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堅(jiān)持慢跑可延長(zhǎng)壽命
如今，歐洲與北美的百姓又掀起了慢跑的運(yùn)動(dòng)熱潮，因?yàn)榈溈茖W(xué)家經(jīng)長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，只要每個(gè)星期花一個(gè)多小時(shí)慢跑，可以延長(zhǎng)大約六年的壽命，比起任何的極限運(yùn)動(dòng)都還有效。下面請(qǐng)隨小編一同來(lái)了解下吧。
慢跑：小投入，大收益!
如今，歐洲與北美的百姓又掀起了慢跑的運(yùn)動(dòng)熱潮，因?yàn)榈溈茖W(xué)家經(jīng)長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，只要每個(gè)星期花一個(gè)多小時(shí)慢跑，可以延長(zhǎng)大約六年的壽命，比起任何的極限運(yùn)動(dòng)都還有效。
在過(guò)去，科學(xué)家對(duì)于慢跑是否能使身體更加健康，總保持存疑的態(tài)度。上世紀(jì)70年代曾掀起的歐美運(yùn)動(dòng)熱潮，使中年男性對(duì)簡(jiǎn)單易行的慢跑運(yùn)動(dòng)普遍抱有濃厚的興趣，但其中卻有極少部分民眾在慢跑時(shí)猝死，被媒體解讀稱(chēng)慢跑是激烈的運(yùn)動(dòng)，中年男性的身心恐無(wú)法負(fù)荷，此說(shuō)法更增添了科學(xué)家的疑慮。
為了確認(rèn)此假設(shè)是否屬實(shí)，丹麥哥本哈根心臟研究中心持續(xù)追蹤2萬(wàn)名年齡介于20至93歲的男、女性，發(fā)現(xiàn)慢跑的確有助于改善民眾的肺活量、降低血壓、孩子肥胖、改善心臟功能和心理機(jī)能，徹底推翻舊有的結(jié)論。
此外，該研究進(jìn)一步指出：只要每周慢跑量達(dá)一兩個(gè)小時(shí)，男性的平均壽命將增加6.2年，女性的平均壽命則可增加5.6年，并能降低44%的死亡率。并且，慢跑除了有助于改善心理機(jī)能，參與者還能和同好接觸，從而增進(jìn)社交功能。
這項(xiàng)研究涉及大約2萬(wàn)名20-93歲的男女參試者，目前已經(jīng)梳理分析了750篇相關(guān)研究論文，并初步探索了長(zhǎng)壽與不同形式鍛煉及其他因素之間的關(guān)聯(lián)性。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學(xué)附屬醫(yī)院專(zhuān)家彼得·斯諾博士表示，慢跑之所以能改善心理，是因?yàn)槿藗兺獬雎苓\(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)接觸更多的人，增加社交機(jī)會(huì)。
每周慢跑1小時(shí)，如果從20歲跑到70歲的話，那么慢跑時(shí)間累計(jì)大約為108天。這種鍛煉是否在浪費(fèi)生命呢?研究得出的結(jié)論是：小投入，大收益!
跑步方法：
在跑步之前，應(yīng)該舒展身體，活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
開(kāi)始慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)，身體感覺(jué)出汗了，可以適當(dāng)減少步行次數(shù)，增加慢跑距離。
在習(xí)慣慢跑之后，根據(jù)自己身體的反映情況和疲勞狀態(tài)，找到一種感覺(jué)不疲勞的最佳跑步速度即可。跑步時(shí)，全腳掌著地，一直過(guò)渡到前腳掌，形成半圓形的落地姿勢(shì)最佳。這樣的技術(shù)可以避免在慢跑結(jié)束后膝關(guān)節(jié)腫痛。
跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開(kāi)始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的增加逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。
跑步結(jié)束后不要馬上停止運(yùn)動(dòng)，建議步行5分鐘以上直到呼吸平穩(wěn)為止。
運(yùn)動(dòng)后的飲水應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候才可飲用。如果慢跑結(jié)束后馬上喝水會(huì)對(duì)內(nèi)臟尤其是肺造成傷害。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)適當(dāng)增加衣服，保持體溫，避免因受風(fēng)著涼，然后可以再次舒展身體伸拉上下肢韌帶。
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