形體訓練介紹

　　形體訓練是一項比較優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎)，結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態(tài)。下面來一起了解下形體訓練吧。

　　形體訓練的含義

　　形體訓練是優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過舞蹈基礎練習，結合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進行綜合訓練，以達到塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態(tài)為目的。形體訓練來源于西方的傳統(tǒng)文化，帶有強烈的芭蕾的傳統(tǒng)文化藝術表演性，形體訓練藝術性極強，深深吸引著廣大的藝術愛好者，具有強大的感染力和生命力。而國內也有廣大的形體訓練愛好者。有個成語叫：“手舞足蹈”，人在高興和激動時就會情不自禁地手舞足蹈。人類學家在研究中發(fā)現：人類在語言表達能力落后時，就已經善于用表情和手勢來表達感情，所以人們最早的“語言”是用四肢和軀體做出來的動態(tài)語言。如古人說：“窈窕淑女，君子好逑”、“形體不蔽，精神不散，亦可以百數”，體現了從古代開始我們就有了形體一詞。而當今社會與形體更是密不可分，我們隨處都可以看到業(yè)余培訓班。形體訓練是一個外來語，還未見到權威的定義。有狹義和廣義：狹義的定義為形體美訓練。廣義認為只要是有形體動作的訓練就可以叫做形體訓練，甚至某些服務行業(yè)的程式化動作都可以稱為形體訓練。

　　大家認為用形體美訓練定義形體訓練比較確切，也符合大多數形體訓練者的意愿。她們花費大量的時間、金錢和體力進行訓練，不僅僅為了活動一下身體，對自身體態(tài)美的塑造才是最終目的，具有強烈的目的性。

　　形體訓練的內容

　　基本站立姿勢，手位腳位練習，氣息動作結合練習以及把上把下一系列基本功練習。主要練習人的基本姿勢，即訓練正確的立、坐、臥和走、跑，氣息在形體訓練中的運用及頭面部的形態(tài)和表現，即人的聲、容、笑、貌。基本站姿正確與否，直接影響人各種運動行為的美。日常生活中，有些年輕人忽視形體訓練的重要性，因此出現身體弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態(tài)。結合實際有針對地練習形體，就會練出一個健美的形體姿態(tài)。氣息在形體訓練中有關鍵的作用，柔韌性練習、各種舞蹈都要充分運用氣息。在柔韌性練習、各種舞蹈中充分運用氣息，才能使柔韌性提高和在各種舞蹈動作中游刃有余。另外，人的頭面部形態(tài)是表達人類豐富情感的重要方式，人說話聲音適中、面容友善、微笑待人、外貌端正都是人的好形態(tài)的體現。通過形體訓練，有正確的姿勢與表現，充實頭面部姿勢和神態(tài)的美。把上進行對身體柔韌、力量、重心、美感的訓練，主要以腰和腿的基本功訓練為主。腿的訓練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關節(jié)的柔韌靈活和腳背的勾繃。在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成。把下訓練是在完全脫把、沒有把桿束縛的情況下身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調性和靈活性。人的形象美需要外在和內在的統(tǒng)一美，健身俱樂部的套操中的形體訓練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操的動作訓練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術精髓，統(tǒng)一了人的精神美和形體美，提高了練習者的內涵修養(yǎng)和高雅的氣質、風度。

　　形體訓練的作用

　　1.能改善神經系統(tǒng)和大腦功能

　　形體訓練，是外環(huán)境對肌體的一種刺激，具有連續(xù)、協(xié)調、速度、力量的特點，使肌體處于一種運動狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經將隨時動員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調、配合肌體的工作。另外，形體訓練要求做動作要迅速、準確，要在大腦的指揮下完成。腦是中樞神經的高級部位。形體訓練時，腦和脊髓及周圍神經要建立迅速、準確的應答式反應，而腦又要隨時糾正錯誤動作，儲存精細動作的信息。經過不斷的刺激，提高人的理解和記憶能力，使大腦更加聰明。所以，經常參加形體訓練，可加強肌體神經系統(tǒng)和大腦的工作能力，提高神經活動，使之更加健康和聰明。

　　2.能提高心血管系統(tǒng)的功能

　　心血管系統(tǒng)由心臟與各類血管組成，以心臟為動力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓練由運動系統(tǒng)和肌肉運動共同完成。運動系統(tǒng)在進行工作時要消耗大量的氧氣和養(yǎng)料，還要排泄大量廢物，在消耗時要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣和養(yǎng)料。這繁重的任務，只能依靠體內閉鎖管道系統(tǒng)——心血管(循環(huán))系統(tǒng)來完成。在強烈的肌肉運動時，可達到安靜時的5—7倍，這就使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經常刺激會使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數相應減少，在平時較為安靜的狀態(tài)下，心臟能得到較長時間的休息，從而減輕心臟的工作負擔，讓心臟青春永駐。

　　3.矯正形體

　　每個人的形體都有自己的獨特魅力，怎樣發(fā)掘形體獨特的長處彌補短處?為什么市面滿目琳瑯的訓練班和傳統(tǒng)的訓練方法，健美操，瑜珈，器械等，不能真正改變形體的缺陷呢?不能真正改變臀部下垂，身體贅肉松弛，粗腰，曲線三圍不玲瓏凸顯等等。改變有些骨感美人，惟獨腰圍不凹，凸顯不出“S”型的問題?其實我們從一生下來就不可能完全符合現代模特的標準。例如：粗腰，我們通過減肥，即使有效果，但腰部線條比例依然沒有變，減肥不可能針對這些缺陷部位去掉份量，而是隨著身體其他熱量一起消耗。而面對市面上各種減肥方法，改善形體的手段，我認為存在一定的弊病，并不能完完全全對形體整形矯正。如：健美操，可能會燃燒脂肪、減肥，但針對形體不滿意的局部改善起不到好的效果。而且單一的跳躍，爆發(fā)力強，甚至導致有大的肌肉塊而失去女性肌肉的纖細長線條美。瑜珈，雖然注重氣息、內在調節(jié)、和身體柔韌，但我認為訓練方式太過于緩慢，單一。如果負重合器械訓練只是為了增加訓練的難度，讓你有“訓練感”，覺得錢沒白扔，那還真不如干脆扔掉算了。它不會使姿態(tài)挺拔，相反加重脊柱的彎曲。如我在給學生上課時，由于剛壓完腿我就叫她們趕緊踢腿，以免腿會長粗�？蓪W生問到：“怎么樣才能瘦腿呢?”我回答其實我也沒有辦法能讓腿瘦下來，只能說盡量控制別讓它再長粗，我學了這么多年舞蹈練就了我雙腿的肌肉，我想瘦都瘦不下來，不過怎么吃都不長腿了。對于女生來說，過于發(fā)達的肌肉，破壞了女子纖細，清秀的柔美，也不是我們追求的審美，而其他的有氧健身的方式也只能起到燃燒脂肪的作用，不能真正改善形體，對局部線條的改善塑造并沒有任何的效果。形體訓練不僅限于女性，也有少量的男性。男性也可以通過形體訓練來改變他們不止具有的粗獷、強壯的形態(tài)，使之具有形態(tài)美。其實真正形體訓練的概念是改變我們自身形體的不足，隨著時間流逝，我們也難以避免漸漸的衰老。

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