普拉提對(duì)孕期的好處

　　懷孕期間，孕婦的體態(tài)會(huì)隨著胎兒的日益增大而相應(yīng)地產(chǎn)生巨大的變化，從而引起身體各部分的不適及不協(xié)調(diào)。進(jìn)一步還會(huì)出現(xiàn)乏力、疼痛、氣短和肌肉緊繃等問(wèn)題。全程普拉提鍛煉可有助于準(zhǔn)媽媽減輕這些癥狀，同時(shí)為分娩做好準(zhǔn)備。

　　定期練習(xí)普拉提有以下好處：

　　1、增強(qiáng)腹部力量，承托子宮和胎兒的重量，同時(shí)也起到穩(wěn)固脊柱的作用。

　　2、通過(guò)鍛煉增強(qiáng)骨盆底肌的力量，有助于分娩。

　　3、增強(qiáng)耐力。

　　4、鍛煉出更強(qiáng)韌的腹肌，減少?lài)?yán)重的肌肉分離現(xiàn)象。嚴(yán)重的肌肉分離會(huì)使脊柱缺乏承托力，也有可能導(dǎo)致背部疼痛。

　　5、校正體態(tài)，增強(qiáng)身體軀干力量，控制骨盆傾斜度。

　　6、有助于身體放松，改善睡眠，增強(qiáng)體能。

　　7、改善血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張和腿部抽筋。

　　8、通過(guò)改善體態(tài)減輕常見(jiàn)的身體疼痛。

　　9、改善孕期出現(xiàn)的氣短問(wèn)題，有助于分娩時(shí)的呼吸調(diào)整。

　　10、加速產(chǎn)后恢復(fù)。

　　安全注意事項(xiàng)：

　　如果有以下的健康問(wèn)題或癥狀，一定要得到醫(yī)生的同意方可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)鍛煉：

　　1、患有心臟病或肺病

　　2、懷孕前或懷孕后患上糖尿病

　　3、患有高血壓

　　4、有早產(chǎn)的經(jīng)歷

　　5、胎盤(pán)完全覆蓋或靠近宮頸（胎盤(pán)前置）

　　6、肢體殘疾或患有肌肉骨骼疾病

　　7、曾流產(chǎn)3次或以上

　　8、懷孕期間曾出現(xiàn)痙攣絞痛、下 體點(diǎn)滴性出血或大量出血現(xiàn)象

　　9、雙胞胎或多胞胎

　　普拉提基礎(chǔ)動(dòng)作教學(xué)：

　　1、腿部環(huán)繞

　　身體平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè)。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時(shí)候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時(shí)則回到起點(diǎn)，并停止動(dòng)作。這樣一個(gè)方向做4～6次，然后換方向再做4～6次。

　　提示：過(guò)程中腿部環(huán)繞的幅度不要太大，并保持臀部、髖關(guān)節(jié)不動(dòng)。

　　2、單腿動(dòng)作

　　上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次。換腿，重復(fù)動(dòng)作。如此左右兩側(cè)各交換8～10次。

　　提示：整個(gè)過(guò)程中上體不要放松，上背部要離地。

　　3、雙腿動(dòng)作

　　上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團(tuán)緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開(kāi)身體。呼吸的同時(shí)把身體收回到團(tuán)緊狀態(tài)。重復(fù)6～10次。

　　提示：動(dòng)作中上體保持不變，肩膀要離開(kāi)地面，打開(kāi)身體的時(shí)候雙臂從前到上，收回時(shí)是從旁邊收回，抱膝。

　　4、側(cè)面動(dòng)作

　　側(cè)臥，讓頭、肩、髖在一條直線(xiàn)上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢2次。換腿，重復(fù)。兩側(cè)各做6～8次。

　　提示：動(dòng)作中肩膀要放松，上體不能松懈。

　　5、全身動(dòng)作

　　手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時(shí)單臂支撐身體起來(lái)，這時(shí)，全身挺直成一條線(xiàn)，呼氣時(shí)緩緩落下。換腿練習(xí)。各做4～5次。

　　提示：動(dòng)作緩慢，控制有力。在完成時(shí)若有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上。

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