跳繩的注意事項(xiàng)有哪些
對(duì)于跳繩愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，不僅要了解跳繩的好處，還要了解跳繩的最佳時(shí)間以及跳繩注意事項(xiàng)，否則跳繩不僅沒(méi)有好處，還會(huì)損害身體健康。下面小編將對(duì)跳繩的最佳時(shí)間以及跳繩注意事項(xiàng)進(jìn)行詳細(xì)介紹。
健康跳繩的最佳時(shí)間
中醫(yī)提醒人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開(kāi)始清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
跳繩的注意事項(xiàng)
1.活動(dòng)地面需平坦
跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的.反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。
2.穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣
值得注意的是，在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。
3.飯前飯后半小時(shí)不要跳
練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
跳繩愛(ài)好者既應(yīng)該了解跳繩的好處，也應(yīng)該了解跳繩的最佳時(shí)間以及跳繩注意事項(xiàng)。跳繩最好在下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)進(jìn)行，每周跳繩最好不要超過(guò)6次。跳繩要選擇平坦的地面，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。
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