踢毽子的好處有哪些

　　踢毽子運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)比較休閑的有氧運(yùn)動(dòng)。相信大家對(duì)這個(gè)運(yùn)動(dòng)有一定的了解。雖然看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是它對(duì)身體有很多好處，那么踢毽子的好處有哪些呢?一起來(lái)看看吧。

　　踢毽子的好處

　　1、防治糖尿病

　　踢毽子的好處之一就是能夠防治糖尿病。這是因?yàn)樘唠ψ邮且豁?xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，特別適合不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者。但是如果糖尿病患者缺乏運(yùn)動(dòng)，下肢就會(huì)逐漸萎縮，就會(huì)阻塞毛細(xì)血管，從而加重病情。而踢毽子則可以刺激毛細(xì)血管，帶動(dòng)血液循環(huán)。

　　2、提高身體的協(xié)調(diào)性

　　踢毽子要求毽子踢起來(lái)然后接住，這就需要我們的動(dòng)作迅速、體態(tài)柔和，想要達(dá)到這個(gè)效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。

　　所以說(shuō)，踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動(dòng)。長(zhǎng)期如此，就能夠令我們體內(nèi)的骨骼更加的堅(jiān)實(shí)、身體的協(xié)調(diào)性更好。

　　在進(jìn)行踢毽子的時(shí)候，我們能夠帶動(dòng)身體的很多關(guān)節(jié)擺動(dòng)，對(duì)于預(yù)防一些身體疾病的癥狀都有著很好的效果。

　　3、對(duì)慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用

　　踢毽子是一項(xiàng)比速度、比耐力、比技術(shù)的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常踢毽子可以調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)、四肢，通過(guò)下肢踢、落、跳、挪、轉(zhuǎn)、磕、盤(pán)、拐等動(dòng)作，使 腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發(fā)展速度、耐力、靈敏、反應(yīng)、柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。

　　通過(guò)鍛煉對(duì)機(jī)體相關(guān)部位或疾病相關(guān)癥狀的作用帶來(lái)的積極結(jié)果。直接的結(jié)果譬如對(duì)頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用。

　　4、放松身心

　　一般人在踢毽子時(shí)都喜歡結(jié)伴進(jìn)行。在這種情況下，老人們帶著放松的心情融入到踢毽子的運(yùn)動(dòng)中，能夠是他們?cè)跓o(wú)形中增加了機(jī)體的活力，放松了身心。

　　踢毽子的好處在此也不僅僅體現(xiàn)在對(duì)老年人的好處上，對(duì)于其他年齡段的人們也同樣適合。特別是對(duì)于現(xiàn)在的獨(dú)生子女來(lái)講，能夠減少自己的孤獨(dú)感，增加與同齡人的交流。

　　5、提高心肺功能

　　由于踢毽子是一項(xiàng)稍顯激烈的運(yùn)動(dòng)，所以它對(duì)于促進(jìn)人體的血液循環(huán)、呼吸等方面有著積極的作用。踢毽子不僅能夠提高人們的心肺功能，還可以促進(jìn)消化和新陳代謝等。

　　6、改善思維及身體的靈活度

　　由于在踢毽子的時(shí)候要盡量不讓毽子落地，所以就要求人們的動(dòng)作麻利，眼、耳、腿進(jìn)行靈活地配合。經(jīng)常進(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)的話，則對(duì)于大腦的思維、眼睛的視覺(jué)、腰腿的轉(zhuǎn)動(dòng)屈伸功能能夠起到有效地改善和鍛煉。

　　7、延緩衰老提高抗病力

　　踢毽子能促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能。踢毽子還可以促進(jìn)腿部肌肉的增強(qiáng)和青少年骨骼的健康成長(zhǎng)，達(dá)到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。

　　8、提高新陳代謝

　　踢毽子是一種激烈的活動(dòng)，在玩鬧的過(guò)程中，能夠?qū)ξ覀兊暮粑�系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個(gè)有效的促進(jìn)作用。這樣，不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能，同時(shí)還能夠有效的促進(jìn)食物消化和新陳代謝的作用。

　　踢毽子幾點(diǎn)注意

　　踢毽子屬于運(yùn)動(dòng)比較激烈的項(xiàng)目，患有心臟病、高血壓病等嚴(yán)重疾患的人，要慎重參與，妥善掌握好尺度。就是身體健康者，也要按循序漸進(jìn)的原則，在活動(dòng)時(shí)間、方式上合理安排，運(yùn)動(dòng)量要從小到大逐漸堅(jiān)加，運(yùn)動(dòng)方式宜從簡(jiǎn)單到復(fù)雜慢慢升級(jí)。同時(shí)，最好能了解一定的人體生理和骨關(guān)節(jié)方面的知識(shí)，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蠻踢，以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴(yán)重的傷害來(lái)。

　　毽子種類(lèi)

　　花毽

　　第一種是我們常見(jiàn)的傳統(tǒng)花毽。花毽的高度一般在12公分左右，多用火雞毛或雕翎做毽身，塑料片做底座。因此，看起來(lái)更美觀一些，踢起來(lái)彈性也很好。毽子起落的速度，也沒(méi)有太多限制，踢起來(lái)后上下翻飛，花樣動(dòng)作全憑自己掌控，沒(méi)有特別高難度的動(dòng)作，所以適合各個(gè)年齡段的人。

　　第二種是大毽子，這種毽子的毽身多用鵝毛制成，橡膠做底座，高約17—18公分左右。與傳統(tǒng)花毽不同的是，大毽子比較重，要求技巧性相對(duì)較強(qiáng)。如果是單人踢，就有100多種動(dòng)作。但在大眾健身運(yùn)動(dòng)中，大毽子更適合多人一起運(yùn)動(dòng)，大家你踢一腳，我踢一腳，力度較大，但動(dòng)作簡(jiǎn)單，既能鍛煉腿部力量，又能提高身體的靈活性。

　　毽球

　　還有一種毽子叫毽球，跟大毽子很像。毽球是用四根羽毛和橡膠底座制成的，羽毛多為鵝毛。毽球踢起來(lái)有隔網(wǎng)，像打羽毛球似的，一邊踢過(guò)網(wǎng)后，另一邊的人接住再踢過(guò)來(lái)。毽球競(jìng)技性較強(qiáng)，多用于比賽和競(jìng)技場(chǎng)上使用，可以是一對(duì)一比賽，也可以是二對(duì)二、三對(duì)三的比賽。另外，隨著踢毽運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，還有一些毽子踢起來(lái)會(huì)發(fā)出音樂(lè)，還會(huì)發(fā)光，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加了大家的樂(lè)趣。

　　毽球運(yùn)動(dòng)

　　比賽

　　在設(shè)計(jì)毽球比賽時(shí)曾有原則為“羽毛球場(chǎng)地、排球規(guī)則、足球動(dòng)作”。從發(fā)球、主要攻防動(dòng)作和集體項(xiàng)目設(shè)定方面都與藤球十分接近。例如在進(jìn)攻動(dòng)作方面，毽球的兩種主要進(jìn)攻動(dòng)作“高腿踏毽”和“外擺腳背倒勾攻球”，就是藤球在上世紀(jì)60年代盛行的進(jìn)攻動(dòng)作。在防守動(dòng)作方面，都允許進(jìn)行跳起封網(wǎng)和以頭擊毽過(guò)網(wǎng)，也與藤球的規(guī)則完全相同。所以，在我國(guó)廣東省和山東省的毽球管理機(jī)構(gòu)就都與藤球管理機(jī)構(gòu)合二為一稱(chēng)為“藤、毽協(xié)會(huì)”。

　　花毽

　　花毽即花樣踢毽，是踢毽運(yùn)動(dòng)中的一種，分規(guī)定動(dòng)作賽和自選動(dòng)作賽兩項(xiàng)。規(guī)定動(dòng)作有盤(pán)踢、磕踢、落、上頭、交踢6個(gè)套路，自選動(dòng)作則由運(yùn)動(dòng)員即興發(fā)揮，花樣更繁難度更高。在競(jìng)賽分類(lèi)上，花毽屬于“競(jìng)爭(zhēng)性比賽”，與毽球所屬的“對(duì)抗性比賽”屬于完全不同的競(jìng)賽類(lèi)型。

　　場(chǎng)地設(shè)施

　　場(chǎng)地

　　第一款場(chǎng)地面積

　　比賽場(chǎng)地采用羽毛場(chǎng)雙打場(chǎng)地，長(zhǎng)11.88米，寬6.1米。場(chǎng)地上空6米以內(nèi)（由地面計(jì)算）和場(chǎng)地四周2米以內(nèi)不得有障礙物。

　　第二款 界線

　　比賽場(chǎng)地應(yīng)按平面圖(圖1)畫(huà)出清晰的界限,線寬4厘米,線的寬度包括在場(chǎng)地面積之內(nèi)。較長(zhǎng)的兩條邊界叫邊線，較短的叫端線。連接場(chǎng)地兩邊線的中點(diǎn)與端線平行的線叫中線。中線將場(chǎng)地分為均等的的兩個(gè)場(chǎng)區(qū)。在中線兩側(cè)各畫(huà)一條與中線平行的線叫限制線（此線包括在限制區(qū)內(nèi)）。中線至限制線的距離為2米。

　　第三款發(fā)球區(qū)

　　距兩端線中點(diǎn)兩側(cè)各1米處向場(chǎng)外各畫(huà)一條長(zhǎng)20厘米與端線垂直的短線叫發(fā)球區(qū)線（此線不包括在發(fā)球區(qū)內(nèi)）。發(fā)球區(qū)線向后無(wú)限延長(zhǎng)的區(qū)域叫發(fā)球區(qū)。

　　球網(wǎng)

　　第一款 球網(wǎng)的規(guī)格

　　球網(wǎng)長(zhǎng)7米，寬76厘米，網(wǎng)孔2厘米見(jiàn)方。球網(wǎng)上沿縫有4厘米寬的雙層白布，用繩穿起，將球網(wǎng)張掛在網(wǎng)柱上。球網(wǎng)必須掛在中線的垂直上空。球網(wǎng)為深綠色。網(wǎng)柱安在中線以外，距邊線50厘米處。

　　第二款 球網(wǎng)的高度

　　球網(wǎng)的中部頂端距地面垂直高度為1.60米（男子），1.50米（女子）。網(wǎng)的兩端距地面的垂直高度必須相等，兩端的高度與中間的高度相差不得超過(guò)2厘米。

　　第三款標(biāo)志桿與標(biāo)志帶

　　在球網(wǎng)的兩端,垂直于邊線和中線交接處,各系有一條寬4厘米,長(zhǎng)76厘米的白色帶子,叫標(biāo)志帶.在球網(wǎng)上連接標(biāo)志帶外側(cè)應(yīng)系有兩根有韌性的桿，叫標(biāo)志桿。兩桿內(nèi)側(cè)相距6米。標(biāo)志桿長(zhǎng)1.20米，直徑1厘米，用玻璃纖維或類(lèi)似的材料制成。標(biāo)志桿應(yīng)高出球網(wǎng)上沿44厘米，并用鮮明對(duì)比的顏色畫(huà)上10厘米長(zhǎng)的格紋。

　　毽球

　　毽球由毽毛、毽墊等構(gòu)成。毽毛為四支白色或彩色鵝羽成十字形插在毛管內(nèi)，每支羽毛寬3.20—3.50厘米。毽墊直徑3.80-4厘米，厚1.30-1.50厘米。毛管高2.50厘米。

　　毽球的高度為13-15厘米。毽球的重量為13-15克。

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