跑步的5個(gè)訣竅

　　跑步是最簡(jiǎn)單直接的健身方式。通過跑步不僅能強(qiáng)身健體，提高身體素質(zhì)，還能鍛煉自己的意志，結(jié)交志同道合的朋友。那么跑步到底可以減肥嗎?下面小編為你揭曉答案!

　　1、跑步能減肥、能瘦腿嗎

　　堅(jiān)持跑步是可以起到減肥作用的，因?yàn)榕懿降倪^程就是一個(gè)消耗脂肪的過程，所以只要能夠堅(jiān)持跑步就可以起到減肥的作用。但是要注意每次跑步的時(shí)候要進(jìn)行慢跑，這樣可以避免腿部的肌肉出現(xiàn)，而且每次跑步的時(shí)間要在半個(gè)小時(shí)以上，跑完步后，還要注意對(duì)腿部進(jìn)行按摩，或者用冷熱水交替的辦法進(jìn)行沖腿，這樣可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，不但可以讓腿部的脂肪減少，還會(huì)避免肌肉的出現(xiàn)，這樣就可以達(dá)到減腿的目的。

　　2、怎樣可以瘦腿

　　想要瘦腿，可以每天都進(jìn)行慢跑、騎自行車、游泳等一些有氧運(yùn)動(dòng)，只要每天能夠堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓腿部的脂肪進(jìn)行燃燒，從而起到瘦腿的作用。還可以仰臥在床上，上舉雙腿，與身體成直角，堅(jiān)持一段時(shí)間，也會(huì)有明顯的效果的。但是要注意的是，無論是那一種運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，都要對(duì)腿部進(jìn)行拉伸、按摩等拉伸動(dòng)作，這樣才可以避免肌肉的出現(xiàn)。

　　3、什么時(shí)候跑步減肥效果最好

　　一般最好的跑步時(shí)間是下午三點(diǎn)以后或者晚上，因?yàn)檫@時(shí)候空氣質(zhì)量是最好的，而且人體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也是最好的，這時(shí)候跑步減肥，往往會(huì)取得事半功倍的效果。但是不同的人有自己的跑步習(xí)慣，所以最佳的跑步時(shí)間也是因人而異的，不過無論是誰跑步的時(shí)候都要注意，避免在早晨空腹跑步，以免出現(xiàn)低血糖的癥狀;避免跑步后立即吃飯，以免影響自己的進(jìn)食;不要在飯后立即跑步，以免導(dǎo)致胃下垂等腸胃不適，也不要在跑步后就睡覺，影響睡眠。

　　4 、晚上不吃飯跑步能減肥嗎

　　在晚上堅(jiān)持跑步是可以起到減肥作用的，但是不提倡晚上不吃飯跑步，因?yàn)榻?jīng)常不吃飯，就會(huì)導(dǎo)致身體中的營養(yǎng)的缺乏，對(duì)健康非常的不利。而長期空腹跑步，可能會(huì)導(dǎo)致低血糖等癥狀的出現(xiàn)，這也對(duì)身體健康不利。所以晚餐一定要吃，但是應(yīng)該清淡飲食，多吃蔬菜，少吃肥甘油膩的食物。跑步的時(shí)候不要再餐后立即進(jìn)行，以免導(dǎo)致胃下垂的出現(xiàn)。

　　5、每天跑步一小時(shí)能減肥嗎

　　跑步是一項(xiàng)具有減肥作用的有氧運(yùn)動(dòng)，如果能夠堅(jiān)持每天跑步一個(gè)小時(shí)，就可以讓身體中的脂肪得到燃燒，這樣就可以起到減肥作用。而且長期堅(jiān)持跑步減肥，不但可以讓自己的身材更加的健美，還可以讓自己的身體更加的健康，是一項(xiàng)非�？茖W(xué)的減肥方式，所以想要減肥的人不妨試一試這種辦法。在進(jìn)行跑步減肥的時(shí)候，一定要注意連續(xù)時(shí)間，不能是跑一會(huì)兒歇一會(huì)兒，總體時(shí)間達(dá)到一小時(shí)，這樣的跑步減肥效果非常差，而且在跑步的時(shí)候三天打漁兩天曬網(wǎng)是不會(huì)有效果的。

【跑步的5個(gè)訣竅】相關(guān)文章：

畫眉的訣竅推薦03-21

化學(xué)知識(shí)的速記訣竅08-10

新西蘭留學(xué)省錢的訣竅01-08

毛躁頭發(fā)護(hù)理的訣竅03-20

客廳布置有訣竅03-12

導(dǎo)游景點(diǎn)講解訣竅03-28

高效處理公文的訣竅04-11

插花器皿選用訣竅03-06

家居客廳裝修的訣竅03-06