攀巖基本規(guī)則講解

　　由于登高山對普通人來講機會很少，而攀爬懸崖峭壁機會相對較多，且更富有刺激和挑戰(zhàn)，所以攀巖作為一項獨立的、被廣大青少年所喜愛的運動迅速在全世界普及開來。下面是由小編為大家分享攀巖基本規(guī)則講解，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　攀巖基本規(guī)則講解1

　　(一)觀眾

　　1)請勿喧嘩

　　絕大多數情況下，攀爬者不需要你的指點。當然，除了技術討論時間。

　　我所經歷的很多這樣的事情：一位在下面不停的喊：“上左腳，側身，站起來，右邊有個大點，抓住，對了，休息一下.....",從起步開始一直結束。當你正努力的試圖onsight一條線路，正在琢磨難點處的動作時，旁邊的線路上有位老兄爬上來：“這里有個手點，上高腳...."。我想此時，你努力忍住不說出聲的唯一回答，就是“閉嘴!”

　　即使是初學者，除了關鍵的時候可以提示一兩句外，也不需要告訴他每個動作怎么做，三、四個聲音同時喊叫更會讓他無所適從。如果要教他，等他下來再給他講解或看其他人攀爬效果也許會更好。

　　偶爾的加油聲和喝彩聲可以鼓勵攀爬者的斗志。除此之外，所做的就是靜靜的看著攀爬者。把線路交給攀爬者，讓他自己去應付和體會吧。

　　2)不要干擾保護者

　　當上邊的人正在難點處顫抖著努力不沖墜時，你拿了一個削好了皮的蘋果，對正在保護的他親熱地說：“張開嘴，咬一口!”，這無疑讓上邊爬爬心驚膽戰(zhàn)。

　　后果不止是心理上的，還有安全上的隱患。

　　如果想讓他分享蘋果，最好還是等他做完保護以后。另外要管好你的狗，別讓它去扯住繩子或舔保護者的臉。

　　3)不要嘲笑和貶低其他攀爬者。

　　誰都有開始的時候，看到別人在簡單的線路笨拙的做動作，也許就是幾年前你自己的樣子。

　　4)注意保護器材

　　看著別人在自己新買的繩子上踩來踩去，并把快掛粗暴的扔在石頭時，誰都會惱火的。

　　5)至于保護環(huán)境、保護動物、別亂扔垃圾等這些是基本的東西，不需要每次都需要人提醒了。

　　(二)攀爬者

　　1)尊重線路。

　　也許這條線路對你來說太簡單了，你可以選擇不爬，但沒必要一定要通過穿著拖鞋完成它的方式來蔑視它。

　　當你完成一條線路時，可以說它很簡單，但通過貶低它的難度的方式來提高自己，不會使其他人對你有額外的尊重的。

　　攀爬更高的'難度和比其他人強是件值得高興的事情，但要知道牛人之外有更牛之人，懂得攀爬的樂趣在于攀爬的本身會讓你自己更快樂些。

　　2)叫喊時別過分粗俗

　　據說叫喊可以提高20%的力量，些微的粗話也許可以接受。但過分粗俗的臟話不會把力量提高到30%的。

　　曾見過的一位中國的攀爬者做每個動作都加一句不同形式的英文，也許他是在炫耀他的高水平的外語。但你也要顧及有多位女士和孩子在場。

　　3)別過分賴在巖壁上

　　雖然大家都很佩服你鍥而不舍的精神，但你要替你的保護者和其他人想一想，如果實在上不去，就下來歇一歇，或者換條線路。

　　曾有一位呆在一個地方一個多小時，還是個可以很舒服地站著的平臺。下面的叫喊聲也充耳不聞，原來是耳朵里塞了MP3上去的!我想下次沒有人愿意替她打保護了。

　　當然，你和搭檔在攻某條難度線路是例外。

　　4)記得要謝謝你的保護者

　　想一想，即使你在上邊呆了一個小時了，你的搭檔還在下面耐心的保護你，雖然脖子有些酸，安全帶勒的腰痛，但仍毫無怨言。所以等你安全的降下的時候，對你的搭檔說聲感謝是應該的，即使是在一起已經爛熟的好朋友。

　　5)別讓陌生人保護你

　　當然，你確信他是個經驗豐富、合格的保護者，也未嘗不可。但人家未必還愿意呢。

　　如果自己的信任的保護者正忙著，那稍微等等吧。

　　(三)保護者

　　1)安靜

　　別一直對著攀爬者大喊大叫，除了有關安全的提示外，或偶爾的加油鼓勵，讓他自己爬吧。

　　2)要專心

　　把注意力放在攀爬者身上吧。如果要打鬧、逗狗，等保護完了再做吧。

　　3)不要主動去替陌生人做保護

　　如沒必要的話就不去做。畢竟，是把生命交到你手上的事情，人家拒絕你這份熱情也上很正常的。

　　攀巖基本規(guī)則講解2

　　1、身體姿態(tài)

　　攀爬巖石峭壁時身體要自然松開，以3個支點穩(wěn)固身體重心，而重心要隨攀爬舉措的轉換挪動，這是攀巖是否穩(wěn)固、均衡、省力的要害。要想身體松開就要依據巖壁陡緩水平，使身體和巖壁堅持必定間隔，靠得太近，會影響察看攀巖道路和抉擇支點。但在攀爬人工巖壁時要貼得很近。

　　在自然巖壁攀爬時，上、下肢要調解伸展，攀巖要有節(jié)奏，上拉、下登要同時使勁，身體重心必定要落在腳上，堅持面向巖壁、三點牢固支持、豎立于巖壁、三點牢固支持、豎立于巖壁上的攀爬姿態(tài)。手臂的舉措手在攀爬中是捉住支點、保持身體均衡的要害，手臂力氣的大小直接影響攀爬的質量和后果。因而，一個優(yōu)良的攀巖運發(fā)動必需有充足的指力、腕力和臂力。

　　對初學者來說，在不擅長充沛應用下肢力氣的狀況下，手臂的舉措就顯得更為重要發(fā)。手臂怎樣使勁，在人工巖壁攀爬和自然巖壁攀爬時狀況不同，前者要求第一指樞紐使勁摳緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要順手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指（握點）有下壓抬臂舉措，其舉措法則是，重心活動軌跡變化不大，節(jié)奏更為分明。但攀爬自然巖壁時其舉措就變化很大，要依據支點不同采取種種使勁辦法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

　　2、腳的舉措

　　一個優(yōu)良攀巖運發(fā)動的攀爬技術發(fā)揚得優(yōu)劣，要害是兩腿的力氣能否能充沛應用。只靠手臂力氣攀爬不克不及夠耐久。腳的`舉措要領是，兩腿外旋，大腳趾內側切近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點保持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的狀況下，要靈敏應用。但要牢記，膝部不要接觸巖石面，不然會影響到腳的支持和身體均衡，乃至會形成滑脫而使膝部受傷。另外，在用腳踩支點時，切忌使勁過猛，并要把握使勁的方向。

　　3、四肢共同

　　凡優(yōu)良攀巖運發(fā)動，上、下肢力氣是調解應用的。對初學者或技術還不純熟的運發(fā)動來說，上肢力氣顯得更為重要，攀爬時每每是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而挪出發(fā)體。假如上肢力氣差，攀爬時就輕易疲憊，表示為手臂無力，酸疼麻痹，逐步丟失抓握才能。丟失抓握才能后，即便有好的下肢力氣，也難以持續(xù)保持身體均衡。因此進修攀巖，首先要練好上肢力氣，上肢又要以手指和手腕、手臂力氣為主，再共同以腳腕、腳趾以及腿部的力氣，使身體重心跟著使勁方向的不同而調解地挪動，四肢舉措的共同也就自若了。

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