攀巖的準(zhǔn)備事項(xiàng)和基本技巧
攀巖運(yùn)動(dòng)有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱，是極限運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要項(xiàng)目，在世界上十分流行，由登山運(yùn)動(dòng)衍生而來(lái)，富有很強(qiáng)的技巧性、冒險(xiǎn)性，那么你知道攀巖的基本動(dòng)作和基本常識(shí)有哪些嗎? 下面來(lái)和小編一起看看吧!
一、事前準(zhǔn)備
1、攀巖穿著
寬松的衣褲，不妨礙攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬時(shí)，扮演著重要的角色。目前，市面上早有專業(yè)的攀巖(tie down)鞋出售，當(dāng)然如果你不想特意買(mǎi)一雙攀巖鞋，穿一雙薄底的運(yùn)動(dòng)鞋也可以啦。
2、準(zhǔn)備活動(dòng)
室內(nèi)攀巖在保護(hù)員一對(duì)一的幫助下,安全幾乎是最可以保障的，但是不做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在攀爬(cargo net)過(guò)程中，還是很容易受傷的`。
3、速降面朝巖壁用腳蹬
爬到頂端后，千萬(wàn)不要立馬松口氣——還沒(méi)完呢。下巖——俗稱速降——雖然有保護(hù)員在下面幫助調(diào)節(jié)繩索，但如果不留心，還是有可能發(fā)生危險(xiǎn)。
二、攀巖基本要領(lǐng)
抓：用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
拉：在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動(dòng)。
推：利用側(cè)面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動(dòng)。張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開(kāi)，以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。
蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)�？�，利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。
掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。
踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。
三、攀巖運(yùn)動(dòng)的五個(gè)小技巧
1、攀爬的時(shí)候，一定要緊貼巖壁，這樣既安全又省力。
2、大腿遠(yuǎn)比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。
3、每次提起一只腳，會(huì)省你胳膊的力量。
4、看好路線，想好你下一步將要往哪兒走，然后再將你的手腳挪到對(duì)應(yīng)的點(diǎn)。
5.攀爬過(guò)程中休息時(shí)，還是要貼緊巖壁。
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