老年人適合做什么戶外運動

　　慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。下面是小編收集整理的老年人適合做什么戶外運動，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

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　　1、慢跑

　　慢跑比散步強度大,消耗能量多,能加速血液循環(huán),促進新陳代謝,增大能量消耗,改善脂質(zhì)代謝,有利于預(yù)防高血壓和高血脂。

　　2、步行

　　步行時下肢支持體重,上下肢骨關(guān)節(jié)、肌肉與身體其他各部位協(xié)調(diào)配合,使各部位都得到鍛煉;同時加強心肌收縮,加大心血輸出量,使各組織血流量增加。天天散步,對于改善心肺功能,延緩下肢關(guān)節(jié)退行化性變化有積極作用。

　　3、體操

　　體操動作可簡可繁,運動速度可快可慢,動作范圍可大可小,運動量容易調(diào)整。堅持經(jīng)常做體操可以使頭頸、軀干、四肢靈活,養(yǎng)成良好體姿,發(fā)展柔韌性,維持神經(jīng)、肌肉的協(xié)調(diào)能力。

　　4、太極拳

　　太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四,這是相對來說最簡單易學(xué)的,但是每個派系的'打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的。

　　5、太極球

　　這是繩子一端套一個球甩打穴位,動作很優(yōu)美,有的動作像跳舞,一般是女性玩得多,全國比賽時也是女性多。這種球在體育用品商店可以買得到,大約十塊錢左右。

　　6、打門球

　　這是一項集體活動,每隊五個人(1、3、5、7、9)為紅隊,(2、4、6、8、10)為白隊,這項運動鍛煉腦、眼、臂、腰、腿等部位,活動量也不大,現(xiàn)在還有少年、中年、老年隊,老年人八十多歲都還可以打,但這項運動要有條件,首先要有球場20+25米的球場。個人需備球棒、門球約需用100到120元,體育用品商店有賣的,這項運動技術(shù)性效強,有個學(xué)習(xí)的過程。

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　　1、散步。

　　散步是非常適合老年人的一種運動。因為散步的時候不需要過度消耗體力，也不會造成身體過度拉傷和勞損，若是可以在飯后20分鐘進行散步，還可以促進腸胃的蠕動，使身體更好的吸收營養(yǎng)。

　　如果堅持到戶外散步，經(jīng)常呼吸戶外的新鮮空氣也可以讓肺活動增強，對老年人的身體健康有很大的幫助。

　　2、做操。

　　老年人在平時也可以通過做操來鍛煉身體，其中廣播體操以及保健操、醫(yī)療體操都是不錯的選擇。

　　在做這些操的時候，可以讓老年人舒展筋骨，通過活動可以促進身體的血液循環(huán)，加強新陳代謝能力，而且這些運動的難度并不大，非常適合老年人。

　　3、打太極。

　　太極可以分成太極拳或者太極劍。這是中國較為傳統(tǒng)的健身運動，老年人堅持打太極就可以幫助身體提高免疫力，預(yù)防疾病，起到延年益壽的作用。

　　尤其是患有冠心病、高血壓、高血脂的人群更適合通過打太極來降低血壓和血脂，預(yù)防心臟病發(fā)作。

　　4、慢跑。

　　慢跑就是比正常跑步更慢一些，比散步更快一些的運動。老年人的身體狀態(tài)若是比較好，還可以到戶外慢跑。

　　通過慢跑，老年人的'身體耐力會增強，更好的預(yù)防疾病發(fā)生。

　　需要注意的是老年人在慢跑之前要做個熱身，慢跑的過程中要調(diào)整好呼吸，如果感覺到身體不適就要及時停下來休息，不能讓身體過度勞累。

　　5、跳廣場舞。

　　廣場舞已經(jīng)成為了當(dāng)代比較流行的一種運動，許多人到了下午或者早上都會到公園或者固定場所跳舞。

　　老年人沒事的時候也可以參與跳廣場舞，不僅可以鍛煉身體，還可以增加社交范圍，對老年人來講，這是一種有利于身心健康的運動。

　　6、打球。

　　球類運動的種類有很多，比如籃球、網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、排球等。

　　對于老年人來講，最好不要打籃球或者網(wǎng)球、排球，可以選擇運動難度輕低的打臺球、乒乓球或者高爾夫球。在打球的時候，要注意勞逸結(jié)合，不要讓身體過度勞累。

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