- 相關(guān)推薦
健美操有哪些類型
健身性健美操的動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用性強(qiáng)，音樂(lè)速度也較慢，且為了保證一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和鍛煉的全面性，動(dòng)作多有重復(fù)，并均以對(duì)稱的形式出現(xiàn)。下面就介紹一下健身性健美操可分的類型?
健身性健美操的練習(xí)時(shí)間可長(zhǎng)可短，在練習(xí)的要求上也可以根據(jù)個(gè)體情況而變化，嚴(yán)格遵循‘健康、安全”的原則，防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎(chǔ)上，達(dá)到鍛煉身體的目的。
徒手健美操
徒手健美操包括傳統(tǒng)意義上的一般健美操和為滿足不同人群興趣和需求的各種不同風(fēng)格的健美操。傳統(tǒng)意義上的一般健美操目前仍很受歡迎，其主要練習(xí)目的是提高心肺功能和人體的有氧代謝能力。但隨在社會(huì)的發(fā)展和生枯水平的提高，人們健身的需求越來(lái)越多樣化，因此近年來(lái)出現(xiàn)廠多種新的徒手健美操練習(xí)形式，正如在國(guó)內(nèi)外流行的拳擊健美操和搏擊操，其主要練習(xí)目的是增強(qiáng)肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性，尤其是搏擊操練習(xí)對(duì)腰腹有特殊的效果;拉丁健美操和街舞。其統(tǒng)習(xí)形式多以群體練習(xí)為主，動(dòng)作變化豐富，規(guī)律性不強(qiáng)，不僅能提高學(xué)員的協(xié)調(diào)能力，而且能調(diào)節(jié)學(xué)員的心理，因此深受年輕人的喜愛(ài);瑜伽健身術(shù)有著獨(dú)特的塑身理論，講究自然、平衡與協(xié)調(diào)，是一種注重身體健康和力量。通過(guò)集中意會(huì)、調(diào)整呼吸并做出各種身體姿勢(shì)來(lái)改善人體的各個(gè)部位，其主要練習(xí)目的是調(diào)節(jié)身體的平衡和控制能力，達(dá)到“聯(lián)合整體”的目的是一種最安全、有效的塑身練習(xí)。
器械健美操
器械健美操是利用輕器械、以力量練習(xí)為主的一種有氧健美操。器械健美操利用各種可移動(dòng)的輕器械進(jìn)行練習(xí)，既增強(qiáng)了健身的效果，同時(shí)也使健美操的練習(xí)形式更加多樣化。目前利用輕器械的集體力量練習(xí)是世界范圍內(nèi)最受歡迎和發(fā)展最快的健身項(xiàng)目，力量糾習(xí)的主要目的是使統(tǒng)習(xí)有保持肌肉外形、增強(qiáng)肌肉力量和防止肌肉退化，從而延緩衰老，使人更強(qiáng)健、如踏板健美操加大了腿部的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，增加了運(yùn)動(dòng)量，但減輕了對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊力，同時(shí)也使動(dòng)作更加多樣化;而啞鈴操、橡皮筋操、健身球操等可鍛煉到全身的每一肌肉群，有效地提高肌肉力最，尤其是上肢力量，彌補(bǔ)了徙手健美操的不足。
特殊場(chǎng)地健美操
健身性健美操可分的類型包括特殊場(chǎng)地健美操以其特殊的功效目前在國(guó)外發(fā)展很快，但在國(guó)內(nèi)還開展較少，目前我們了解到的有水中健美操和固定器械健美操。水中健美操是目前國(guó)外非常流行的一種獨(dú)特的健美操練習(xí)形式，它可以減輕運(yùn)動(dòng)中地面對(duì)膝踝關(guān)節(jié)的沖擊力，有效減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷并利用水的阻力以及水傳導(dǎo)熱能快的原理提高練習(xí)效果，達(dá)到鍛煉身體和減肥的目的，因此深受中老年人，康復(fù)病人和減肥者的喜愛(ài)。固定器械健美操，如功率自行車等，則以固定在某一處(地面或水中任何地方)，學(xué)員可根據(jù)自己的需要進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到鍛煉身體的門的。
健身操的健身價(jià)值：
1.改善身體機(jī)能；
2.改善體形；
3.提高身體素質(zhì)。
健身操的健身價(jià)值：
1.改善身體機(jī)能
長(zhǎng)期堅(jiān)持健身操運(yùn)動(dòng)，可以使心肌增厚，血管彈性增強(qiáng)，同時(shí)能夠改善呼吸系統(tǒng)，起到提高心肺功能的效果。
健身操的全方位動(dòng)作較多，長(zhǎng)期練習(xí)能夠有效地刺激腸胃蠕動(dòng)，從而改善消化系統(tǒng)。
2.改善體形
不良的身體姿態(tài)會(huì)影響脊柱的正常發(fā)育，從而導(dǎo)致含胸駝背，甚至是脊柱彎曲。長(zhǎng)期練習(xí)健身操可以矯正不良的體態(tài)，使體形更加勻稱優(yōu)美，達(dá)到塑形美體的功效。
3.提高身體素質(zhì)
經(jīng)常參加健美操可以讓肌肉力量得到增強(qiáng)，提高肌腱和韌帶的彈性，從而改善力量和柔韌素質(zhì)。
健身操的動(dòng)作路線、類型和力度不斷變化，還可以使神經(jīng)系統(tǒng)更加靈敏，提高協(xié)調(diào)性素質(zhì)。
健身操的注意事項(xiàng)：
1.準(zhǔn)備工作
在進(jìn)行健身操運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好如下準(zhǔn)備：
1）運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)與運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，避免因消化不良引起惡心、胃疼等癥狀；可在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充糖分。
如巧克力、餅干、水果等，避免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖或其他不適感；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因出汗較多，應(yīng)以少量多次的方式及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料為宜。
2）進(jìn)行健身操運(yùn)動(dòng)前應(yīng)換上運(yùn)動(dòng)裝與運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)服要選擇純棉或具有吸汗速干功能的材質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)鞋要選擇專業(yè)的健美操鞋或者輕便的橡膠底慢跑鞋，切忌穿著低于腳踝的船襪，避免鞋幫與腳部的摩擦。
2.熱身運(yùn)動(dòng)
在習(xí)練健身操前，應(yīng)保證不少于10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，內(nèi)容應(yīng)該包括慢跑暖身、關(guān)節(jié)繞環(huán)和肌肉拉伸這三個(gè)必備環(huán)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要做整理運(yùn)動(dòng)并稍事休息，等身體逐步平靜舒展后才能沐浴更衣。
3.控制節(jié)奏
練習(xí)時(shí)一定要根據(jù)自身的體質(zhì)來(lái)控制動(dòng)作的的速度、力度、組數(shù)和間歇時(shí)間。
快節(jié)奏的跳操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷，適中的節(jié)奏更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，健身效果也會(huì)更明顯。
健美操鍛煉與飲水
健美操鍛煉時(shí)，一次性大量飲水對(duì)身體不好。因?yàn)榇罅克煮E然進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)使血液稀釋、血量增加，這樣會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。此外，大量的水進(jìn)入胃中，由于不能及時(shí)被機(jī)體吸收（以吸收水的速度每小時(shí)最多800毫升來(lái)計(jì)算），就會(huì)造成水在胃中貯留，稀釋胃液，影響消化。若大量飲水后繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，水在胃中晃動(dòng)，則會(huì)使人不舒服，容易引起嘔吐。所以，鍛煉中的飲水應(yīng)以“少量、多次”為原則。一般在開始運(yùn)動(dòng)前10~15分鐘，可飲400~600毫升水，以增加體內(nèi)水的臨時(shí)儲(chǔ)備，而運(yùn)動(dòng)中也可每15~20分鐘飲100~150毫升水。這樣既可以隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡，較好地維持運(yùn)動(dòng)中的生理機(jī)能，又不會(huì)增加心臟和胃的負(fù)擔(dān)。同樣，運(yùn)動(dòng)后飲水也應(yīng)遵循“少量、多次”的原則。
健美操鍛煉中的保健問(wèn)題
通常，練習(xí)者在參加健身健美操運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行身體的全面檢查，包括身高、體重、體脂百分比等，并要重點(diǎn)檢查心血管系統(tǒng)的機(jī)能。不允許發(fā)燒或患有感冒的人參加運(yùn)動(dòng)，以免加重病情。而對(duì)于有患有心臟病、糖尿病、肝炎、腎炎等疾病的人，在鍛煉時(shí)要慎重，練習(xí)前首先要做體質(zhì)檢查，然后應(yīng)征求醫(yī)生和專業(yè)教練的意見，酌情確定自己鍛煉的起點(diǎn)。
另外，鍛煉時(shí)的著裝也很重要。練習(xí)者應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和練習(xí)環(huán)境的溫度，穿合適的服裝。一般情況下，穿棉質(zhì)彈性好的服裝較適合于運(yùn)動(dòng)。尤其在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要穿運(yùn)動(dòng)式彈性好的、柔軟性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)襪子，切記最好不要穿體操鞋或不穿襪子。因?yàn)�，健美操練�?xí)對(duì)下肢關(guān)節(jié)及足弓具有一定的沖擊力，而穿舒適的鞋襪對(duì)下肢關(guān)節(jié)及足弓則可起到保護(hù)作用。
健美操鍛煉與飲食
參加健美操鍛煉，必須注意運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生。一般，進(jìn)食后需間隔1.5~2.5小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)椋谶M(jìn)食后的一定時(shí)間內(nèi)，胃中食物充盈，橫膈膜上頂，會(huì)影響呼吸，而且此時(shí)運(yùn)動(dòng)還會(huì)使消化器官的血液供應(yīng)減少，機(jī)能減弱，這不僅影響食物的消化，還易引起腹痛、嘔吐等不良反應(yīng)。若飯后休息時(shí)間短，則食量可少一些。原則上應(yīng)是運(yùn)動(dòng)前的一餐食量不宜過(guò)多，并且應(yīng)吃一些易于消化，且含有較多糖、維生素和磷的食物，同時(shí)應(yīng)盡量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過(guò)敏的食物，因這類食物所需的消化時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)�？偟膩�(lái)說(shuō)，糖類是最易消化的，蛋白質(zhì)次之，脂肪是最難于消化的。而運(yùn)動(dòng)后，則應(yīng)休息30分鐘以上再進(jìn)食。
健美操鍛煉的原則
（一）循序漸進(jìn)持之以恒
眾所周知，健美操鍛煉可以強(qiáng)身健體，健康減肥。而這個(gè)變化是一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程，并非一朝一夕可以達(dá)到的。人體結(jié)構(gòu)的改變，運(yùn)動(dòng)能力的提高，內(nèi)臟循環(huán)功能的改善，都是由于神經(jīng)系統(tǒng)通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)及其它內(nèi)臟、循環(huán)系統(tǒng)反復(fù)多次調(diào)節(jié)而形成的適應(yīng)性反應(yīng)。這種適應(yīng)性反應(yīng)不是靠幾次鍛煉就可以實(shí)現(xiàn)的，而是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的協(xié)調(diào)過(guò)程。只有長(zhǎng)期積累，經(jīng)常堅(jiān)持，才能達(dá)到良好的效果。因此，參加健美操鍛煉，首先應(yīng)該有信心和持之以恒的精神，尤其是對(duì)初學(xué)者和減肥者，切忌心急，應(yīng)遵守科學(xué)的鍛煉方法及循序漸進(jìn)的原則，避免造成半途而廢及不良的身體反應(yīng)。
�。ǘ╈`活掌握及時(shí)調(diào)整
在健美操鍛煉時(shí)，若身體健康狀況欠佳，有炎癥或出現(xiàn)疲勞癥狀（如四肢無(wú)力、疲倦、頭暈、惡心、心悸等）時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉，不要勉強(qiáng)。如果勉強(qiáng)鍛煉，不僅不利于健身，反而會(huì)給身體健康帶來(lái)不良影響。若出現(xiàn)的疲勞癥狀較輕，則可以采用適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘{(diào)整鍛煉負(fù)荷及縮短鍛煉時(shí)間等方法進(jìn)行調(diào)節(jié)緩沖。此外，要注意區(qū)分疾病性和運(yùn)動(dòng)性的疼痛，若是肌肉酸疼或脹疼，則不必停止鍛煉，應(yīng)盡量堅(jiān)持，并作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整與放松，通過(guò)超量恢復(fù)，以使機(jī)體得到進(jìn)一步的改善與提高；若是疾病性的疼痛，則應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。
�。ㄈ嵘磉\(yùn)動(dòng)必須做
在健美操鍛煉之前，首先要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，然后才能轉(zhuǎn)入正式鍛煉的內(nèi)容，其目的是使健身者從生理和心理上作好充分的準(zhǔn)備，使機(jī)體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過(guò)渡到活動(dòng)的興奮狀態(tài)，為即將進(jìn)行的較為劇烈的身體活動(dòng)作好各種準(zhǔn)備，從而提高機(jī)體的工作效率，預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。
熱身運(yùn)動(dòng)一般以伸、拉動(dòng)作為主，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過(guò)大，避免做跳躍運(yùn)動(dòng)。熱身時(shí)間的長(zhǎng)短、活動(dòng)量的大小應(yīng)根據(jù)天氣情況而定。熱天時(shí)，由于新陳代謝旺盛，身體容易活動(dòng)開，故熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可短一些；天冷時(shí)，由于血液循環(huán)比較緩慢，肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)均較僵硬，不夠靈活，因此，活動(dòng)時(shí)間要稍長(zhǎng)些。通常情況下，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)控制在總鍛煉時(shí)間的20%左右，做到身體感覺(jué)發(fā)熱、微微出汗為宜。
�。ㄋ模┓潘蛇\(yùn)動(dòng)不可少
放松運(yùn)動(dòng)是健美操的內(nèi)容之一，決不是可有可無(wú)的。所以，健美操教練員及廣大健身者應(yīng)對(duì)此高度重視。通過(guò)放松運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到以下目的：
1．放松運(yùn)動(dòng)可使靜脈血液較快回流到心臟，使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài)。
2．放松運(yùn)動(dòng)可使神經(jīng)系統(tǒng)和其他內(nèi)臟器官由緊張的工作狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入正常狀態(tài)，從而能促進(jìn)整個(gè)機(jī)體較快地得到恢復(fù)。
3．放松運(yùn)動(dòng)能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收縮能力會(huì)下降，彈性會(huì)減弱，從而會(huì)影響力量的提高，妨礙肌肉的增長(zhǎng)。
【健美操有哪些類型】相關(guān)文章：
插花的類型有哪些09-06
不同的心理類型有哪些05-26
秘書有哪些心態(tài)類型10-08
乒乓球的類型有哪些06-04
領(lǐng)導(dǎo)力有哪些的類型09-23
cpu有哪些類型（精選7篇）04-20
屋頂花園的類型有哪些05-16
爵士舞有哪些類型11-21