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長途騎行注意事項(xiàng)
在許多假期里相信很多車友正在準(zhǔn)備的長途騎車計(jì)劃，來次與大自然的約會，那么，長途騎行注意事項(xiàng)有哪些?下面跟小編一起來了解一下吧!
長途騎行注意事項(xiàng)
一、先是做好心理準(zhǔn)備
確定下旅行的目的和目標(biāo)，樹立堅(jiān)定的信念，路再長也有終點(diǎn)，無論遇到什么困難，只要堅(jiān)定的騎下去，就一定能到達(dá)目的地。
二、出發(fā)前的準(zhǔn)備
首先要收集、查閱、整理沿途有關(guān)的各種資料和相關(guān)信息，包括較新版本的地圖、交通圖，沿途的地理、歷史、人文、名勝古跡，氣象資料等。再根據(jù)你或你的團(tuán)隊(duì)的體力狀況、假期長短、旅行季節(jié)等因素制定出詳細(xì)的旅行計(jì)劃。一般而言，長途自行車旅行的最佳季節(jié)為每年的五至十月份為宜。長途自行車旅行最好能結(jié)伴而行，但長途旅行人數(shù)不宜太多，理想的人數(shù)為3到5人，且最好有異性同行。人數(shù)過多，沿途食宿困難較大，偏遠(yuǎn)的小地方接待有困難。由于人們之間的性格愛好存在差異，人數(shù)過多時(shí)很難統(tǒng)一行動。人數(shù)太少，安全保證較差。并且萬一途中出現(xiàn)特殊情況，人數(shù)過少，難以相互照應(yīng)。另外，人數(shù)過少，每一個(gè)人的相對負(fù)擔(dān)就會加重，有些物資裝備無論一人或多人只需一份，如修車工具、宿營裝備等。
三、有關(guān)的物質(zhì)準(zhǔn)備
做自行車旅行，首先要準(zhǔn)備的就是自行車。如果有條件，最好選用專門為自行車旅行而設(shè)計(jì)的27英寸全地貌車。該類型車一般配有前后車架，能載重150公斤(包括騎行者)以上，避震性能較好，輕便結(jié)實(shí)，能適應(yīng)各種道路狀況。缺點(diǎn)是價(jià)格昂貴，零配件目前在國內(nèi)較難買到。
我們一般騎行的26英寸以下的輕便自行車不太適合于自行車長途旅行�？蛇x用比較老式的28英寸加重自行車。如是新車，在你出發(fā)前一定要磨合200到300公里，重新全面調(diào)整后再上路。如是舊車，要經(jīng)過全面大修，特別要對車座進(jìn)行加工改造。車座不宜太硬或太小，最好加上一個(gè)3到5厘米厚的海綿坐墊。注意一定要保持坐墊表面干燥且不能有褶皺和縫合接縫，長時(shí)間騎行時(shí)方不至于磨破皮膚或長痱子。車座不宜太高或太低，以個(gè)人騎行舒適為宜。車把基本上應(yīng)與車座高低相等，高低差距在3到5厘米以內(nèi)為好。還應(yīng)在自行車前后安裝好掛包架。背著背包長途騎行非常疲勞和不舒服。最好還應(yīng)在自行車大梁上安裝一個(gè)水壺架，以便在騎行中可隨時(shí)方便取用飲水。另外，在車胎內(nèi)注入一些補(bǔ)漏劑，一旦車胎被刺破，只需將刺入物拔除，破孔向下打足氣，即可自動將破孔堵住，保證繼續(xù)騎行。
出發(fā)前，你一定要掌握自行車的調(diào)整和修理，包括;補(bǔ)胎、更換車條、更換剎車塊，修理、調(diào)整前中后軸、修理飛輪等。
四、其他物質(zhì)準(zhǔn)備
服裝：如果是在夏季或在較暖和的季節(jié)騎行，最好能購置專門設(shè)計(jì)的短騎行服。它具有保溫、透氣、擋風(fēng)、防雨等功能。騎行褲內(nèi)還有真皮墊，防磨且透氣。可適應(yīng)多種氣候條件下騎行。只是價(jià)格比較昂貴。如沒有騎行服，特別是騎行褲時(shí)，可直接穿著有彈力的緊身褲，里面不要再穿著其它服裝，并且在經(jīng)常摩擦的部位涂抹一些能起潤滑作用的油脂。夏季騎行應(yīng)穿著長袖上衣和遮陽帽，以免曬傷皮膚。冬季或在氣候較寒冷的地區(qū)騎行時(shí)，除注意保溫外，還要注意防止衣褲或鞋襪過緊而導(dǎo)致血液循環(huán)不好，引起凍傷的發(fā)生。另外，騎行時(shí)不能戴口罩，如果戴上口罩，因呼出的熱氣會在不知不覺中在口罩外面結(jié)成薄冰，造成面部凍傷。冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳，要特別注意這些部位的保溫。可采取騎行和推車步行結(jié)合的方法，以促進(jìn)和改善全身血液循環(huán)。還要準(zhǔn)備一件雨批，除防雨外，還有其他許多用途。
其他裝備：為防風(fēng)吹和小飛蟲侵入眼睛，要準(zhǔn)備好騎行眼鏡。有色的可防強(qiáng)烈的陽光照射，無色的適用于陰天，還有一種淺黃色的專門適用于夜間。準(zhǔn)備一個(gè)小藥箱也是必不可少的。長備藥品包括：治療腹瀉、腸胃不適、感冒、水土不服、消炎、外傷，眼藥水等藥品。如是夏季還應(yīng)準(zhǔn)備一些十滴水、風(fēng)油精、清涼油、痱子粉等。冬季則要準(zhǔn)備一些凍瘡膏、"寒痛樂"、姜茶等。如是在西北、新疆等地，要多準(zhǔn)備一些飲用水(每天需5到10升)
五、在騎行中要注意的問題
首先是騎行速度問題。騎行速度要根據(jù)全隊(duì)的身體狀況、路途遠(yuǎn)近和假期長短來決定。一般來說;如果路面平坦，每小時(shí)騎行20公里左右。山地或丘陵地形，每小時(shí)騎行10到15公里左右較為合適。每天騎行的時(shí)間，在開始的3天到一周內(nèi)，不宜太長。已每天6到7小時(shí)，騎行120到130公里較為合適。身體適應(yīng)后，每天增加20到30公里，也不會有太大的問題。
長途騎行后兩腳會充血腫脹。休息時(shí)要平躺，盡可能把腳墊高，以促使血液循環(huán)。如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。
夏季，由于氣溫太高，白天騎行體力消耗極大，容易中暑等，不宜騎行。最好選擇在早晚騎行。
如必須露宿時(shí)，應(yīng)隨身帶一個(gè)防潮墊。換上干燥的衣褲，穿上雨衣，躺在防潮墊上。并且時(shí)間不宜過長。切不可穿著汗?jié)竦囊路偷仉S意躺臥。
單車騎行裝備大全及選購注意事項(xiàng)
1、騎行頭盔
能對脆弱的頭部提供保護(hù)，是騎行者必備的裝備�？梢苑雷病⒎乐箻渲淙~擊打、防止飛石擊打、分流雨水、透氣、提速。
①帶有帽檐的頭盔能夠防曬。
�、谠陬^盔上貼上反光標(biāo)志能在夜間騎行時(shí)防止誤撞。
�、蹓涸陬^上的東西可不能太重，頭盔一般使用發(fā)泡材料鑄成，并有光滑的殼面。
④內(nèi)襯就是頭盔內(nèi)側(cè)與頭部接觸的部分，可以在平時(shí)提升佩戴舒適感，在頭部受到撞擊時(shí)產(chǎn)生緩沖作用。內(nèi)襯覆蓋面大，質(zhì)地好，才會和頭盔內(nèi)側(cè)粘合得結(jié)實(shí)。
�、菖宕魇孢m的頭盔可以極大地減少騎行者頭部及頸項(xiàng)受到的壓迫，并在遭受撞擊時(shí)最大限度地提升保護(hù)效果。
�、揞^部長期處于不透氣狀態(tài)會對頭皮產(chǎn)生不良影響，也會讓騎行者感覺不舒服。所以好頭盔孔數(shù)要比較多。
⑦頭盔將人的頭發(fā)收于盔內(nèi)，本身就已減小了頭部的風(fēng)阻，而對于熱衷于提升速度的朋友來說，造型也值得關(guān)注。
2、騎行眼鏡
騎行眼鏡阻擋紫外線照射的作用值得關(guān)注。大多數(shù)騎行者是在公路上騎行的，而在太陽天時(shí)，公路對陽光的反射效果比泥地或者草地要好。
由于騎行姿勢不同，騎行者比騎一般自行車的人有更多的時(shí)間直視路面，由此接受更多的紫外線反射，眼睛長期吸收紫外線是會引發(fā)白內(nèi)障的。騎行眼鏡還可以保護(hù)眼睛不受傷害。
騎行眼鏡也很講究佩戴的舒適性，對鏡片的選擇也有講究。不同顏色和質(zhì)地的鏡片透光度和防紫外線效果是不同的，如果你要在騎行過程中面對不同的陽光照射效果，選擇一款有不同顏色備用鏡片的騎行眼鏡是不錯的選擇。近視的朋友還可以選購可以加裝近視鏡片的騎行眼鏡，不過價(jià)錢要貴一些。
3、面罩護(hù)耳
這些東西是在面臨風(fēng)沙或者寒冷天氣出行時(shí)使用的，選購時(shí)一般要注意是否透氣以及邊緣的密閉性。
4、騎行上衣
顏色比較鮮艷，上身效果比較緊，很顯線條的一種裝備�？商崴�、排汗，背后有包包的騎行服能裝東西，長袖騎行服能防止手臂被曬，加絨騎行服還能保暖。騎行上衣提速的效果非常顯著，追求速度的朋友可以考慮購買。騎行上衣的排汗效果與透氣性如何取決于面料的選擇。
騎行上衣的價(jià)格一般在100元以上，選購時(shí)要注意面料（并非是越光滑越好）、走線以及上身效果，太緊或者太松的都不合適。
5、騎行手套
騎行手套可以吸汗，防滑，透氣，保護(hù)手掌及腕關(guān)節(jié)。
自行車處于高速運(yùn)動狀態(tài)時(shí)，騎手對自行車的操控效果很大程度上取決于手上功夫。做工精巧的騎行手套無不在防滑效果上下足了功夫。透氣性取決于手套的用料及大小。而對手掌的保護(hù)則主要體現(xiàn)在翻車時(shí)，騎手經(jīng)常會用手掌先接觸地面以使身體緩慢著陸，如果沒有手套進(jìn)行減震，這樣的動作容易使手掌被磨破并嚴(yán)重?fù)p害關(guān)節(jié)部位。
由于騎行者采用了不同于休閑騎車的坐姿和握把方式，這就讓腕關(guān)節(jié)長期處于非正常的緊張狀態(tài)，其對神經(jīng)和肌腱的負(fù)面影響甚至是終身性的。騎行手套的特殊作用在于最大限度地緩解對腕關(guān)節(jié)的壓迫，將其與普通手套背面朝下平鋪后進(jìn)行對比，你會發(fā)現(xiàn)它的正面不是平的而是上翹的，這恰恰與騎行者握把的姿勢是吻合的。
選購時(shí)盡量選擇縫合部分堅(jiān)固、手掌部位厚的。有些手套還在大拇指處加有毛巾材料，方便騎手揩汗。
6、騎行褲
騎行時(shí)不可避免要對會陰部位造成壓迫，長期如此會埋下患上前列腺炎的隱患。同時(shí)，該部位如果長時(shí)間不透氣，也會對個(gè)人衛(wèi)生帶來不利影響。所以，對于經(jīng)常騎行的朋友來說，騎行褲是必備的。
騎行褲在襠部加了一層座墊，可以緩解會陰部受到的壓力，采用特殊材料的座墊還能增強(qiáng)透氣性和抑制病菌繁殖。
好的騎行褲其表面也用的是透氣性很好的材料，可以避免腿部汗水淤積。騎行長褲的緊身效果也很明顯，其在褲腿處還有類似于健美褲的設(shè)計(jì)，或者加裝有束帶以防止褲腿被卷進(jìn)牙盤里面。
7、騎行襪及騎行鞋
如果你使用的是普通運(yùn)動襪和普通運(yùn)動鞋，在長途騎行后是否感覺腳掌火辣辣地痛并覺得淤積了很多汗水呢？如果你熱衷于速度，是否經(jīng)常感到腿部有力而使不上呢？如果是這樣的話，你可以考慮添置騎行襪和騎行鞋了。
騎行鞋分為自鎖和非自鎖兩種，后者類似于普通運(yùn)動鞋，只是其更強(qiáng)調(diào)緊固性，前者需配合自鎖腳踏使用，兩者同時(shí)使用時(shí)，自己的腳掌就被拴在腳踏上了，這樣可以免除你對腳掌打滑的擔(dān)心，全神貫注地提升速度。
不過，在路況不好的地段還是謹(jǐn)慎使用自鎖功能，因?yàn)閺乃さ沟浇忾_自鎖需要大概10秒的時(shí)間，如果路面很顛簸、車很容易失控，或者你還是新手的話，建議還是不要使用為好。
騎行襪的透氣性和耐磨度比普通運(yùn)動襪要高，可以減少不斷蹬車對腳掌帶來的副作用。
8、護(hù)膝和護(hù)肘
騎車時(shí)如果翻車，膝蓋、肘部受到撞擊的幾率不小，在容易發(fā)生事故的地方騎行，戴上兩者還是有必要的。
9、運(yùn)動水壺及水壺架
自行車運(yùn)動水壺的特點(diǎn)在于可以單手開啟（徒步及登山用水壺則需要雙手開啟），這對于喜歡邊騎邊喝水的朋友比較實(shí)用。不過這時(shí)要記得放慢速度并注意前后來車哦。水壺架通常安裝在車架上，水壺置于其上可以減輕背負(fù)重量。
選擇時(shí)要注意壺內(nèi)是否有異味、外表是否堅(jiān)固等。千萬不能圖便宜購買使用有毒涂層的合金水壺或者使用不符合飲水標(biāo)準(zhǔn)的材料制作的塑料水壺。選購水壺架時(shí)要注意大小是否與水壺相符，結(jié)構(gòu)是否堅(jiān)固，還要注意是否可能對水壺造成刮花等傷害。安裝時(shí)要注意是否牢固，左晃右倒、叮當(dāng)作響的水壺架和水壺輕則影響心情和速度，重則會對騎手的操控產(chǎn)生阻礙。
水袋放置于專用背包內(nèi)（也有人將水壺加裝吸水管后置于水壺架上），吸水管一頭接在水袋上，一頭接在騎行者嘴邊，喝水時(shí)只需偏過頭來咬住吸水管即可。
10、騎行背包
這是一種方便實(shí)用的裝備。容積不大，但里面的分隔層及小包包較多且各有用途，如底部分隔層用來裝水袋，旁邊有小洞以方便布設(shè)吸水管。工具包內(nèi)使用了大量的松緊帶以防止各種工具互相碰撞。頭盔一般可掛在背包外面，但也有隔離層保護(hù)其免遭刮花。騎行背包的背負(fù)系統(tǒng)講究輕巧透氣，并配有胸鎖和腰鎖。
11、其它包具
主要有前后托包、座墊包和車架包等。一般為了減輕背負(fù)壓力，長途騎行時(shí)背包里面不能放置重物，前后托包由此承擔(dān)了主要的載重任務(wù)，其講究的是結(jié)實(shí)和防水。
車架包通常置于車架前端——即把立后面那個(gè)位置，容積不大。座墊包置于座墊下方，容積很小，常用以放置小物品，適合于不用背包短途騎行以及比賽場合使用。
12、碼表
用以計(jì)算里程及速度的電子產(chǎn)品。是由安裝于前車圈鋼條上的感應(yīng)磁鐵、前叉上的感應(yīng)器、順著前叉蜿蜒而上的連接線、置于握把上面的碼表座和座上面的碼表。
碼表的工作原理是：車圈旋轉(zhuǎn)時(shí)感應(yīng)器捕捉到感應(yīng)磁鐵帶來的信息，通過連接線傳輸至碼表，碼表對此進(jìn)行處理后計(jì)算出時(shí)速、里程等信息并顯示給騎手看。
碼表分為有線和無線兩種，后者價(jià)錢更貴，騎行者一般使用有線碼表即可。另外，相似的電子產(chǎn)品還有飛行甲板，除能顯示碼表顯示的信息外，還能顯示諸如變速檔等更豐富的騎行信息，但是價(jià)格更高。
13、工具
包括單車專用養(yǎng)護(hù)油、便攜式打氣筒、補(bǔ)胎套件、拆胎工具、組合工具等。
長途騎行過程中會遇上前不著村后不著店但車車又發(fā)生故障的情況，這時(shí)有套工具就很能救急了。一般而言，一支騎行隊(duì)伍只需要帶一套工具即可（易消耗品可以多帶些，如補(bǔ)胎材料）。平時(shí)為了養(yǎng)護(hù)愛車，買上一瓶專用養(yǎng)護(hù)油，騎行回來為鏈條、飛輪、變速器等部位進(jìn)行養(yǎng)護(hù)也很有必要，這樣能提升車車性能并延長部件使用壽命。
注意：光有瑞士軍刀是不足以應(yīng)付單車故障的，不過瑞士維氏軍刀生產(chǎn)廠商曾經(jīng)生產(chǎn)了一款單車套件（包括軍刀和單車專用拆卸工具），如能買到也是個(gè)不錯的選擇。
14、反光及照明系統(tǒng)
反光系統(tǒng)包括車圈上的反光片、前后被動式車燈、背包、頭盔及騎行服上面的反光貼片。
照明系統(tǒng)主要是電池或者自發(fā)電的前后燈。這些物品在夜間騎行時(shí)有助于標(biāo)示自己的位置，方便隊(duì)友及路上的行人和其它車輛進(jìn)行避讓。
長途騎行七點(diǎn)需注意
1.提前做好計(jì)劃
如果你要打算去很遠(yuǎn)的地方騎行，那么一定要做好計(jì)劃，定好要去的目的地，路途大概是從哪些地方經(jīng)過，途中在哪里住宿，哪里有吃飯補(bǔ)給的地方，這些都要事先了解，規(guī)劃好。不然到時(shí)候騎到半路找不到吃飯睡覺的地方就糟糕了。
2.保持穩(wěn)定的頻率
長途騎行比起快來說，更重要的是穩(wěn)。騎的快的人不一定騎的遠(yuǎn)，因?yàn)闀芸炀蜎]力氣的。所以更重要的是途中要保持好穩(wěn)定的速度，才能騎的更遠(yuǎn)。
3.經(jīng)常補(bǔ)給
長距離的騎行中途要經(jīng)常為身體補(bǔ)充能量，常補(bǔ)充水分。不要一口氣吃太多，也不要一直不吃，一直不補(bǔ)充是沒有能力一直騎下去的。
4.著重放松
既然都是長途騎行了，這騎行的過程中就不應(yīng)該著重于騎，而是要著重于放松，多去注意路邊的景色。邊看邊騎，把身心都放松下來，保持自己的好心情，會讓騎行旅程變得更快樂一些。
5.帶好裝備
長距離的騎行自然要準(zhǔn)備的充分一點(diǎn)，像頭盔、騎行鏡、騎行服、鎖鞋、車燈等裝備都得準(zhǔn)備好。路上的食物和水也要根據(jù)計(jì)劃準(zhǔn)備充分，每次路過可以補(bǔ)給的地方，都要記得把東西補(bǔ)全了。
6.做好最差的準(zhǔn)備
去長途騎行前都要做最差的準(zhǔn)備，把路上可能會出現(xiàn)的情況都要設(shè)想一遍，有個(gè)應(yīng)對措施，比如半路爆胎，都要做好應(yīng)對措施，帶一下補(bǔ)胎胎工具。路途中可能還會下雨，所以雨衣也是必要的。
7.盡量不要夜騎
真的不大推薦長途夜騎，要注意休息，安全第一。就算有時(shí)候計(jì)劃被打亂，這時(shí)候?qū)幵柑崆罢业胤叫拚�，也不要�?jiān)持夜騎，騎到預(yù)定地點(diǎn)。
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