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戶外攀巖的6大技巧
攀巖運動有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱,由登山運動衍生而來,富有很強的技巧性、冒險性,是極限運動中的一個重要項目,在世界上十分流行。那么攀巖的技巧有哪些呢?下一起看看吧!
一、熱身
在開始攀巖之前,熱身這個動作是非常重要的,省略這個步驟很容易受傷。例如,你在家里的走廊裝訓(xùn)練器,每次經(jīng)過走廊,你都有拉幾下單杠的習慣,你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷,因為你沒有做熱身。
想要計算需要多少熱身活動才能增進攀巖成績是不可能的,但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險,所以千萬別忽視它,它是攀巖或訓(xùn)練前必做的步驟。目前對于熱身到底該怎么做雖然還有爭議,但無論如何,找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。
最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道,但是你可以在原地跑步,膝蓋盡量提高,并且加上跳躍和后踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘,尤其當你有攜帶裝備攀爬的時候。
二、抱石
抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬,隨時可以回到地面是抱石的好處,不過也要小心避免傷到腳踝,所以,如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何,只要有一雙巖鞋,你就可以試試抱石的樂趣。
試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭,這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。據(jù)說,爬100英呎先鋒和一個小時抱石運動所學(xué)到的心得是一樣的。
那么,什么是我們從抱石中可以學(xué)到的呢?首先,平衡感是爬巖技巧中最重要的元素,而抱石能使平衡感增進,最好的訓(xùn)練方法是爬巖時注意你的腳。大膽移動也是要盡量嘗試的,成功將建立在你的自信之上。
三、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點的形狀要熟悉,知道對不同支點手應(yīng)抓何處,如何使力,根據(jù)支點上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要,平?捎弥肝論、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現(xiàn)在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段,兩只手輪流休息。
四、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用,包括踩腳點、換腳等的技術(shù),其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn),不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點上最右側(cè)為軸逆時針(向下看)轉(zhuǎn)動,把支點左側(cè)空出來,而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點,右腳順勢抽出,體重在過度到左腳。
五、非常規(guī)動作
在攀巖過程中還有一些比較特別的動作,包括拉:抓往前上方牢固支點,用力上拉引體向上。
撐:利用臺階、縫隙或其他地形,以手掌和小臂是身體移動。
靠:利用能夠容納身體的裂縫,用背靠住一側(cè)巖面,用四肢頂住對面巖石,使身體上移。
脹:將手伸進縫隙里,用彎曲手掌或握拳,以此抓住巖石的縫隙并移動身體。
蹬:用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負擔。
跨:利用自身的柔韌性,避開難點,已尋求有利用的支撐點。
掛:用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動。
踏:利用腳前部下踏較大的支點,減輕上肢的負擔,移動身體。
除了這些動作以外,攀爬者還可以根據(jù)實際情況和自身需要,使用更多的、更富有想象力的動作,而不必拘泥于形式,總之,能夠讓自己爬得更高、更穩(wěn)就可以視為是最有效的攀巖技巧。
六、針對性練習
一些日常鍛煉或是針對性的訓(xùn)練可以促進自己在攀爬能力方面有所提高,比如說,引體向上可增臂力和手指的力量;堅持跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性;乒乓球和棋類對培養(yǎng)判斷力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加強心肺功能的鍛煉,并增加全身力量和耐力。
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