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跳繩燃脂減肥注意事項

時間:2024-11-03 07:57:05 休閑體育 我要投稿
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跳繩燃脂減肥注意事項

  跳繩還能使肌肉變得有彈性,運(yùn)動之后做伸展運(yùn)動,能夠讓身體曲線變得比較有型好看,所以許多女性都躍躍欲試。下面我們來看看跳繩燃脂減肥注意事項。

跳繩燃脂減肥注意事項

  1.跳繩正確的姿勢

  跳繩要維持平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡,不要左右擺動。人體要放松,動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高,繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以減少腦部的震蕩,甚至可能造成踝骨骨折等。

  2.跳繩場地避免過硬

  跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。

  3.跳繩要循序漸進(jìn)

  為避免運(yùn)動傷害,以及成心肺過度負(fù)荷,跳繩最好循序漸進(jìn)的練習(xí),跳繩的速度和時間長度,也應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可,然后再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長,跳2-3分鐘就要休息一下。

  4.過度肥胖不宜跳繩

  跳繩是一項比較劇烈的運(yùn)動,體重過重的人即身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過30的人,最好不要選擇跳繩,建議改采其他比較緩和的運(yùn)動,避免膝關(guān)節(jié)受損,因?yàn)榉逝值娜嗽谔S時,很容易對腿部關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成過大的壓力,導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

  5.跳繩后要做伸展運(yùn)動

  跳繩后不要立刻停止下來,應(yīng)繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓心跳逐漸恢復(fù)正常之后,才可以停止下來。之后最好做一些伸展緩和的動作。

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