上下蹲減肥的正確姿勢(shì)
上下蹲是人們最經(jīng)常用的減肥姿勢(shì)，那有沒(méi)有效呢?那么，下面就由小編帶大家一起來(lái)了解一下上下蹲減肥的正確姿勢(shì)吧。
1、上下蹲減肥的正確姿勢(shì)
1.1、兩腳張開(kāi)與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個(gè)飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時(shí)注意手腕不可彎曲。
1.2、一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋,慢慢蹲下來(lái),此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時(shí),再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。
1.3、雙手、雙膝貼地,采取匍匐姿勢(shì)�？s下顎,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高,膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作,兩腳交互各做10次。
注意:此動(dòng)作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉,重點(diǎn)在于蹲下時(shí),注意臀部要往后突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過(guò)于用力,避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān),當(dāng)大腿與地板平行時(shí),即可停止往下蹲。
2、減肥是什么
減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運(yùn)用藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)、、食用-快纖瘦、中醫(yī)經(jīng)絡(luò),心理療法來(lái)達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象,設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為,即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型,以此為基礎(chǔ),合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。
3、肥胖的原因
3.1、體質(zhì)性肥胖 原因:先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢,物質(zhì)合成的速度大于分解的速度�，F(xiàn)象:脂肪細(xì)胞大而多,遍布全身。
3.2、獲得性肥胖原因:由飲食過(guò)量引起。食物中甜食,油膩食物多,脂肪多分布于軀干�，F(xiàn)象: 脂肪細(xì)胞大,但數(shù)量不增多。
3.3、柯興綜合癥原因: 腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn),皮質(zhì)醇分泌過(guò)多�，F(xiàn)象:臉、脖子和身體肥大,但四肢則脂肪不多。
3.4、胰源性肥胖原因:胰島素分泌過(guò)多,代謝率降低,使脂肪分解減少而合成增加�，F(xiàn)象:全身肥胖。
減肥的正確姿勢(shì)
1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要
從小學(xué)起,上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng),以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以,在我們進(jìn)行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
2、腳跟落地是關(guān)鍵
跑步的時(shí)候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力,但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以,為了MM們美麗纖細(xì)的美腿,跑步時(shí)要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見(jiàn)效
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的,慢跑就符合這種狀態(tài)。
減肥不能吃什么
1、可樂(lè)是頭號(hào)大敵
減肥攻略:戒掉可樂(lè),將心里對(duì)可樂(lè)的依賴徹底清除掉。剛開(kāi)始的時(shí)候,可以從改喝糖分比較低,或者是無(wú)糖低熱量的可樂(lè)做起。
2、巧克力餅干榜上有名
減肥攻略:不要再吃巧克力餅干了,試著喝一點(diǎn)低熱量的.綠茶吧,綠茶的清香會(huì)讓你逐漸變得不再迷戀巧克力餅干。
3、必須停止喝啤酒
啤酒還被成為“液體面包”,意思就是說(shuō),它除了含有熱量以外,基本上沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)元素。
減肥攻略:立刻停止喝啤酒的行為,或者是慢慢的減少喝啤酒的量,直到戒掉它為止。
4、罐裝果汁收起來(lái)
罐裝果汁并不像水果那樣富含礦物質(zhì)和維生素,原因很簡(jiǎn)單,因?yàn)樵谥谱鞴倪^(guò)程中,水果所含的礦物質(zhì)和維生素都流失了,僅存的維生素C也會(huì)因?yàn)槿照盏脑蚵郎p少。
減肥攻略:與其喝罐裝果汁,倒不如直接吃新鮮的水果,原生態(tài)的原汁原味總會(huì)更加健康美味一些。再不然,你還可以買(mǎi)一臺(tái)榨汁機(jī),自己回家榨果汁,新鮮自然。
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