登山運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

　　越來(lái)越多的人喜歡在休閑的時(shí)間里約上朋友家人進(jìn)行登山活動(dòng)，因?yàn)榈巧降暮锰幱泻芏�，可以親近大自然、釋放壓力、對(duì)身體的各個(gè)系統(tǒng)都有所發(fā)展。今天小編就向大家介紹這些好處，以及介紹一些登山技巧和登山用品。感興趣的一起來(lái)看看吧。

　　1、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見(jiàn)度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。

　　2、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

　　3、山間的道路有時(shí)會(huì)坎坷不平，穿行于此有益于改善身體的平衡功能，以及增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力。

　　尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

　　4、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，爬山活動(dòng)尤其是爬高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿(mǎn)足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

　　5、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。

　　相關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100~300,而山區(qū)中氧氣的單位含量可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此，經(jīng)常在大山中行走可以有效排出有害基體，有益于延緩衰老。

　　登山知識(shí)

　　另外，爬山是一個(gè)很重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人心臟功能在平時(shí)能夠承受一些活動(dòng)，在爬山的過(guò)程中就容易發(fā)生負(fù)荷過(guò)大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，或者對(duì)爬山的人來(lái)說(shuō)，都不是我們所說(shuō)的科學(xué)鍛煉。

　　爬山，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并非人人適合。人體的膝關(guān)節(jié)有一個(gè)減震器就是半月板，這是兩片半月形的軟骨，位于股骨和脛骨相交處，它的作用就像個(gè)軟墊一樣，用來(lái)分散重量。

　　另外，膝關(guān)節(jié)還有一個(gè)組織是關(guān)節(jié)軟骨，它們的作用是使骨與骨之間運(yùn)動(dòng)時(shí)的摩擦降低。不過(guò)在爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)所受到的壓力是平路行走的4到5倍，經(jīng)常爬山，這些“減震器”頻繁遭遇磨損，就可能造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)慢性損傷，關(guān)節(jié)過(guò)度磨損，進(jìn)而繼發(fā)關(guān)節(jié)炎。

　　很多老年人本身就有骨質(zhì)增生，爬樓梯腿會(huì)疼，其中一個(gè)原因就是和過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)有關(guān)。

　　戶(hù)外登山技巧

　　1.山上前熱身

　　開(kāi)始登山鍛煉時(shí)，切記不可馬上加大運(yùn)動(dòng)量。要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，按照一定的呼吸頻率逐漸加大強(qiáng)度。熱身運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行。

　　腰部

　　保持站立姿勢(shì)，兩腳間距與間同寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直身體下壓。

　　膝部

　　屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)回來(lái)。

　　踝部

　　站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　2.登山強(qiáng)度

　　測(cè)試顯示，登山時(shí)所消耗的脂肪強(qiáng)于別的運(yùn)動(dòng)。體重約70公斤的男士，假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上登山30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡。

　　這相當(dāng)于每分鐘50米的速度在游泳池里游泳45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。如果想加強(qiáng)脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3-4次為宜。

　　特別提醒的是，并不是登山強(qiáng)度越大越好，科學(xué)的登山對(duì)強(qiáng)度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以，登山時(shí)如感心臟不舒服或太累，請(qǐng)停下來(lái)測(cè)一下自己的心率。

　　3.下山后放松

　　登山之后要及時(shí)放松下肌肉，否則很可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現(xiàn)象。

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品，乳酸，會(huì)使肌肉僵硬酸痛。及時(shí)放松肌肉，可以讓減脂塑形的效果更好。放松可針對(duì)容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進(jìn)行。拉伸、放松，每個(gè)動(dòng)作靜止拉伸10-30秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　腰部?jī)蓚?cè)

　　雙腳打開(kāi)大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線(xiàn)上，垂直于地面。

　　臀部

　　雙腳前后分開(kāi)站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后退膝關(guān)節(jié)彎曲，重心向后，背部打直身體夾角呈30度。

　　腿后腱肌群

　　雙腳前后分開(kāi)站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。

　　大腿前側(cè)

　　單腿支撐，同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開(kāi)，保持平衡。

　　小腿

　　雙腳前后分開(kāi)，前腳找一支撐點(diǎn)，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。

　　登山用品

　　登山鞋

　　登山鞋對(duì)有登山經(jīng)驗(yàn)的兄弟姐妹來(lái)說(shuō)，其重要性不言而喻，鞋子選用不當(dāng)或者不舒服，登山便成為一次痛苦的經(jīng)歷。應(yīng)選用舒服、透氣、防滑的鞋子。

　　防水性強(qiáng)是選擇登山鞋的主要考慮因素，它的防水性是一般運(yùn)動(dòng)鞋無(wú)法比的。

　　登山鞋下又細(xì)分了多種鞋型，有輕量化的郊山登山鞋，健行鞋及一般性登山鞋，重型登山鞋等。主要的技術(shù)有GORE-TEX，Vibram橡膠等。

　　登山包

　　登山背包是裝帶各種旅行物品的重要裝備，是旅行必不可少的。我們可以將登山背包、服裝、食品、鞋及睡袋共列為野外旅行的五大要件。

　　一個(gè)好的背包就是一個(gè)好的伙伴，旅行家們都非常重視并愛(ài)惜自己的登山背包。登山背包除用于登山，在其它探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)(如漂流、穿越沙漠等)和長(zhǎng)途旅行是也被廣泛使用。

　　帳篷

　　戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的帳篷分為兩大類(lèi)，3季帳篷(普通戶(hù)外活動(dòng)用)和4季帳篷(冬季/高山用)。

　　3季帳通常較輕可以在風(fēng)雨中表現(xiàn)良好，但是設(shè)計(jì)特點(diǎn)也決定了他們一般難于應(yīng)付過(guò)大的降雪量。更為結(jié)實(shí)的。

　　4季帳通常會(huì)增加1到2根支撐桿，以使支撐系統(tǒng)能抵御更強(qiáng)的風(fēng)力或是更厚的落雪層。冬季帳的外形通常設(shè)計(jì)成圓滑的穹頂形，以盡量減少外帳頂部的平坦部位，防止堆積積雪。

　　睡袋

　　目前市場(chǎng)上絕大部分的睡袋都由舒適溫度和極限溫度的標(biāo)識(shí)，舒適溫度是使用者在整夜睡眠中的一系列溫度，有最高和最低限度。

　　最高舒適溫度是指在睡袋中感到熱但不是出大量汗水的那種熱，一般定義情況為睡袋拉鏈打開(kāi)，手臂放在外面，睡袋頭部不收緊等。睡睡袋是有技巧的.。不會(huì)“睡”的人即使用高寒(-35°)睡袋在一般低溫下(-5°)也會(huì)感到冷。

　　氧氣裝備

　　在攀登7500米以上高峰時(shí)，為了克服高山缺氧和醫(yī)療急救，一般需有氧氣裝備。氧氣裝備一般由貯氣筒、指示裝置和面具3部分構(gòu)成。貯氣筒是貯存氧氣的容器，筒壁用料要盡可能質(zhì)輕而耐高壓。

　　指示裝置有氣壓表和調(diào)節(jié)器兩部分。前者指示筒內(nèi)氧氣貯量，后者控制和指示用氧時(shí)的流量。面具則由面罩及其下部的緩沖囊組成。面罩戴于面部，使口、鼻與氧氣裝備密閉成一個(gè)系統(tǒng)，通過(guò)緩沖囊與皮管吸用氧氣。

　　通訊器材

　　用于基地營(yíng)同附近城市、基地營(yíng)同山上之間的聯(lián)絡(luò)。前者可根據(jù)距離選用相應(yīng)型號(hào)的無(wú)線(xiàn)電收發(fā)報(bào)設(shè)備。后者，最好使用高性能的小型報(bào)話(huà)機(jī)。

　　在基地營(yíng)同山上的聯(lián)絡(luò)中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡可能熟悉和掌握一些原始的、基本的、簡(jiǎn)易的聯(lián)絡(luò)手段，如旗語(yǔ)、燈語(yǔ)、哨語(yǔ)等。為此，在裝備中要注意配備旗子、手電筒、信號(hào)槍、哨子、焰火等。如上述手段都無(wú)可能時(shí)，還可根據(jù)預(yù)先的約定，借助燃燒衣、物等的火光互相作些簡(jiǎn)短通報(bào)。

　　定位設(shè)備

　　GPS導(dǎo)航，需要使用者對(duì)地形地理有深刻的理解和豐富的知識(shí)，有地圖或者前人的打點(diǎn)數(shù)據(jù)就更好了。還有一樣，比上面所有這些都重要，就是人的腦子!盡量的學(xué)習(xí)、盡量的總結(jié)，積累經(jīng)驗(yàn)遠(yuǎn)比一些教條有用。

　　熟悉自己的裝備有什么用、該怎么用，比花大價(jià)錢(qián)買(mǎi)貴的東西有用;留心計(jì)劃，自己記地形，估算速度、體力、時(shí)間，比出事以后哭有用�？傊�，登山穿越中，體力和裝備是基礎(chǔ)，經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)才是決定因素。

　　定多帶水，裝些巧克力備用

　　帶一些常用藥、風(fēng)油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足，如果此時(shí)吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會(huì)因缺血而心慌頭暈。

　　其他裝備

　　中老年人登山，要準(zhǔn)備一根手杖(不必從家里帶去，在山下?lián)斓玫?，走山路時(shí)會(huì)有幫助。

　　山上的氣溫變化大，山風(fēng)也大，因此上山時(shí)應(yīng)帶足衣服，盡管山下是烈日炎炎，也一定要帶風(fēng)衣、或薄毛衣。南方的山區(qū)時(shí)晴時(shí)雨，因此雨具也是必不可少的。

　　帶一些外傷藥，如創(chuàng)可貼、紫藥水等。蛇蟲(chóng)出沒(méi)的季節(jié)還要帶上蛇藥。

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