跳繩燃脂減肥注意事項(xiàng)

　　跳繩還能使肌肉變得有彈性，運(yùn)動(dòng)之后做伸展運(yùn)動(dòng)，能夠讓身體曲線變得比較有型好看，所以許多女性都躍躍欲試。下面我們來(lái)看看跳繩燃脂減肥注意事項(xiàng)。

　　1.跳繩正確的姿勢(shì)

　　跳繩要維持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能通過(guò)即可。要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的模式;跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等。

　　2.跳繩場(chǎng)地避免過(guò)硬

　　跳繩時(shí)可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

　　3.跳繩要循序漸進(jìn)

　　為避免運(yùn)動(dòng)傷害，以及成心肺過(guò)度負(fù)荷，跳繩最好循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度，也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2-3分鐘就要休息一下。

　　4.過(guò)度肥胖不宜跳繩

　　跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，體重過(guò)重的人即身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過(guò)30的人，最好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)受損，因?yàn)榉逝值娜嗽谔�躍時(shí)，很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

　　5.跳繩后要做伸展運(yùn)動(dòng)

　　跳繩后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓心跳逐漸恢復(fù)正常之后，才可以停止下來(lái)。之后最好做一些伸展緩和的動(dòng)作。

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