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登山的技巧都有哪些
現(xiàn)如今登山運(yùn)動是人們在日常生活中常會做的事情，也是一種健身方式。登山的好處不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以放松心情。但登山也是比較危險(xiǎn)的戶外運(yùn)動，那么登山的危險(xiǎn)有哪些呢?登山技巧又有什么呢?帶著問題一起來了解一些吧。
想要輕松地進(jìn)行戶外登山運(yùn)動，就要掌握一定的登山技巧，下面分享的技巧希望對大家有所幫助。
登山技巧
做好運(yùn)動
如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會覺得輕松許多。
增加彈跳
向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
別總看高
登山的時(shí)候眼睛不要老往上方看，尤其是剛開始的時(shí)候，因?yàn)殡p腿還沒有適應(yīng)這項(xiàng)活動，往上看會使人產(chǎn)生一種疲憊暈眩感。目光保留在前方三五米處是最好的。
移注意力
登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的`風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。
下山放松
下山要及時(shí)放松下肌肉，否則很可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現(xiàn)象。因?yàn)檫\(yùn)動過后或多或少會在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品——乳酸，會使肌肉僵硬酸痛。及時(shí)放松肌肉，可以讓減脂塑形的效果更好。放松可針對容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進(jìn)行。拉伸、放松，每個動作靜止拉伸10-30秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。
腰部兩側(cè)
雙腳打開大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。
臀部
雙腳按照前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后退膝關(guān)節(jié)彎曲，身體的重心向后，背部要打直并且身體夾角呈30度。
腿后腱肌群
雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。
大腿前側(cè)
單腿支撐，同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開，保持平衡。
小腿
雙腳前后分開，前腳找一支撐點(diǎn)，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
山間危險(xiǎn)
在攀登高峰時(shí)所遇到的各種惡劣自然現(xiàn)象中，凡屬可能突然對人身安全產(chǎn)生危害的，都被稱為山間危險(xiǎn)。
其特點(diǎn)是破壞力大，發(fā)生突然，一旦遭遇，措手不及，甚至危及生命。為防止山間危險(xiǎn)造成危害，必須掌握、識別有關(guān)山間危險(xiǎn)的形成原因、變化規(guī)律及其顯示特征。
登山的危險(xiǎn)
雪崩
容易發(fā)生雪崩的地區(qū)，稱雪崩區(qū)。雪崩發(fā)生時(shí)，積雪沿著一條被稱為雪崩槽的通道滑落，留有明顯痕跡;同時(shí)在雪崩槽下部出現(xiàn)雪崩堆積物。
雪崩發(fā)生的時(shí)間，一般是在大雪后的2～3日內(nèi)，一天中又多出現(xiàn)于上午10時(shí)至下午2時(shí)的最高氣溫時(shí)間。因此在具體路段的選擇上，要盡量避開雪崩區(qū)。如非經(jīng)過雪崩區(qū)不可，則要做好充分準(zhǔn)備。
通過的時(shí)間要躲開多發(fā)期。因通過者不便觀察，可在有利地形上輪流設(shè)置瞭望哨，以便及時(shí)報(bào)警。
每人系上雪崩飄帶，人與人之間距離縮短，組間距離拉長，后面的人踏準(zhǔn)開路者的足跡(防止切斷雪層而觸發(fā)雪崩)，輕聲快速通過，遭遇雪崩時(shí)，不要驚慌失措，首先盡快甩脫背包，將冰鎬插入坡面并盡力握牢，以求身體不被裹挾滾墜。
如果控制失效而被裹走，在滑動時(shí)應(yīng)盡力用雙手向上扒動，以使身軀浮在沖擊物上邊。一俟停止?jié)L動，未被埋沒的人要盡快以主繩和雪崩飄帶為線索，用雪崩探條尋找和搶救被埋沒者。被雪埋沒的'人要在嘴的附近造成空隙，以延緩窒息時(shí)間。
冰崩
冰崩在懸冰川末端及其兩側(cè)、冰塔、冰崖等地形上，由于重力、風(fēng)力、消融和冰川流動等原因而引起的冰體崩落、坍塌的現(xiàn)象，稱為冰崩。
冰崩多發(fā)生于高溫季節(jié)和每天的高溫時(shí)間里。冰崩區(qū)的顯示及其識別，冰崩的預(yù)防和救護(hù)，均與雪崩類似。
滾石
滾石經(jīng)風(fēng)化破碎的石塊，在重力、風(fēng)力等作用下，從山上滾落下來，稱為滾石。這種危險(xiǎn)，在沒有植被覆蓋的高山上，尤易發(fā)生。
發(fā)生過滾石的地區(qū)稱為滾石區(qū)。滾石區(qū)的顯示特征也是在其下部有大量堆積物，堆積物上部一般也有滾石通過的痕跡。
根據(jù)下部堆積石塊的狀況可辨別滾石發(fā)生時(shí)間的遠(yuǎn)近，堆積石塊的表面，經(jīng)風(fēng)化已比較渾圓或長有低等植物，說明該處已有較長時(shí)間沒有發(fā)生滾石，是比較穩(wěn)定而安全的老滾石區(qū)。
若堆積物棱角銳利，表面新鮮，則為比較危險(xiǎn)的新滾石區(qū)。滾石也是多發(fā)生于高溫季節(jié)和每天的高溫時(shí)間內(nèi)。
通過滾石區(qū)的預(yù)防措施，與雪崩、冰崩類似。一旦遭遇滾石，切忌驚慌亂跑，應(yīng)沉著鎮(zhèn)靜，面向上方，注視滾石的動向，俟?jié)L石靠近時(shí)再迅速躲閃，或利用附近可以遮身的基巖、陡坎、巨大石塊等地形地物，躲避滾石襲擊。如系體積很小、散碎性的滾石，也可將背包舉到頭上防護(hù)。
登山前準(zhǔn)備
1、個人用品
包括服裝、臥具、餐具、日用品。準(zhǔn)備這些東西的基本原則是依據(jù)山區(qū)氣侯特點(diǎn)，盡量作到輕便、多功能、保證基本需要。
其中日用品的品種在保證基本需要的前提下，根據(jù)自身?xiàng)l件尚可配備攝影器材、望遠(yuǎn)鏡、指北針、雨具、收音機(jī)等。日用品中不可忽略的是裝具。最好是能夠騰出雙手的雙肩背式的背包，外加一個腰帶式腹兜。前者裝放營地用品，后者裝放途中常用物品。
此外，不要忘了帶個手杖。登山時(shí)有了它，人就變成了“三條腿”，起到了防滑、防摔、穩(wěn)定重心、節(jié)省體力的作用。長度不要超過身高的一半為宜。
集體裝備，主要包括露營裝備、炊具、燃具。當(dāng)然，如穿插安排有攀巖活動，還應(yīng)配齊攀巖技術(shù)裝備，包括安全帽、主繩、鐵鎖、小繩套、安全帶，巖石錐、巖石錘、上升器、下降器、外傷藥等。
環(huán)保用具，野外作業(yè)用的便攜式小鍬、小鎬、垃圾袋(可用廢塑料袋)，拾垃圾用的竹夾子(可自制)，掩蔽廁所用的.圍帳等。
食品，主副食每天每人按1公斤準(zhǔn)備，盡可能用耐存、保鮮、便攜的成品或半成品。飲料除途中必備的以外，盡量準(zhǔn)備粉狀沖劑，以減輕途中負(fù)重。各種食品的外包裝以非玻璃制品為宜。在山區(qū)采食野菜須求得專業(yè)人士的指導(dǎo)。
2、登山前在身體方面的要作哪些鍛煉
首先我們要記住登山是一項(xiàng)強(qiáng)度很大的健身活動。體制很弱的人不要勉強(qiáng)參加力所難及的活動。有條件者，在進(jìn)山前1-2周最好在原有鍛煉的基礎(chǔ)上再加大些運(yùn)動量。
進(jìn)行登山活動，在身體素質(zhì)上要兼顧力量、靈巧和平衡，同時(shí)突出力量的鍛煉。力量鍛煉以下肢(當(dāng)然，如進(jìn)行攀巖，則應(yīng)突出上肢的力量)為主。
下肢力量的提高，可采取長跑、負(fù)重下蹲、單腿下蹲、立定跳遠(yuǎn)、爬樓梯等多種手段。測定指標(biāo)可用單腿下蹲次數(shù)。
在進(jìn)行身體鍛煉的同時(shí)，還要作些心理鍛煉，在勇敢、意志和冷靜方面自覺要求。手段上可采取個人設(shè)想和集體互考，比如在山遇到暴風(fēng)雨怎么辦?遭遇雷電怎么辦?因種種原因滯留山區(qū)、給養(yǎng)不夠了怎么辦?大風(fēng)把營帳吹翻了怎么辦?出現(xiàn)重病號怎么辦?迷路了怎么辦?等等�？傊�，對困難要有盡可能多的心理準(zhǔn)備。
登山是個集體活動項(xiàng)目。一心為集體，團(tuán)結(jié)友愛，關(guān)心同伴，不僅是組織登山活動必備的思想基礎(chǔ)，也是我們通過活動鍛煉要達(dá)到的目的。
從準(zhǔn)備階段開始，就要在同伴中加強(qiáng)這方面的培養(yǎng)和教育。有了集體主義精神，在山區(qū)大困難會變小，小困難會變無。集體主義精神是一支登山隊(duì)伍的靈魂。
登山的好處
(一)科學(xué)、經(jīng)濟(jì)、有效的健身方式登山運(yùn)動
投身健身如今已成時(shí)尚之事，許多人投資健身器，有的參加了健身俱樂部，但對于那些登山的朋友來說，卻選擇了一條投資少、見效快的健身之路--登山運(yùn)動。
登山是一項(xiàng)不可多得的簡單、經(jīng)濟(jì)、易行的健身運(yùn)動，使人遠(yuǎn)離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢，充滿活力。
運(yùn)動健身的選擇不僅要因人而異，還要因環(huán)境、條件、時(shí)間而選擇。
去大山登高，去野外跑步，沒有什么投資，照樣強(qiáng)身健體。健身不在投資多少，而貴在堅(jiān)持。我們積極提倡這種崇尚自然、熱愛人生的科學(xué)的健身方式。
(二)爬山與心血管體操
爬山的運(yùn)動方式可形成獨(dú)特的心血管運(yùn)動特點(diǎn)首先是雙腿交替攀登時(shí)，雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速。
肌肉松弛時(shí)，肌肉間隙中壓力降低能從毛細(xì)血管和動脈端吸引血流，再向心房方向推送，形成收縮與放松時(shí)靜脈的回流具有輔助泵作用，有效降低下肢的靜脈壓，對減少其血液淤滯具有重要意義。
爬山的運(yùn)動節(jié)奏較為平穩(wěn)，呼吸系統(tǒng)得到一定的鍛煉和發(fā)展，對恢復(fù)血管彈性也具有積極的意義。
最后從心臟的負(fù)擔(dān)上看，雖然說比平時(shí)加快，但從上述兩點(diǎn)看，對心臟的負(fù)擔(dān)反而不大。
(三)登山可防骨質(zhì)疏松
1、骨質(zhì)疏松最直接的影響是發(fā)生骨折，而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活，腿部有力，大大減少摔倒的機(jī)率。
2、在發(fā)生骨折的部位，髖關(guān)節(jié)骨折對人的影響最大，發(fā)生的機(jī)率也很大，而登山時(shí)要高抬腿，增加了大腿骨的'活動范圍，使大腿骨粗壯有力。
3、骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，鈣攝入量明顯不足，登山增加胃動力，陽光下有利于維生素D促進(jìn)鈣的吸收和利用。
(四)糖尿病的爬山療法
糖尿病的基本療法有三，其中運(yùn)動療法對糖尿病康復(fù)有積極的意義，爬山是比較理想的運(yùn)動方式。
爬山可以提高身體素質(zhì)水平，提高免疫能力，減輕或避免并發(fā)癥，消耗多余的熱量，促進(jìn)減脂，增加對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的用量。
促進(jìn)身體組織對糖的利用，特別是骨骼肌對葡萄糖的攝取利用能力，恢復(fù)細(xì)胞對糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。
登山過程中，腿部大肌群參與較有規(guī)律的運(yùn)動，具有一定的負(fù)荷，使更多的毛細(xì)血管張開，加強(qiáng)氧交換，增強(qiáng)新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強(qiáng)，有利于更好的控制血糖水平。
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