和危險(xiǎn)的有效方法。
四、保護(hù)眼睛
夏天夜騎的伙伴比較多，但夏天蚊蟲也比較多，所以在騎行的時(shí)候，一定要注意佩戴騎行眼鏡騎行時(shí)，騎行眼鏡不僅能防止風(fēng)沙和飛蟲進(jìn)入眼睛，還能有效過(guò)濾紫外線，保護(hù)視力。在沙塵較大的地區(qū)騎行時(shí)，可佩戴口罩或圍巾，減少吸入有害物質(zhì)的風(fēng)險(xiǎn)。
五、檢查車況，確保安全
騎行，安全一定是最重要的，所以在騎行前對(duì)車輛進(jìn)行全面檢查，包含剎車系統(tǒng)、輪胎胎壓和磨損情況、傳動(dòng)系統(tǒng)等確保各項(xiàng)功能正常，是保障騎行安全的重要一環(huán)。同時(shí)，有條件的話，也要隨身攜帶一些必要的維修工具，如補(bǔ)胎工具、氣筒、螺絲刀等，以便在緊急情況下進(jìn)行簡(jiǎn)單維修。
六、保持良好心態(tài)，享受騎行樂(lè)趣
不要因?yàn)樘鞖庋谉�，就拒絕出行，夏日騎行雖然充滿挑戰(zhàn)，但只要我們做好充分準(zhǔn)備，就能盡情享受這份自由與暢快。夏日夜騎，也是一項(xiàng)非常愉快的事。
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