攀巖的基本常識(shí)和基本動(dòng)作技巧有哪些

　　攀巖運(yùn)動(dòng)有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱，是極限運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要項(xiàng)目，在世界上十分流行，由登山運(yùn)動(dòng)衍生而來，富有很強(qiáng)的技巧性、冒險(xiǎn)性，那么你知道攀巖的基本動(dòng)作和基本常識(shí)有哪些嗎? 下面來和小編一起看看吧!

　　一、基本常識(shí)

　　1、指甲

　　在攀巖之前一定要先把指甲減掉，不然指甲斷裂可不是好玩的。

　　2、首飾

　　在攀巖前應(yīng)將首飾和貴重物品等事先取下比如手表、手鐲、戒指、手機(jī)、錢包、鑰匙等物品，以免發(fā)生意外劃傷肌膚。

　　3、衣服

　　衣服沒有什么具體要求的，換上覺得自己可以活動(dòng)的開的衣服。如上半身T恤，下半身短褲、七分褲或長褲均可。但要求褲子有一定的彈性，不妨礙你做任何動(dòng)作。

　　4、發(fā)型

　　如是男生短發(fā)還好，但是女生長發(fā)的要束發(fā)。

　　5、鞋子

　　攀巖鞋是一定要穿小的，腳趾應(yīng)該是蜷縮在鞋尖出的，就是彎著的。一是因?yàn)槿菀子昧�，更容易攀爬，二是爬的時(shí)候鞋子里不會(huì)有空隙，下滑。 (攀巖場館都有攀巖鞋出租，選擇比平時(shí)穿的鞋小1-2號(hào)的。穿上鞋后，腳趾可放平且拇指剛好頂?shù)叫�的前部為宜。如果沒有巖鞋出租，可自備比平時(shí)小1-2號(hào)的白膠鞋，在你不確定要為長期從事攀巖活動(dòng)而買一雙攀巖鞋的時(shí)候，小白是個(gè)不錯(cuò)的選擇。)

　　6、安全

　　攀巖還是有一定的危險(xiǎn)性的，所以，在攀巖館內(nèi)行走的時(shí)候記得要靠邊走，盡量不要站在巖壁下面，這樣也是為了避免當(dāng)他人正下來的時(shí)候被誤傷。也不要踩正在爬高處的人下面的安全繩。

　　7、熱身

　　好好熱身，把身體活動(dòng)開，以防別爬到一半腳抽筋。

　　二、 基本動(dòng)作

　　1、手臂

　　當(dāng)手抓住巖點(diǎn)時(shí)，胳膊應(yīng)盡量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，節(jié)省臂力。小臂發(fā)脹時(shí)，可將胳膊垂下讓血液回流，并抖手讓肌肉放松。

　　2、腳

　　踩點(diǎn)應(yīng)當(dāng)用腳尖內(nèi)側(cè)而不是腳掌。踩在巖點(diǎn)上的時(shí)候，發(fā)力的時(shí)候腳跟應(yīng)保持高于腳尖以便發(fā)力。根據(jù)不同情況，分為正蹬與側(cè)蹬(內(nèi)側(cè)與外側(cè))。正蹬多用于直壁向上攀登，側(cè)蹬多用于仰角向上攀登以及橫移，但是一般新人的線路都是比較簡單的，基本都是正蹬直上法力的動(dòng)作。

　　3、重心

　　要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當(dāng)面向巖壁時(shí)，盡量向前頂胯，可使重心充分貼近巖壁，更加省力。如果手點(diǎn)較低，可蹲下降低重心并側(cè)身，同時(shí)保持手臂伸直以及重心貼近巖壁。固定3點(diǎn)，移動(dòng)1點(diǎn)，即兩手兩腳固定好其中的3點(diǎn)，移動(dòng)另外1點(diǎn)。

　　注意：固定的手臂盡量伸直以節(jié)省力量。

　　三、攀巖技巧

　　1、手法

　　攀爬中用手臂的根本目的是使身體向上運(yùn)動(dòng)和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對(duì)這些支點(diǎn)的形狀要基本的判斷，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處，如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法，但是一般對(duì)新手攀爬的線路一般支點(diǎn)都很大很好抓。

　　2、休息

　　休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點(diǎn)處。休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn)，手臂拉直(彎曲時(shí)很難得到休息)，上體后仰，但腰胯部一定要向巖壁貼近，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負(fù)擔(dān)，做活動(dòng)手指、手臂放在身后手臂盡量垂直放松連續(xù)抖手動(dòng)作放松，并擦些鎂粉，增加手捉握支點(diǎn)的摩擦力。

　　3、攀爬

　　向上攀爬的時(shí)候主要靠腿部發(fā)力，腿部發(fā)力的同時(shí)帶動(dòng)手臂快速出手抓向下一個(gè)目標(biāo)點(diǎn)，攀爬節(jié)奏盡量快點(diǎn)，攀爬的過程中不要憋氣，主動(dòng)放松呼吸，手臂盡量不要彎曲，攀爬的過程中手臂不要過多的去用力，盡量靠腿部發(fā)力，身體的重量放在腿上。

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