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新手騎行注意事項(xiàng)
萬(wàn)事開(kāi)頭難，新手準(zhǔn)備長(zhǎng)途騎行，應(yīng)該注意些什么?身體是一切行動(dòng)的基礎(chǔ)。那么，新手騎行注意事項(xiàng)有哪些?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!
新手騎行注意事項(xiàng)
裝備篇一：
做什么事都需要工具，要騎行，一些基本的裝備是必不可少的。畢竟騎自行車也是為了磨練自己，但不是為了自虐。出門在外，特別是這種“實(shí)地型”的體驗(yàn)最大的問(wèn)題就是安全問(wèn)題。所以輕視安全問(wèn)題的人最后都好不到哪里去。但也不用草木皆兵，以平常心想想一般路上正常的會(huì)有哪些問(wèn)題也就差不太多了。頭盔：沒(méi)有商量余地，上路必備。魔術(shù)頭巾：可以護(hù)手、當(dāng)口罩、女生的話還能扎頭發(fā)等。自行車掛包：細(xì)小的東西有地方放，比如紙巾，鑰匙手機(jī)之類需要路上常用到的細(xì)物。手套：增加手掌摩擦力才不會(huì)因?yàn)槭只撾x車頭把發(fā)生危險(xiǎn)，還吸汗。這是短途的常用裝備，具體的更詳細(xì)一些自行車裝備可以在我另一篇經(jīng)驗(yàn)查看。
自身篇——呼吸：
騎車是有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)不同的情境和路況有不同的騎法，但都離不開(kāi)呼吸。在路上呼吸污染很嚴(yán)重，騎車大部分時(shí)間是在路上的，路上的.灰塵、尾氣、小顆�；瘜W(xué)物質(zhì)等等一大堆。所以騎車呼吸最好是不要張口。平常的騎行除了爬坡等一些吃力耗氧量比較大的地方都不提倡大口呼吸，用鼻腔來(lái)呼吸。如果帶魔術(shù)頭巾可以用來(lái)當(dāng)口罩。
自身篇——手：
有時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間的騎行手腕會(huì)很酸痛，有的會(huì)有麻木的感覺(jué)。這都是正常的。騎行的時(shí)候一般是上半身前傾，那么雙手就不僅要抓緊車把控制好方向，還要承受身體大部分的重量，所以雙手很重要。當(dāng)然有時(shí)候也可能是因?yàn)殡p手握車把姿勢(shì)不對(duì)會(huì)受傷。這時(shí)就需要經(jīng)常改變雙手握車把的姿勢(shì)，讓血液更順暢，肌肉不會(huì)僵硬。如果手套質(zhì)量好的話這情況會(huì)有所減輕。
自身篇——臀部：
屁股痛!幾乎是每一個(gè)騎行的人都會(huì)經(jīng)歷的。這個(gè)沒(méi)有什么特殊的辦法解決，但是坐的姿勢(shì)很重要，畢竟是長(zhǎng)時(shí)間的一直坐著，腳在蹬的時(shí)候有時(shí)候還會(huì)受力。最好的坐姿是將臀部后部分靠在坐墊后面面積較大的部分，臀部前部分稍微懸空不要太用力做下。車坐墊也要調(diào)整朝向前下方。這樣相對(duì)分散受力，換個(gè)好一點(diǎn)的車墊有海綿的那種，剛開(kāi)始能舒服點(diǎn)，但是時(shí)間一長(zhǎng)還是避免不了，這個(gè)最后還是要靠慢慢磨練出來(lái)的。到后期就不疼了。
自身篇——腰：
腰疼，而且還是越來(lái)越疼，這時(shí)候需要坐下坐直就舒服多了。本來(lái)騎自行車是一件好事，卻越鍛煉腰越疼。這就是鍛煉不均衡的后果了。騎自行車鍛煉得比較多的地方是背后腰部和腿部，隨著騎自行車時(shí)間一長(zhǎng)，腰部肌肉得到鍛煉的就更強(qiáng)。但是腹部卻鍛煉的很少，一邊松弛一邊很硬。時(shí)間一長(zhǎng)就受不了了。最好的就是不僅騎自行車，自己也需要坐坐仰臥起坐等能鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。
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